Haferkleie
Mittlerer GI
GL 34.8 pro Tasse (94 g) · GL 37 pro 100 g
- Sehr hoher Ballaststoffgehalt
- Moderate glykämische Last
Haferkleie hat einen glykämischen Index von 55 (Mittel). Eine Tasse (94 g) ergibt eine glykämische Last von 34.8.
Geprüft am 06.08.2026 · Quellen: Logi Nutrition Team (USDA-basierte Zusammensetzung, KI-unterstützt, manuell geprüft) · Keine medizinische Beratung · Fehler melden
Stattdessen
- GL 0.1 pro 100 g Chiasamen haben eine deutlich niedrigere glykämische Last (1 gegenüber 18), was für eine viel gleichmäßigere Energiefreisetzung sorgt.
Chiasamen - GL 0.3 pro 100 g Mandelmehl ist eine glykämisch niedrige Alternative (GL 1 gegenüber 18), die sich gut für ähnliche Frühstücks- oder Backanwendungen eignet.
Mandelmehl - GL 2.9 pro 100 g Leinsamen bieten eine deutlich geringere glykämische Wirkung (GL 2,9 gegenüber 18) und bereichern Ihre Mahlzeit gleichzeitig mit gesunden Fetten und Ballaststoffen.
Leinsamen
Formen von Haferkleie
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Haferkleie ist eines der 11.150 Lebensmittel, die Logi bewertet, wenn Sie eine Mahlzeit fotografieren — inklusive Portion.
Portionen
| Portion | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 Tasse | 94 g | 34.8 |
Nährwertangaben (pro 100g)
pro 100g
| Kalorien | 361 kcal |
| Kohlenhydrate | 67.3 g |
| Zucker (gesamt) | 2.23 g |
| Natürlich | 2.2 g |
| Zugesetzt | 0 g |
| Ballaststoffe | 16.7 g |
| Löslich | 5 g |
| Unlöslich | 11.7 g |
| Protein | 16.8 g |
| Fett | 6.52 g |
| Gesättigt | 1.21 g |
| Ungesättigt | 5.31 g |
| Natrium | 4 mg |
Verarbeitungsgrad
Warum diese Bewertung?
- Sehr hoher Ballaststoffgehalt
- Gute Proteinquelle
- Wenig zugesetzter Zucker
- Moderate glykämische Last
- Enthält etwas gesättigte Fettsäuren
Glykämische Last einer Mahlzeit mit Haferkleie berechnen
Allergene
Kein EU-14-Allergen aufgeführt
Low-GI-Rezepte bei Logi Food Coach
Häufig gestellte Fragen
Was ist der glykämische Index von Haferkleie?
Haferkleie hat einen glykämischen Index von 55 (Mittel). Eine Tasse (94 g) hat eine glykämische Last von 34.8; pro 100 g beträgt die glykämische Last 37.
Ist Haferkleie gut für Menschen mit Insulinresistenz?
Haferkleie hat einen mittleren glykämischen Index (55). In Maßen geeignet, idealerweise mit Protein oder Fett; eine Alternative mit niedrigerer Last ist Chiasamen.
Welche Form von Haferkleie hat die niedrigste glykämische Last?
Unter den Formen von Haferkleie in dieser Datenbank hat Haferkleie-beschichtung die niedrigste glykämische Last (16 pro 100 g).
Prüfen Sie Haferkleie in der Logi-App mit Ihrer Portion.
