Nackthafer
Niedriger GI
GL 36 pro typische Tasse (150 g) · GL 24 pro 100 g
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Mäßige glykämische Last
Nackthafer hat einen glykämischen Index von 40, niedriger als reines Hafer (55). Eine typische Tasse (150 g) ergibt eine glykämische Last von 36.
Aktualisiert 19.10.2025 · Quellen: Logi Ernährungsteam (USDA-basierte Zusammensetzung, KI-unterstützt) · Keine medizinische Beratung · Fehler melden
Stattdessen
- GL 11 pro 100 g Quinoa liefert mehr Protein und Mikronährstoffe bei einer niedrigeren glykämischen Last und unterstützt einen stabilen Blutzuckerspiegel.
Gekochter Quinoa - GL 1 pro 100 g Chiasamen haben viel weniger Kohlenhydrate und einen höheren Gehalt an löslichen Ballaststoffen, was hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Chiasamen
Formen von Hafer
- GI 55 · GL 36.3 pro 100 g
Hafer - GI 58 · GL 7 pro 100 g cooked
Gekochte haferflocken - GI 45 · GL 9 pro 100 g idli
Hafer-linsen-idli - GI 45 · GL 25.2 pro 100 g steel cut
Haferflocken und chiasamen - GI 45 · GL 30 pro 100 g sprouted
Gekeimte hafer - GI 55 · GL 33 pro 100 g fortified
Haferflocken mit b-vitaminen - Zarte HaferflockenGI 55 · GL 33 pro 100 g quick
- +7 weitere
Logi · Insulinresistenz managen
Blutzucker senken durch bewusstere Ernährung
Nackthafer ist eines der 11.117 Lebensmittel, die Logi bewertet, wenn Sie eine Mahlzeit fotografieren — inklusive Portion.
Nährwertangaben (pro 100g)
pro 100g
| Kalorien | 367 kcal |
| Kohlenhydrate | 60 g |
| Zucker (gesamt) | 1 g |
| Natürlich | 1 g |
| Zugesetzt | 0 g |
| Ballaststoffe | 10 g |
| Löslich | 3 g |
| Unlöslich | 7 g |
| Protein | 15 g |
| Fett | 7 g |
| Gesättigt | 1.3 g |
| Ungesättigt | 5.7 g |
| Natrium | 5 mg |
Verarbeitungsgrad
Warum diese Bewertung?
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Niedriger Zuckergehalt
- Moderater glykämischer Index
- Mäßige glykämische Last
- Enthält keine löslichen Ballaststoffe
- Kaloriendichte
Allergene
Low-GI-Rezepte bei Logi Food Coach
Häufig gestellte Fragen
Was ist der glykämische Index von Nackthafer?
Nackthafer hat einen glykämischen Index von 40 (Niedrig). Eine typische Tasse (150 g) hat eine glykämische Last von 36; pro 100 g beträgt die glykämische Last 24.
Ist Nackthafer gut für Menschen mit Insulinresistenz?
Nackthafer hat einen niedrigen glykämischen Index (40) und ist eine gute Option für Menschen mit Insulinresistenz.
Welche Form von Hafer hat die niedrigste glykämische Last?
Unter den Formen von Hafer in dieser Datenbank hat Gekochte haferflocken die niedrigste glykämische Last (7 pro 100 g).
Prüfen Sie Nackthafer in der Logi-App mit Ihrer Portion.
