Черни овесени ядки
Среден ГИ
ГЛ 36 на 100 г
- Значително съдържание на фибри
- Висок гликемичен товар (36)
Черни овесени ядки има гликемичен индекс 55, същият като на обикновената Овес (55).
Актуализирано 4.07.2026 г. · Източници: Екип на Logi Nutrition (състав по USDA, с помощта на AI) · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 11 на 100 г Има значително по-нисък гликемичен товар и осигурява по-пълен аминокиселинен профил от черния овес.
Сварена киноа - ГЛ 1 на 100 г Те имат почти нула нетни въглехидрати и минимално въздействие върху нивата на кръвната захар.
Чиа семена - ГЛ 1 на 100 г Това е алтернатива на нишестените зеленчуци с пренебрежим гликемичен товар, което го прави идеален за справяне с инсулиновата резистентност.
фино нарязан карфиол (карфиол на ориз)
Видове Овес
- GI 55 · ГЛ 36.3 на 100 г
Овес - GI 58 · ГЛ 7 на 100 г cooked
сварени овесени ядки - GI 45 · ГЛ 9 на 100 г idli
Овесени и леща идли - GI 40 · ГЛ 24 на 100 г naked
Гол овес - GI 45 · ГЛ 25.2 на 100 г steel cut
стил-кът овесени ядки и чиа семена - GI 45 · ГЛ 30 на 100 г sprouted
посяти овес - GI 55 · ГЛ 33 на 100 г fortified
Овесени ядки с витамини от група В - +7 още
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Черни овесени ядки е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 389 kcal |
| Въглехидрати | 66 g |
| Захари (общо) | 1 g |
| Природни | 1 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 10.6 g |
| Разтворими | 3.2 g |
| Неразтворими | 7.4 g |
| Протеини | 16.9 g |
| Мазнини | 7 g |
| Наситени | 1.2 g |
| Ненаситени | 5.8 g |
| Натрий | 2 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Значително съдържание на фибри
- Висока концентрация на протеини
- Висок гликемичен товар (36)
- Високо съдържание на нетни въглехидрати
Рецепти с нисък ГИ в Logi Food Coach
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Черни овесени ядки?
Черни овесени ядки има гликемичен индекс 55 (Умерен) и гликемичен товар 36 на 100 г.
Подходящ ли е Черни овесени ядки за хора с инсулинова резистентност?
Черни овесени ядки има среден гликемичен индекс (55). Подходяща е в умерени количества, най-добре с протеин или мазнини; алтернатива с по-нисък товар е Сварена киноа.
Коя форма на Овес има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Овес в тази база данни, сварени овесени ядки има най-нисък гликемичен товар (7 на 100 г).
Вижте Черни овесени ядки в приложението Logi, с вашата порция.
