Сварена киноа
Нисък ГИ
ГЛ 20.4 за чаша (185 г) · ГЛ 11 на 100 г
- Добър източник на растителен протеин
- Умерен гликемичен товар на порция
Сварена киноа има гликемичен индекс 53 (Нисък). Една чаша (185 г) добавя гликемичен товар 20.4.
Прегледано на 6.08.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №168917 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 1 на 100 г Има значително по-нисък гликемичен товар и съдържание на въглехидрати, което го прави идеален за инсулиновата чувствителност.
фино нарязан карфиол (карфиол на ориз) - ГЛ 12.6 на 100 г Те предлагат по-нисък гликемичен индекс и по-високо съдържание на фибри от киноата, което насърчава по-добро засищане и стабилни нива на кръвната захар.
Леща
Видове Сварена киноа
- GI 45 · ГЛ 6 на 100 г green bean salad
Салата със зелен боб, киноа и чери домати - покълнала елдаGI 35 · ГЛ 7 на 100 г sprouted
- GI 50 · ГЛ 8 на 100 г vegetable salad
Салата с киноа и зеленчуци с лек дресинг - GI 45 · ГЛ 9 на 100 г stuffing
Киноа зеленчукова плънка - GI 45 · ГЛ 10 на 100 г idli
Ферментирал парен кейк (киноа и леща) - замразена киноаGI 53 · ГЛ 11 на 100 г frozen
- GI 53 · ГЛ 11 на 100 г cooked
Киноа (сготвена)
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Сварена киноа е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 чаша | 185 g | 20.4 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 120 kcal |
| Въглехидрати | 21.3 g |
| Захари (общо) | 0.9 g |
| Природни | 0.9 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 2.8 g |
| Разтворими | 0.7 g |
| Неразтворими | 2.1 g |
| Протеини | 4.1 g |
| Мазнини | 1.9 g |
| Наситени | 0.23 g |
| Ненаситени | 1.67 g |
| Натрий | 7 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Добър източник на растителен протеин
- Съдържа есенциални диетични фибри
- Умерен гликемичен товар на порция
- Висока плътност на нетните въглехидрати
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Сварена киноа
-
Салата от киноа с едамаме със сусамово-джинджифилов дресинг 35 мин · 12 съставки · средно -
Ризото от киноа с нисък гликемичен индекс, рукола и пармезан 29 мин · 11 съставки · средно -
Средиземноморски пълнени чушки с киноа и орехи 45 мин · 13 съставки · средно -
Пролетно табуле с киноа, краставица и мента 50 мин · 10 съставки · лесно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Сварена киноа?
Сварена киноа има гликемичен индекс 53 (Нисък). Една чаша (185 г) има гликемичен товар 20.4; на 100 г гликемичният товар е 11.
Подходящ ли е Сварена киноа за хора с инсулинова резистентност?
Сварена киноа има нисък гликемичен индекс (53), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Сварена киноа има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Сварена киноа в тази база данни, Салата със зелен боб, киноа и чери домати има най-нисък гликемичен товар (6 на 100 г).
Вижте Сварена киноа в приложението Logi, с вашата порция.
