Ballaststoffreiche Lebensmittel
2.554 Lebensmittel
Lebensmittel, die pro 100 g einen relevanten Anteil an Ballaststoffen liefern. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, weshalb viele dieser Lebensmittel trotz Kohlenhydratgehalt eine niedrige glykämische Last haben. Jedes Lebensmittel in dieser Liste ist nach glykämischer Last pro 100 g sortiert, aufsteigend, sodass die besten Optionen für den Blutzucker zuerst erscheinen. Öffnen Sie ein Lebensmittel für die portionsbasierte Last, Nährwerte und Alternativen.
Sortiert nach glykämischer Last pro 100 g, aufsteigend.
Dattelsüße Niedriger GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
Luftgepopptes hirse Niedriger GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
Buchweizenkeks Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Buchweizenmehl Niedriger GI 54 GL 38 / 100 g 6/10 
Datumpaste Niedriger GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Erbe-flocken Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Everything Bagel Thin Hoher GI 75 GL 38 / 100 g 3/10 
Feigenriegel Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 2/10 
Klassische Granola Mittlerer GI 60 GL 38 / 100 g 2/10 
Knusprige waffeln mit amaranth und quinoa Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Obst- und gemüsepulver Niedriger GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Papadum Mittlerer GI 65 GL 38 / 100 g 4/10 
Traditionelles Sauerteig-Knäckebrot Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
Triscuit-kekse Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Vollkorn-waffel Niedriger GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Vollkorncracker Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Makhana-Samen Niedriger GI 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
Getrocknete Feige Mittlerer GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
Dinkel Mittlerer GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
Granola-cluster Mittlerer GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Honig-nuss-granola Mittlerer GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Mandelriegel Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Mehrkorncracker mit rotem pfeffer und kräutern Mittlerer GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Michałki Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
Müsli mit ananas Mittlerer GI 60 GL 39 / 100 g 3.5/10 
Protein haferflocken Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
Schokoladen-granola Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Schokoladenkeks Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
Sprossweizenmehl Mittlerer GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
Süßkartoffelchips Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Tortillachips ohne getreide Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 3.5/10 
Vanille-crunch-müsli Mittlerer GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Vollkornbrotbrösel Mittlerer GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Reiskuchen mit erdnussbutter und banane Hoher GI 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 
Flockenflocken-müsli Mittlerer GI 60 GL 40 / 100 g 4/10 
Gepuffter Mais Mittlerer GI 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
Getreide Mittlerer GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Getrocknete erdbeeren Niedriger GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 
Malzgerste Mittlerer GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Protein-Granola Hafer & Honig Mittlerer GI 65 GL 40 / 100 g 4/10 
Vollkorn-graham-keksbrösel, zuckerreduziert Mittlerer GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Vollkornmehl Mittlerer GI 55 GL 40 / 100 g 6.5/10 
Backte vollkorn-tortillastreifen Mittlerer GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
Dattelpulver Mittlerer GI 55 GL 41 / 100 g 3/10 
Getrocknete früchte Mittlerer GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
Popcornmais Mittlerer GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
Quinoa-waffeln Mittlerer GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
Roter reis Mittlerer GI 55 GL 41.8 / 100 g 6/10 
Biscotti mit Nüssen und Trockenfrüchten Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
Dinkelmehl type 630 Mittlerer GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Geröstete Fox-Nüsse Mittlerer GI 55 GL 42 / 100 g 7/10 
Geröstete Fuchsnüsse Mittlerer GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
Getrocknete heidelbeeren Niedriger GI 53 GL 42 / 100 g 4/10 
Hackfleisch Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Instant-Erbsensuppe mit Croutons Hoher GI 70 GL 42 / 100 g 3/10 
Mehrkornchips mit tomate und basilikum Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 3.5/10 
Rewari Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Roggenknäckebrot Mittlerer GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
Teffmehl Mittlerer GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
Verpackter Müsliriegel Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 2.5/10 
Vollkorn Fitness Müsli Mittlerer GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
Vollkorn-toast mit sesam und chiasamen Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 
Vollkorngetreidekissen Mittlerer GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Pumpernickel Mittlerer GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Rohes Popcornmais Mittlerer GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
Luftgepopptes popcorn Mittlerer GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
Getreide Mittlerer GI 60 GL 43 / 100 g 5.5/10 
Schnellkochende Haferflocken Mittlerer GI 65 GL 43 / 100 g 5/10 
Hafer-Rosinen-Müsliriegel Mittlerer GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 
Lebkuchenstern mit zartbitterschokolade Mittlerer GI 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 
Dinkelflocken Mittlerer GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
Erdbeer-nutrigrain-riegel Mittlerer GI 65 GL 45 / 100 g 2/10 
Geröstete körner Mittlerer GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Müsliriegel Mittlerer GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Reiswaffeln mit natürlicher nussbutter und zimt Hoher GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
Schnellhaferflocken Hoher GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Sultana-getreideflocken Mittlerer GI 61 GL 45 / 100 g 4/10 
Süß-salziges Popcorn Mittlerer GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Weizenkekse Mittlerer GI 65 GL 45 / 100 g 4/10 
Weizenkleie Mittlerer GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Amaranthflocken Hoher GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Johannisbeeren Mittlerer GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 
Weet-bix frühstücksflocken Mittlerer GI 69 GL 46 / 100 g 7/10 
Getrocknete datteln Mittlerer GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 
Backte blaue maistchips (reduzierte natrium) Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Diät-chivda Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Fingerhirsemehl Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Getrocknete rüben Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 5/10 
Mehrkornkörner Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Ragimehl Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Vollkornhafer Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Früchte- und flocken-müsli Mittlerer GI 65 GL 48 / 100 g 4/10 
Getrocknete banane Mittlerer GI 55 GL 48 / 100 g 3/10 
Jowarmehl Mittlerer GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Popquinoa Mittlerer GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Sorghummehl Mittlerer GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Mittlerer GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Weizenkleie Mittlerer GI 60 GL 48 / 100 g 5/10 
Weizenkleie Mittlerer GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
Apfel-zimt-müsli-riegel Hoher GI 70 GL 49 / 100 g 2/10 
