Zarte Haferflocken
Mittlerer GI
GL 33 pro 100 g
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Mittlere glykämische Last
Zarte Haferflocken hat einen glykämischen Index von 55, gleich wie reines Hafer (55).
Aktualisiert 13.07.2026 · Quellen: Logi Ernährungsteam (USDA-basierte Zusammensetzung, KI-unterstützt) · Keine medizinische Beratung · Fehler melden
Stattdessen
- GL 1 pro 100 g Mandelmehl hat eine deutlich niedrigere glykämische Last (1 statt 17) und kann als nährstoffreiche, blutzuckerfreundliche Basis für Brei oder Backwaren verwendet werden.
Mandelmehl - GL 1 pro 100 g Chiasamen haben einen deutlich geringeren glykämischen Einfluss (GL 1 statt 17) und liefern viele Ballaststoffe, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Chiasamen - GL 7 pro 100 g Sonnenblumenkerne haben eine deutlich niedrigere glykämische Last (2 statt 17), verleihen Mahlzeiten einen angenehmen Biss und unterstützen eine bessere Blutzuckerkontrolle.
Sonnenblumenkerne
Formen von Hafer
- GI 55 · GL 36.3 pro 100 g
Hafer - GI 58 · GL 7 pro 100 g cooked
Gekochte haferflocken - GI 45 · GL 9 pro 100 g idli
Hafer-linsen-idli - GI 40 · GL 24 pro 100 g naked
Nackthafer - GI 45 · GL 25.2 pro 100 g steel cut
Haferflocken und chiasamen - GI 45 · GL 30 pro 100 g sprouted
Gekeimte hafer - GI 55 · GL 33 pro 100 g fortified
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Logi · Insulinresistenz managen
Blutzucker senken durch bewusstere Ernährung
Zarte Haferflocken ist eines der 11.117 Lebensmittel, die Logi bewertet, wenn Sie eine Mahlzeit fotografieren — inklusive Portion.
Nährwertangaben (pro 100g)
pro 100g
| Kalorien | 370 kcal |
| Kohlenhydrate | 60 g |
| Zucker (gesamt) | 1 g |
| Natürlich | 1 g |
| Zugesetzt | 0 g |
| Ballaststoffe | 10 g |
| Löslich | 3.5 g |
| Unlöslich | 6.5 g |
| Protein | 13 g |
| Fett | 7 g |
| Gesättigt | 1.3 g |
| Ungesättigt | 5.7 g |
| Natrium | 3 mg |
Verarbeitungsgrad
Warum diese Bewertung?
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Gute Proteinquelle
- Wenig zugesetzter Zucker
- Mittlere glykämische Last
- Stärker verarbeitet als kernige Haferflocken
Low-GI-Rezepte bei Logi Food Coach
Häufig gestellte Fragen
Was ist der glykämische Index von Zarte Haferflocken?
Zarte Haferflocken hat einen glykämischen Index von 55 (Mittel) und eine glykämische Last von 33 pro 100 g.
Ist Zarte Haferflocken gut für Menschen mit Insulinresistenz?
Zarte Haferflocken hat einen mittleren glykämischen Index (55). In Maßen geeignet, idealerweise mit Protein oder Fett; eine Alternative mit niedrigerer Last ist Mandelmehl.
Welche Form von Hafer hat die niedrigste glykämische Last?
Unter den Formen von Hafer in dieser Datenbank hat Gekochte haferflocken die niedrigste glykämische Last (7 pro 100 g).
Prüfen Sie Zarte Haferflocken in der Logi-App mit Ihrer Portion.
