Ballaststoffreiche Lebensmittel
2.614 Lebensmittel
Lebensmittel, die pro 100 g einen relevanten Anteil an Ballaststoffen liefern. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, weshalb viele dieser Lebensmittel trotz Kohlenhydratgehalt eine niedrige glykämische Last haben. Jedes Lebensmittel in dieser Liste ist nach glykämischer Last pro 100 g sortiert, aufsteigend, sodass die besten Optionen für den Blutzucker zuerst erscheinen. Öffnen Sie ein Lebensmittel für die portionsbasierte Last, Nährwerte und Alternativen.
Sortiert nach glykämischer Last pro 100 g, aufsteigend.
Ballaststoff-Gummibärchen (Fruchtgeschmack) Mittlerer GI 55 GL 41 / 100 g 2/10 
Dattelpulver Mittlerer GI 55 GL 41 / 100 g 3/10 Getrocknete Beeren Mittlerer GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
Getrocknete früchte Mittlerer GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 Getrocknete Kaktusfeige Mittlerer GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
Popcornmais Mittlerer GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
Quinoa-waffeln Mittlerer GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
Biscotti mit Nüssen und Trockenfrüchten Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
Blaue Maistortillachips Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 Dinkelcracker Mittlerer GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Dinkelmehl type 630 Mittlerer GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 FitLine PowerCocktail Pulver Mittlerer GI 60 GL 42 / 100 g 2/10 
Geröstete Fox-Nüsse Mittlerer GI 55 GL 42 / 100 g 7/10 
Geröstete Fuchsnüsse Mittlerer GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
Instant-Erbsensuppe mit Croutons Hoher GI 70 GL 42 / 100 g 3/10 Jackfrucht-Chips Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 Knäckebrotbrösel Mittlerer GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Mehrkornchips mit tomate und basilikum Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 3.5/10 
Mincemeat (Trockenfrüchtefüllung) Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Rewari Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 Roggen-Croutons Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
Roggenknäckebrot Mittlerer GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 Schwarze-Johannisbeer-Riegel Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Teffmehl Mittlerer GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 Vegane Johannisbeer-Riegel Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Verpackter Müsliriegel Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 2.5/10 
Vollkorn Fitness Müsli Mittlerer GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
Vollkorn-toast mit sesam und chiasamen Mittlerer GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 
Vollkorngetreidekissen Mittlerer GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 Weetabix Cholesterin-Senker Mittlerer GI 62 GL 42 / 100 g 7/10 Zuckerfreies Müsli Mittlerer GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Pumpernickel Mittlerer GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Getrocknete heidelbeeren Niedriger GI 53 GL 42.4 / 100 g 4/10 
Rohes Popcornmais Mittlerer GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 gebackenes Popcorn Hoher GI 72 GL 43 / 100 g 4/10 
Getreide Mittlerer GI 60 GL 43 / 100 g 5.5/10 Mehrkorncracker Mittlerer GI 60 GL 43 / 100 g 5/10 
Hafer-Rosinen-Müsliriegel Mittlerer GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 
Lebkuchenstern mit zartbitterschokolade Mittlerer GI 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 Linsencracker Mittlerer GI 65 GL 44 / 100 g 5/10 Zarte Haferflocken Mittlerer GI 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 Ballaststoff-Gummibärchen Mittlerer GI 60 GL 45 / 100 g 2/10 
Dinkelflocken Mittlerer GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
Erdbeer-nutrigrain-riegel Mittlerer GI 65 GL 45 / 100 g 2/10 
Geröstete körner Mittlerer GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 Mehrkornmüsli Mittlerer GI 60 GL 45 / 100 g 6/10 
Müsliriegel Mittlerer GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Reiswaffeln mit natürlicher nussbutter und zimt Hoher GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
Schnellhaferflocken Hoher GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 Schwarze Tortilla-Chips Hoher GI 70 GL 45 / 100 g 4/10 
Sultana-getreideflocken Mittlerer GI 61 GL 45 / 100 g 4/10 
Süß-salziges Popcorn Mittlerer GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 Vollkornweizen-Cerealien Mittlerer GI 67 GL 45 / 100 g 7/10 
Weizenkekse Mittlerer GI 65 GL 45 / 100 g 4/10 
Weizenkleie Mittlerer GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Getrocknete rüben Mittlerer GI 64 GL 45.3 / 100 g 5/10 
Amaranthflocken Hoher GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Johannisbeeren Mittlerer GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 Rote-Bete-Pulver Mittlerer GI 65 GL 46 / 100 g 6/10 
Weet-bix frühstücksflocken Mittlerer GI 69 GL 46 / 100 g 7/10 Entsteinte Datteln Mittlerer GI 62 GL 46.5 / 100 g 3/10 
Getrocknete datteln Mittlerer GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 
Backte blaue maistchips (reduzierte natrium) Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Diät-chivda Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Fingerhirsemehl Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Mehrkornkörner Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Ragimehl Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Vollkorn-Haferpops Mittlerer GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Getrocknete cranberries mit meersalz Mittlerer GI 62 GL 47.3 / 100 g 2/10 
Früchte- und flocken-müsli Mittlerer GI 65 GL 48 / 100 g 4/10 Gepuffter Amaranth Hoher GI 70 GL 48 / 100 g 6/10 Getrocknetes Mangopulver Mittlerer GI 55 GL 48 / 100 g 4/10 
Jowarmehl Mittlerer GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Popquinoa Mittlerer GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Sorghummehl Mittlerer GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Mittlerer GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Weizenkleie Mittlerer GI 60 GL 48 / 100 g 5/10 
Weizenkleie Mittlerer GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
Vollkornbrotbrösel Hoher GI 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 
Getrocknete banane Mittlerer GI 55 GL 48.5 / 100 g 3/10 
Apfel-zimt-müsli-riegel Hoher GI 70 GL 49 / 100 g 2/10 
Erdbeer-müsliriegel Mittlerer GI 65 GL 49 / 100 g 3/10 
Getreidemischung Mittlerer GI 65 GL 49 / 100 g 4.5/10 
Große körner rosinen, datteln & pekannüsse müsli Mittlerer GI 65 GL 50 / 100 g 5/10 Masa harina Mittlerer GI 69 GL 50 / 100 g 5/10 
Mini-wheats mit zuckerguss Mittlerer GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 
Niedriger natrium-tostada Hoher GI 70 GL 50 / 100 g 5/10 
Life cereal original Mittlerer GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 Zerquetster weizenkorn Mittlerer GI 65 GL 51 / 100 g 5/10 
Getrocknete papaya Mittlerer GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 
Amaranth-knusperwaffeln Hoher GI 70 GL 53 / 100 g 6/10 
Amaranthwaffel Hoher GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 
Getrockene ananas Mittlerer GI 66 GL 53 / 100 g 4/10 
Sonko Knäckebrot Hoher GI 70 GL 53 / 100 g 4/10 
Bahlsen Lebkuchen Hoher GI 75 GL 54 / 100 g 2/10 
Cheerios-müsli Hoher GI 74 GL 54 / 100 g 4/10 
Geröstete haferflocken Hoher GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Maismehl Mittlerer GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
Maismehl Hoher GI 70 GL 54 / 100 g 4/10 Maismehlpanade Mittlerer GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
