Ballaststoffreiche Lebensmittel
2.614 Lebensmittel
Lebensmittel, die pro 100 g einen relevanten Anteil an Ballaststoffen liefern. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, weshalb viele dieser Lebensmittel trotz Kohlenhydratgehalt eine niedrige glykämische Last haben. Jedes Lebensmittel in dieser Liste ist nach glykämischer Last pro 100 g sortiert, aufsteigend, sodass die besten Optionen für den Blutzucker zuerst erscheinen. Öffnen Sie ein Lebensmittel für die portionsbasierte Last, Nährwerte und Alternativen.
Sortiert nach glykämischer Last pro 100 g, aufsteigend.
Dattelkaramell Niedriger GI 50 GL 35 / 100 g 4/10 
Gefriergetrocknete Birne Niedriger GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
Gefriergetrocknete Lebensmittel Niedriger GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
Vollkornkekse Niedriger GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
Vollkorn-pizzateig Hoher GI 80 GL 35 / 100 g 5/10 
Dattelsirup Niedriger GI 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
Apfelpulver Niedriger GI 40 GL 36 / 100 g 4/10 
Buchweizenflocken Niedriger GI 50 GL 36 / 100 g 7/10 
Carobpulver Niedriger GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 
Cascadian Farm Früchte-Nuss-Granola Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Dinkel-Granola Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Erdnusskaramell Mittlerer GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
Gepuffter quinoa Niedriger GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
Gezuckerte müsli mit getrockneten früchten Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
glutenfreie Quinoa-Pasta Niedriger GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Glutenfreier Toast Hoher GI 75 GL 36 / 100 g 2/10 
Grüne bananenmehl Niedriger GI 45 GL 36 / 100 g 8/10 Hafermüsli Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Hirse Niedriger GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Hirsemehl Niedriger GI 54 GL 36 / 100 g 7/10 
Kashi GO Protein- und Ballaststoff-Müsli Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 Kirschpulver Niedriger GI 45 GL 36 / 100 g 5/10 
Klassisches Müsli Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kleie-Cracker Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 Kleiegebäck Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 
Knoblauch dunkles brot chips Mittlerer GI 60 GL 36 / 100 g 4/10 Mais-Erbsen-Nudeln Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 Mehrkorn-Vollkorn-Tortilla-Chips Mittlerer GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
Mehrkornchips Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Pulverisiertes getrocknetes grünes mango mit cayennepfeffer Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Pumpernickel-chips Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Tonka-bohnenpaste Mittlerer GI 60 GL 36 / 100 g 2/10 Trockenobstmischung Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 Vollkorn-Mehrkorn-Tortilla-Chips Mittlerer GI 60 GL 36 / 100 g 5/10 
Vollkorn-pitabrotchips Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Vollkornbrotstangen Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Vollkornflocken Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 Vollkornmehl Niedriger GI 50 GL 36 / 100 g 7.5/10 Weetabix-Vollkornkeks Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Zimt-granola Mittlerer GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 Vollkorn-Hafermehl Mittlerer GI 55 GL 36.1 / 100 g 7.6/10 
Glutenfreie Haferflocken Mittlerer GI 55 GL 36.5 / 100 g 6/10 Getrocknete Mandarinen Niedriger GI 45 GL 37 / 100 g 5/10 
Haferknäckebrot Mittlerer GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Haferriegel Mittlerer GI 60 GL 37 / 100 g 4/10 Misura Kekse Mittlerer GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Roggen-sauerteig-kekse Mittlerer GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
Vollkornkekse Mittlerer GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 Zuckerfreies Frühstücksmüsli Mittlerer GI 55 GL 37 / 100 g 7/10 
Haferkleie Mittlerer GI 55 GL 37 / 100 g 8/10 
Nackthafer Mittlerer GI 55 GL 37.2 / 100 g 7.5/10 Schwarzer Hafer Mittlerer GI 55 GL 37.2 / 100 g 5/10 
Granola Mittlerer GI 55 GL 37.4 / 100 g 2/10 
Dattelsüße Niedriger GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
Luftgepopptes hirse Niedriger GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
Buchweizenkeks Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Datumpaste Niedriger GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Erbe-flocken Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Everything Bagel Thin Hoher GI 75 GL 38 / 100 g 3/10 
Feigenriegel Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 2/10 Fruchtriegel Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 Gesalzene Maischips mit Leinsamen Hoher GI 70 GL 38 / 100 g 3/10 Getrocknete Kaki Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
Knusprige waffeln mit amaranth und quinoa Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Obst- und gemüsepulver Niedriger GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Papadum Mittlerer GI 65 GL 38 / 100 g 4/10 
Traditionelles Sauerteig-Knäckebrot Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
Triscuit-kekse Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Vollkorn-waffel Niedriger GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Vollkorncracker Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Vollkorncracker Mittlerer GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Makhana-Samen Niedriger GI 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
Getrocknete Feige Mittlerer GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
Dinkel Mittlerer GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 Erbsensnacks Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 Gesalzene Hummus-Chips Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Mandelriegel Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Mehrkorncracker mit rotem pfeffer und kräutern Mittlerer GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Michałki Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
Protein haferflocken Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 Proteinreiches Karamell-Müsli Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 Roggen-Chips Mittlerer GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 Rote-Bete-Chips Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Schokoladen-granola Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Schokoladenkeks Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
Sprossweizenmehl Mittlerer GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
Süßkartoffelchips Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Tortillachips ohne getreide Mittlerer GI 65 GL 39 / 100 g 3.5/10 
Vanille-Granola Mittlerer GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Reiskuchen mit erdnussbutter und banane Hoher GI 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 Urgetreideflocken Mittlerer GI 55 GL 39.6 / 100 g 7.5/10 
Flockenflocken-müsli Mittlerer GI 60 GL 40 / 100 g 4/10 
Gepuffter Mais Mittlerer GI 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
Getreide Mittlerer GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Getrocknete erdbeeren Niedriger GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 
Malzgerste Mittlerer GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Roggenknäckebrot Mittlerer GI 60 GL 40 / 100 g 7/10 
Vollkorn-graham-keksbrösel, zuckerreduziert Mittlerer GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Trockener Buchweizen Niedriger GI 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 
Backte vollkorn-tortillastreifen Mittlerer GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
