Granola
Mittlerer GI
GL 22.8 pro Tasse (61 g) · GL 37.4 pro 100 g
- Etwa 7 g Ballaststoffe pro 100 g, hauptsächlich aus Vollkornhafer
- Energiedicht: ca. 450 kcal pro 100 g, eine großzügige Portion überschreitet leicht 400 kcal
Granola hat einen glykämischen Index von 55 (Mittel). Eine Tasse (61 g) ergibt eine glykämische Last von 22.8.
Geprüft am 06.08.2026 · Quellen: Logi Nutrition Team (USDA-basierte Zusammensetzung, KI-unterstützt, manuell geprüft) · Keine medizinische Beratung · Fehler melden
Stattdessen
- Low-Carb-GranolaGL 5 pro 100 g Low-carb granola is built on nuts and seeds instead of oats and sugar: the same crunch with a fraction of the carbohydrates.
- GL 15 pro 100 g Granola without added sugar: about a third of the sugars of classic granola and a clearly lower glycemic load.
Zuckerfreies Granola - GL 6.6 pro 100 g A bowl of oat porridge is a warm breakfast from the same grain, with no added sugar and far fewer calories per bowl.
Gekochte haferflocken
Formen von Granola
- Low-Carb-GranolaGI 25 · GL 5 pro 100 g low carb
- GI 40 · GL 15 pro 100 g sugar freenut Zuckerfreies Granola
- Protein-GranolaGI 55 · GL 26 pro 100 g high protein
- GI 55 · GL 36 pro 100 g cinnamon
Zimt-granola - GI 65 · GL 39 pro 100 g chocolate
Schokoladen-granola - GI 60 · GL 39 pro 100 g vanillacrumble
Vanille-Granola
Logi · Insulinresistenz managen
Blutzucker senken durch bewusstere Ernährung
Granola ist eines der 11.150 Lebensmittel, die Logi bewertet, wenn Sie eine Mahlzeit fotografieren — inklusive Portion.
Portionen
| Portion | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 8 g | 3 |
| 1 oz | 28 g | 10.5 |
| 1 serving (45 g) | 45 g | 16.8 |
| 1/2 cup | 61 g | 22.8 |
| 1 cup | 122 g | 45.6 |
Nährwertangaben (pro 100g)
pro 100g
| Kalorien | 450 kcal |
| Kohlenhydrate | 67.9 g |
| Zucker (gesamt) | 17.2 g |
| Natürlich | 0.2 g |
| Zugesetzt | 16.98 g |
| Ballaststoffe | 6.7 g |
| Löslich | 2 g |
| Unlöslich | 4.7 g |
| Protein | 10 g |
| Fett | 16.5 g |
| Gesättigt | 3.3 g |
| Ungesättigt | 11.55 g |
| Natrium | 120 mg |
Verarbeitungsgrad
Warum diese Bewertung?
- Etwa 7 g Ballaststoffe pro 100 g, hauptsächlich aus Vollkornhafer
- Etwa 10 g Protein pro 100 g aus Hafer, Nüssen und Samen
- Der Großteil des Fetts stammt aus Nüssen und Samen und ist ungesättigt
- Energiedicht: ca. 450 kcal pro 100 g, eine großzügige Portion überschreitet leicht 400 kcal
- Gesüßt: ca. 17 g Zucker pro 100 g, meist durch Honig oder Sirup
- Glykämische Last ca. 37 pro 100 g, hoch für ein Frühstücksmüsli
Glykämische Last einer Mahlzeit mit Granola berechnen
Allergene
Low-GI-Rezepte bei Logi Food Coach
Häufig gestellte Fragen
Was ist der glykämische Index von Granola?
Granola hat einen glykämischen Index von 55 (Mittel). Eine Tasse (61 g) hat eine glykämische Last von 22.8; pro 100 g beträgt die glykämische Last 37.4.
Ist Granola gut für Menschen mit Insulinresistenz?
Granola hat einen mittleren glykämischen Index (55). In Maßen geeignet, idealerweise mit Protein oder Fett; eine Alternative mit niedrigerer Last ist Low-Carb-Granola.
Welche Form von Granola hat die niedrigste glykämische Last?
Unter den Formen von Granola in dieser Datenbank hat Low-Carb-Granola die niedrigste glykämische Last (5 pro 100 g).
Prüfen Sie Granola in der Logi-App mit Ihrer Portion.
