Ballaststoffreiche Lebensmittel
2.614 Lebensmittel
Lebensmittel, die pro 100 g einen relevanten Anteil an Ballaststoffen liefern. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, weshalb viele dieser Lebensmittel trotz Kohlenhydratgehalt eine niedrige glykämische Last haben. Jedes Lebensmittel in dieser Liste ist nach glykämischer Last pro 100 g sortiert, aufsteigend, sodass die besten Optionen für den Blutzucker zuerst erscheinen. Öffnen Sie ein Lebensmittel für die portionsbasierte Last, Nährwerte und Alternativen.
Sortiert nach glykämischer Last pro 100 g, aufsteigend.
Haferkekse Niedriger GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
Medjool-Dattel gefüllt mit natürlicher Mandelbutter Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Müsliriegel ohne Zucker Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 Siete Chips Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 
Süße Schokolade Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 3/10 Tonus-Getreideplättchen Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Vollkornbeerenriegel (weniger zucker) Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 Vollkornkeks mit zartbitterschokolade Niedriger GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Wasa Cracker Niedriger GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Wasa Knäckebrot Original Niedriger GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Weiße maulbeere Niedriger GI 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Wurzelbeeren-energibällchen Mittlerer GI 55 GL 30 / 100 g 3/10 
Energieriegel Mittlerer GI 55 GL 30.3 / 100 g 4/10 Vollkornhafer Mittlerer GI 55 GL 30.6 / 100 g 8/10 
Buchweizenbaguette Mittlerer GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Dunkle Weizennudeln Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 Einkornmehl Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Emmermehl Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 Gefrorene Datteln Niedriger GI 42 GL 31 / 100 g 4/10 
Gezuckerter kakaocreme Mittlerer GI 55 GL 31 / 100 g 2.5/10 
Hotdog-Brötchen mit Saaten und Dinkelmehl Mittlerer GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Mais-Arepa Hoher GI 70 GL 31 / 100 g 5/10 
Mehrkornbagel halb Mittlerer GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Nixtamalisierter Maisteig Mittlerer GI 69 GL 31 / 100 g 4.5/10 Stroncatura-Pasta Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 Vollkorn-Orecchiette Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
Vollkorn-Orzo Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
Vollkorn-penne Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Vollkorn-soba-nudeln Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Vollkorn-spritzgebäck Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 Weizen-Orecchiette Niedriger GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Weizenvollkornmehl Niedriger GI 51 GL 31.3 / 100 g 4/10 
Dattel Niedriger GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Dattel Niedriger GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
Datteln Niedriger GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Kurma-Dattel Niedriger GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Vollkornbrot Hoher GI 74 GL 31.6 / 100 g 6/10 
Haferflocken Mittlerer GI 55 GL 31.7 / 100 g 7/10 Papadum Mittlerer GI 55 GL 31.9 / 100 g 5.2/10 
Bananenchips Mittlerer GI 55 GL 32 / 100 g 2/10 Bio-Kamutmehl Niedriger GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Buchweizennudeln Niedriger GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Dinkelnudeln Niedriger GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 Erdbeerpulver Niedriger GI 40 GL 32 / 100 g 6/10 
Frischer Maisteig Hoher GI 70 GL 32 / 100 g 4/10 
Galbusera Zero Più Biscotti Niedriger GI 45 GL 32 / 100 g 4/10 Geröstetes Buchweizenmehl Niedriger GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Getrocknete früchte Niedriger GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 
Getrocknetes orangepulver Niedriger GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 
Hartweizengrieß Niedriger GI 44 GL 32 / 100 g 4/10 
Khorasan-weizen Niedriger GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
Maca-pulver Niedriger GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Tandoori Roti Mittlerer GI 62 GL 32 / 100 g 5/10 
Vollkorn-rotini-nudeln Niedriger GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Buchweizenmehl Niedriger GI 54 GL 32.4 / 100 g 6/10 
Dinkelmehl Mittlerer GI 55 GL 32.6 / 100 g 7/10 
Gefriergetrocknete Erdbeeren Niedriger GI 40 GL 32.9 / 100 g 5/10 
Barbecuesauce Mittlerer GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 BFree glutenfreier Wrap Hoher GI 75 GL 33 / 100 g 4/10 
Dattel- und kakaosnack Niedriger GI 50 GL 33 / 100 g 5/10 Dinkel-Vollkorn-Lasagneplatten Niedriger GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 Finn Crisp (Roggenknäckebrot) Niedriger GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 Gemüsechips Mittlerer GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 Gerstenzwieback Niedriger GI 50 GL 33 / 100 g 6/10 
Haferkegel Niedriger GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Hochproteinkorn Mittlerer GI 60 GL 33 / 100 g 5/10 
Kama-bällchen Mittlerer GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 Kokos-Snack Mittlerer GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
Kokosfüllung Mittlerer GI 60 GL 33 / 100 g 2.5/10 Kolbenhirse Niedriger GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Linsenchips Mittlerer GI 55 GL 33 / 100 g 5/10 
Mehrkornbagel Mittlerer GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 
Palmzucker-krokant Mittlerer GI 55 GL 33 / 100 g 2/10 
Philadelphia-samen-crisps Mittlerer GI 60 GL 33 / 100 g 4/10 
Pralinenfüllung Mittlerer GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 Three Wishes Zimt-Müsli Mittlerer GI 55 GL 33 / 100 g 6/10 
Verbrannte erdnussbissen Mittlerer GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
Vollkorn roggenmehl backmischung Niedriger GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Vollkorn-dinkelmehl-hülle Mittlerer GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 Vollkorn-Fresella Mittlerer GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 Vollkorn-Knäckebrot Niedriger GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Vollkorn-müsli mit getrockneten früchten Niedriger GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 Vollkorn-Tagliatelle Niedriger GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
7-korn-mischung Niedriger GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 Dinkelvollkornmehl Mittlerer GI 55 GL 34 / 100 g 7/10 
Feigenpaste Mittlerer GI 55 GL 34 / 100 g 4/10 
Four-Grain Mix Niedriger GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
Fruchtpulver Niedriger GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
Gekeimtes dinkel Niedriger GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 Getrocknete Quinoa Niedriger GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 
Herzhafter snack Mittlerer GI 65 GL 34 / 100 g 3/10 
Roti Mittlerer GI 62 GL 34 / 100 g 6/10 Vollkorn Niedriger GI 50 GL 34 / 100 g 8/10 Vollkorncracker Niedriger GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Vollkornspeltmehl Mittlerer GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 
Vollkornzwieback Niedriger GI 50 GL 34 / 100 g 4/10 
Wasa Sauerteig-Knäckebrot Niedriger GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Buchweizenmehl-hülle Niedriger GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
Glutenfreies Brot Hoher GI 75 GL 34.3 / 100 g 4/10 
Dattel Niedriger GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 
