Сварена киноа
Нисък ГИ
ГЛ 9.1 за чаша (93 г) · ГЛ 9.8 на 100 г
- Около 4.4 g протеин на 100 g сварен продукт, съдържащ всички есенциални аминокиселини
- Основно нишесте: около 21 g въглехидрати на 100 g сварен продукт
Сварена киноа има гликемичен индекс 53 (Нисък). Една чаша (93 г) добавя гликемичен товар 9.1.
Прегледано на 6.08.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №168917 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 6.8 на 100 г Pearl barley fills the same bowl or salad with a chewy grain and a much lower glycemic index (about 28).
Ечемик - ГЛ 6.4 на 100 г Cooked lentils work as a grain-style side with about twice the protein of quinoa, more fibre and a lower glycemic load.
Леща - ГЛ 10 на 100 г Wild rice is another whole grain side with fewer calories per 100 g cooked and a similar glycemic load.
Див ориз - ГЛ 12 на 100 г Brown rice is a familiar whole grain base for the same dishes, with a similar glycemic load per 100 g cooked.
Дългозърнест кафяв ориз
Видове Сварена киноа
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Сварена киноа е една от 11 143 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 1.2 |
| 1/2 cup | 93 g | 9.1 |
| 1 serving (50 g dry) | 153 g | 15 |
| 1 cup | 185 g | 18.1 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 120 kcal |
| Въглехидрати | 21.3 g |
| Захари (общо) | 0.9 g |
| Природни | 0.9 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 2.8 g |
| Разтворими | 0.7 g |
| Неразтворими | 2.1 g |
| Протеини | 4.1 g |
| Мазнини | 1.9 g |
| Наситени | 0.23 g |
| Ненаситени | 1.67 g |
| Натрий | 7 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Около 4.4 g протеин на 100 g сварен продукт, съдържащ всички есенциални аминокиселини
- Гликемичен индекс около 53, по-нисък от този на белия ориз (около 73)
- Естествено без глутен
- Основно нишесте: около 21 g въглехидрати на 100 g сварен продукт
- Съдържанието на фибри е умерено: 2.8 g на 100 g сварен продукт
- Голяма купа (250 g) съдържа около 300 kcal
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Сварена киноа
-
Салата от киноа с едамаме със сусамово-джинджифилов дресинг 35 мин · 12 съставки · средно -
Ризото от киноа с нисък гликемичен индекс, рукола и пармезан 29 мин · 11 съставки · средно -
Средиземноморски пълнени чушки с киноа и орехи 45 мин · 13 съставки · средно -
Пролетно табуле с киноа, краставица и мента 50 мин · 10 съставки · лесно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Сварена киноа?
Сварена киноа има гликемичен индекс 53 (Нисък). Една чаша (93 г) има гликемичен товар 9.1; на 100 г гликемичният товар е 9.8.
Подходящ ли е Сварена киноа за хора с инсулинова резистентност?
Сварена киноа има нисък гликемичен индекс (53), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Сварена киноа има най-нисък гликемичен товар?
Сварена киноа има най-ниския гликемичен товар от всички форми на Сварена киноа в тази база данни (9.8 на 100 г).
Вижте Сварена киноа в приложението Logi, с вашата порция.
