Леща
Нисък ГИ
ГЛ 6.4 за чаша (99 г) · ГЛ 6.4 на 100 г
- Около 9 г протеин и 7,9 г фибри на 100 г сготвена леща, при около 116 ккал.
- Сухото и сготвеното тегло се различават около три пъти: 100 г суха леща е около 350 ккал, затова ги теглете според начина, по който ги записвате.
Леща има гликемичен индекс 32 (Нисък). Една чаша (99 г) добавя гликемичен товар 6.4.
Прегледано на 31.07.2026 г. · Източници: Екип на Logi Nutrition (състав по USDA, с помощта на ИИ, проверено от човек) · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 7.7 на 100 г Chickpeas fit the same soups, curries and salads and hold their shape, with about 8.9 g of protein and 7.6 g of fibre per 100 g cooked.
Нахут - ГЛ 7 на 100 г Another cooked pulse for bowls, stews and salads, with similar protein and fibre at about 132 kcal per 100 g.
Черни бобове - ГЛ 5 на 100 г Kidney beans work in chilli, stews and salads where lentils would go, with about 8.7 g of protein per 100 g cooked.
червен боб - ГЛ 6 на 100 г Creamy white beans for soups and purées, where red lentils are often used, at about 112 kcal per 100 g.
Канелини боб
Видове Леща
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Леща е една от 11 143 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 0.8 |
| 1 portion (80 g) | 80 g | 5.2 |
| 1/2 cup | 99 g | 6.4 |
| 1 cup | 198 g | 12.8 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 116 kcal |
| Въглехидрати | 20.13 g |
| Захари (общо) | 1.8 g |
| Природни | 1.8 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 7.9 g |
| Разтворими | 2.4 g |
| Неразтворими | 5.5 g |
| Протеини | 9.02 g |
| Мазнини | 0.38 g |
| Наситени | 0.07 g |
| Ненаситени | 0.31 g |
| Натрий | 6 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Около 9 г протеин и 7,9 г фибри на 100 г сготвена леща, при около 116 ккал.
- Нисък гликемичен индекс около 32; гликемичен товар около 6 на 100 г сготвена леща.
- Около 181 мкг фолат и 3,3 мг желязо на 100 г сготвена леща.
- Сухото и сготвеното тегло се различават около три пъти: 100 г суха леща е около 350 ккал, затова ги теглете според начина, по който ги записвате.
- Богати на галакто-олигозахариди (група FODMAP), които някои хора трудно храносмилат.
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Леща
-
Салата с печен карфиол, див ориз и леща 60 мин · 11 съставки · средно -
Харира (Мароканска супа с леща и нахут) 50 мин · 17 съставки · средно -
Златна лещена супа с куркума, лимон и зеленолистни зеленчуци 60 мин · 14 съставки · лесно -
Lentejas Estofadas (Испанска задушена леща със зеленчуци) 50 мин · 11 съставки · лесно -
Виенски шницел с нисък ГИ със салата от топла леща 50 мин · 13 съставки · средно -
Месно руло със зеленчуци за стабилна кръвна захар 60 мин · 14 съставки · средно -
Средиземноморска салата с черна леща, фета и пресни подправки 40 мин · 9 съставки · лесно -
Мерджимек чорба (турска супа от червена леща) 40 мин · 15 съставки · средно -
Зауербратен с леща 120 мин · 14 съставки · напреднало -
Югозападна купа със зеленчуци и леща за стабилна кръвна захар 70 мин · 19 съставки · средно -
Супа от сладки картофи и червена леща с къри 35 мин · 12 съставки · средно -
Тарка дал с червена леща и кимион 35 мин · 12 съставки · средно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Леща?
Леща има гликемичен индекс 32 (Нисък). Една чаша (99 г) има гликемичен товар 6.4; на 100 г гликемичният товар е 6.4.
Подходящ ли е Леща за хора с инсулинова резистентност?
Леща има нисък гликемичен индекс (32), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Леща има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Леща в тази база данни, Червена леща има най-нисък гликемичен товар (5.2 на 100 г).
Вижте Леща в приложението Logi, с вашата порция.
