Пълнозърнести храни
467 храни
Зърнени и зърнени продукти, произведени от цялото зърно: трици, зародиш и ендосперм. В сравнение с рафинираните зърна запазват повече фибри и обикновено имат по-нисък гликемичен индекс. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.
Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.
Трискуит бисквити Среден ГИ 55 ГЛ 38 / 100 г 5/10 
Фунийка от пълнозърнесто брашно Нисък ГИ 50 ГЛ 38 / 100 г 6.5/10 
Хрупки вафли с амарант и киноа Среден ГИ 55 ГЛ 38 / 100 г 6/10 
Брашно от покълнало пшеница Среден ГИ 55 ГЛ 39 / 100 г 6.5/10 
Мултизърнести крекери с червен пипер и билки Среден ГИ 60 ГЛ 39 / 100 г 4/10 
протеинов овесен Среден ГИ 65 ГЛ 39 / 100 г 5.5/10 
Спелта Среден ГИ 55 ГЛ 39 / 100 г 6/10 
Малтован ечемик Среден ГИ 55 ГЛ 40 / 100 г 6/10 
натрошени пълнозърнести грахам бисквити, намалена захар Среден ГИ 55 ГЛ 40 / 100 г 6/10 
Просени люспи Среден ГИ 55 ГЛ 40 / 100 г 5/10 
елда Нисък ГИ 54 ГЛ 40.5 / 100 г 7.5/10 
брашно от спелта тип 1050 Среден ГИ 60 ГЛ 41 / 100 г 6/10 
Зърна за пуканки Среден ГИ 55 ГЛ 41 / 100 г 7/10 
Киноа вафли Среден ГИ 55 ГЛ 41 / 100 г 6/10 
Печени пълнозърнести тортила ивици Среден ГИ 60 ГЛ 41 / 100 г 6.5/10 крекери от спелта Среден ГИ 60 ГЛ 42 / 100 г 6/10 
Минимално преработена пълнозърнеста кафява оризова каша Среден ГИ 55 ГЛ 42 / 100 г 6/10 
ръжено хрупкаво хлебче Среден ГИ 60 ГЛ 42 / 100 г 5.5/10 
Спелт брашно тип 630 Среден ГИ 60 ГЛ 42 / 100 г 5/10 
Теф брашно Среден ГИ 57 ГЛ 42 / 100 г 7/10 
Цели зърнени фитнес зърнени храни Среден ГИ 60 ГЛ 42 / 100 г 3/10 
Цели пшенични зърнени възглавнички Среден ГИ 60 ГЛ 42 / 100 г 6/10 
тъмен ръжен хрупкав хляб Среден ГИ 63 ГЛ 42.2 / 100 г 7/10 
Сурови зърна за пуканки Среден ГИ 55 ГЛ 42.9 / 100 г 6/10 Брашно от спелта за сладкиши Среден ГИ 60 ГЛ 43 / 100 г 3/10 
Гранола бар с овес и стафиди Среден ГИ 65 ГЛ 44 / 100 г 3/10 елдов мед Среден ГИ 55 ГЛ 44 / 100 г 3/10 фини овесени ядки Среден ГИ 66 ГЛ 44.7 / 100 г 7.5/10 
Инстантна овесена каша Висок ГИ 75 ГЛ 45 / 100 г 4/10 
Оризови бисквити с натурално ядково масло и канела Висок ГИ 75 ГЛ 45 / 100 г 6.5/10 
Пшеничени люспи Среден ГИ 60 ГЛ 45 / 100 г 5/10 Рамен юфка (просо и кафяв ориз) Среден ГИ 60 ГЛ 45 / 100 г 6/10 
Спелтови люспи Среден ГИ 60 ГЛ 45 / 100 г 4.5/10 
Амарантови люспи Висок ГИ 70 ГЛ 46 / 100 г 6.5/10 
Брашно от пръстов просо Среден ГИ 65 ГЛ 47 / 100 г 7/10 
Брашно от раги Среден ГИ 65 ГЛ 47 / 100 г 6/10 
Мултизърнести клъстери Среден ГИ 65 ГЛ 47 / 100 г 3.5/10 паста тип „ечемик“ Среден ГИ 65 ГЛ 47 / 100 г 4/10 
Пълнозърнест овесен попс Среден ГИ 65 ГЛ 47 / 100 г 6/10 тархана Среден ГИ 65 ГЛ 47 / 100 г 5/10 
Wheatabix Среден ГИ 69 ГЛ 48 / 100 г 5/10 
Брашно от джовар Среден ГИ 62 ГЛ 48 / 100 г 7/10 
Брашно от сорго Среден ГИ 62 ГЛ 48 / 100 г 7/10 пукана амарант Висок ГИ 70 ГЛ 48 / 100 г 6/10 
пухкава киноа Среден ГИ 65 ГЛ 48 / 100 г 7/10 
Уийтбикс Среден ГИ 69 ГЛ 48 / 100 г 7/10 
галета от пълнозърнест хляб Висок ГИ 74 ГЛ 48.5 / 100 г 4/10 
Овесена каша Среден ГИ 65 ГЛ 50 / 100 г 3/10 Пукана спелта Среден ГИ 65 ГЛ 50 / 100 г 7/10 Пукана спелта без захар Среден ГИ 65 ГЛ 50 / 100 г 3/10 
Фростед мини-уийтс Среден ГИ 60 ГЛ 50 / 100 г 4/10 
Life зърнена култура оригинал Среден ГИ 66 ГЛ 51 / 100 г 4/10 
Амарантов вафъл Висок ГИ 70 ГЛ 53 / 100 г 5/10 Шоколадова пукана спелта Висок ГИ 70 ГЛ 53 / 100 г 2/10 
Печени овесени зърнени храни Висок ГИ 74 ГЛ 54 / 100 г 3/10 
Инстант овесени ядки Висок ГИ 79 ГЛ 54.9 / 100 г 5/10 Пукана елда Висок ГИ 70 ГЛ 55 / 100 г 4/10 Чипс от кафяв ориз с червен пипер Висок ГИ 75 ГЛ 56 / 100 г 3/10 
Зърнена закуска Honey Bunches of Oats Висок ГИ 70 ГЛ 58 / 100 г 3/10 
Грейп нутс зърнени храни Висок ГИ 75 ГЛ 59 / 100 г 4/10 елдени оризовки Висок ГИ 79 ГЛ 63 / 100 г 6/10 оризовки с царевица и киноа Висок ГИ 80 ГЛ 64 / 100 г 5/10 
Кафяв оризов кейк (пълнозърнест, без захар) Висок ГИ 82 ГЛ 66 / 100 г 5/10 чипс от кафяв ориз Висок ГИ 85 ГЛ 66 / 100 г 4/10 
кафяв оризов сироп Висок ГИ 98 ГЛ 79 / 100 г 1/10 
Киноа реджувелак Без гликемичен индекс — 9/10 
Овесено влакно (прах от външната обвивка) Без гликемичен индекс — 9/10 
