Пълнозърнести храни

467 храни

Зърнени и зърнени продукти, произведени от цялото зърно: трици, зародиш и ендосперм. В сравнение с рафинираните зърна запазват повече фибри и обикновено имат по-нисък гликемичен индекс. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

Хляб от спелта ГЛ 28 / 100 г 6/10 Mary's Gone Crackers 7 билкови крекери ГЛ 29 / 100 г 7/10 Wasa ръжен хрупкав хляб ГЛ 29 / 100 г 7/10 Ечемичен хрупкав хляб ГЛ 29 / 100 г 7/10 Кафяв хляб Cheesecake Factory ГЛ 29 / 100 г 4/10 Киноа хляб филийка ГЛ 29 / 100 г 6/10 лазаня нудълс ГЛ 29 / 100 г 7.5/10 мултизърнест хрупкав хляб ГЛ 29 / 100 г 7/10 паста от спелта с конфитюр ГЛ 29 / 100 г 4/10 пълнозърнести нудъли ГЛ 29 / 100 г 7/10 Пълнозърнести фусили ГЛ 29 / 100 г 6/10 Спелтово руло ГЛ 29 / 100 г 5/10 шпелта хлебче ГЛ 29 / 100 г 6/10 Пшенично зърно ГЛ 29.2 / 100 г 6/10 Булгур ГЛ 29.2 / 100 г 6/10 пълнозърнест ръжен хрупкав хляб ГЛ 29.3 / 100 г 7.5/10 хрупкав пълнозърнест ръжен хляб ГЛ 29.3 / 100 г 6/10 хрупкав пълнозърнест хляб ГЛ 29.3 / 100 г 8/10 Wasa оригинален хрупкав хляб ГЛ 30 / 100 г 7/10 Бар с пълнозърнести плодове ГЛ 30 / 100 г 6.5/10 Домашна овесена бисквита (пълнозърнести овесени ядки, без добавена захар) ГЛ 30 / 100 г 6/10 Класическо мюсли Dorset Cereals с плодове, ядки и семена ГЛ 30 / 100 г 7/10 Овесени бисквити (100% пълнозърнест овес, без добавена захар) ГЛ 30 / 100 г 7.5/10 Органична смляна синя царевица ГЛ 30 / 100 г 5/10 пълнозърнест бриош ГЛ 30 / 100 г 5/10 Смесен хляб от бяло и пълнозърнесто брашно ГЛ 30 / 100 г 4/10 цели зърна бисквити с тъмен шоколад ГЛ 30 / 100 г 5/10 Шпиц чипс със слънчогледови семки, сусам и ленено семе ГЛ 30 / 100 г 4/10 багета от елда ГЛ 31 / 100 г 4/10 Лек хляб от лимец ГЛ 31 / 100 г 4/10 наан от спелта ГЛ 31 / 100 г 5/10 паста от пълнозърнеста пшеница ГЛ 31 / 100 г 7.5/10 Перлен лимец ГЛ 31 / 100 г 7/10 Половина мултизърнест бейгъл ГЛ 31 / 100 г 4/10 Пукнати пълнозърнести крекери ГЛ 31 / 100 г 6/10 Пшенично брашно от Емер ГЛ 31 / 100 г 7/10 пълнозърнеста орекиете ГЛ 31 / 100 г 7.5/10 Пълнозърнеста пене паста ГЛ 31 / 100 г 7/10 Пълнозърнести соба нудли ГЛ 31 / 100 г 6/10 Хот-дог питка със семена и спелта ГЛ 31 / 100 г 4/10 Пълнозърнесто пшенично брашно ГЛ 31.3 / 100 г 4/10 Пълнозърнест хляб (с трици и зародиш) ГЛ 31.6 / 100 г 6/10 пълнозърнеста питка ГЛ 31.6 / 100 г 7/10 Овес ГЛ 31.7 / 100 г 7/10 100% елда нудли (соба) ГЛ 32 / 100 г 6/10 елдова паста ГЛ 32 / 100 г 7/10 печено брашно от елда ГЛ 32 / 100 г 7/10 пълнозърнеста ротини паста ГЛ 32 / 100 г 7/10 семена на птичи език ГЛ 32 / 100 г 5/10 Спелтови паста ГЛ 32 / 100 г 6.5/10 Фузили от елда ГЛ 32 / 100 г 7/10 хорасанска пшеница ГЛ 32 / 100 г 7.5/10 Гречне брашно ГЛ 32.4 / 100 г 6/10 шпелта брашно ГЛ 32.6 / 100 г 7/10 12-зърнест бейгъл ГЛ 33 / 100 г 5/10 Домашен овесен конус с минимален подсладител ГЛ 33 / 100 г 7/10 Ечемичен сухар ГЛ 33 / 100 г 6/10 мюсли от пълнозърнести с сушени плодове ГЛ 33 / 100 г 7.5/10 опаковка от пълнозърнесто спелтово брашно ГЛ 33 / 100 г 7/10 Просо (вид) ГЛ 33 / 100 г 7.5/10 пълнозърнест хрупкав хляб ГЛ 33 / 100 г 7/10 Пълнозърнеста фрезела ГЛ 33 / 100 г 7/10 Пълнозърнести лазаня кори от спелта ГЛ 33 / 100 г 7/10 Смес за печене от пълнозърнесто ръжено брашно ГЛ 33 / 100 г 7/10 Покълнал спелт ГЛ 34 / 100 г 7/10 Пълнозърнести сухари ГЛ 34 / 100 г 4/10 пълнозърнести храни ГЛ 34 / 100 г 8/10 пълнозърнесто брашно от спелта ГЛ 34 / 100 г 7/10 Пълнозърнесто спелтово брашно ГЛ 34 / 100 г 5/10 смес от 7 зърна ГЛ 34 / 100 г 6.5/10 Смес от четири зърнени храни ГЛ 34 / 100 г 7.5/10 сушена киноа ГЛ 34 / 100 г 8/10 Обвивка от елда на брашно ГЛ 34.3 / 100 г 7.5/10 бисквити от пълнозърнесто брашно ГЛ 35 / 100 г 7/10 тесто за пица от пълнозърнеста пшеница ГЛ 35 / 100 г 5/10 безглутенова киноа паста ГЛ 36 / 100 г 6/10 Бисквити с овес и просо ГЛ 36 / 100 г 4/10 гранола от спелта ГЛ 36 / 100 г 4/10 елдени ядки ГЛ 36 / 100 г 7/10 Класическо мюсли ГЛ 36 / 100 г 4/10 Мултизърнести чипсове ГЛ 36 / 100 г 4/10 Перлен просо ГЛ 36 / 100 г 6.5/10 печени пити чипсове от пълнозърнесто брашно ГЛ 36 / 100 г 6.5/10 попена киноа ГЛ 36 / 100 г 7/10 Пълнозърнести крекери с трици ГЛ 36 / 100 г 3/10 Пълнозърнести люспи ГЛ 36 / 100 г 7/10 Пълнозърнести хлебни пръчици ГЛ 36 / 100 г 5/10 чипс от киноа ГЛ 36 / 100 г 4/10 бисквити от пълнозърнесто брашно ГЛ 36.3 / 100 г 4.5/10 Овес без глутен ГЛ 36.5 / 100 г 6/10 бисквити от пълнозърнести ГЛ 37 / 100 г 4/10 Ръжени квасни крекери ГЛ 37 / 100 г 5.5/10 Гол овес ГЛ 37.2 / 100 г 7.5/10 Черни овесени ядки ГЛ 37.2 / 100 г 5/10 въздушно пукане соргум ГЛ 37.5 / 100 г 7.5/10 елена хрупка ГЛ 38 / 100 г 5/10 крекер от пълнозърнести храни ГЛ 38 / 100 г 6.5/10 Наследствени люспи ГЛ 38 / 100 г 7/10 овесени бисквити ГЛ 38 / 100 г 3/10 Пълнозърнести крекери ГЛ 38 / 100 г 3/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.