Червена леща
Нисък ГИ
ГЛ 30.7 за чаша (192 г) · ГЛ 16 на 100 г
- Отличен източник на растителен протеин
- Умерен гликемичен товар на 100 г
Червена леща има гликемичен индекс 26, по-висок от обикновената Леща (21). Една чаша (192 г) добавя гликемичен товар 30.7.
Актуализирано 4.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №174284 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 3 на 100 г Те имат значително по-нисък гликемичен индекс и по-високо съдържание на здравословни мазнини в сравнение с червената леща.
пълно брашно от черна соя - ГЛ 2 на 100 г Те съдържат почти пренебрежимо количество нетни въглехидрати, което ги прави идеални за справяне с инсулиновата резистентност.
лупинови бобове - ГЛ 6 на 100 г Процесът на покълване намалява антинутриентите и допълнително понижава гликемичния индекс в сравнение със стандартната червена леща.
Покълнали нахут
Видове Леща
- GI 21 · ГЛ 12.6 на 100 г
Леща - GI 20 · ГЛ 1 на 100 г smoked
опушено тофу - GI 28 · ГЛ 4 на 100 г stew
ленена яхния със спанак или кейл, минимално сол - GI 25 · ГЛ 4 на 100 г dressing
Леща дресинг - покълнала лещаGI 21 · ГЛ 4 на 100 г soakedsprouted
- GI 22 · ГЛ 4 на 100 г blacksprouted
покълнала черна леща (сготвена) - GI 21 · ГЛ 4.2 на 100 г cooked
Сварена леща - +15 още
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Червена леща е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 чаша | 192 g | 30.7 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 358 kcal |
| Въглехидрати | 63 g |
| Захари (общо) | 2 g |
| Природни | 2 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 10.7 g |
| Разтворими | 3.2 g |
| Неразтворими | 7.5 g |
| Протеини | 25 g |
| Мазнини | 1.1 g |
| Наситени | 0.2 g |
| Ненаситени | 0.9 g |
| Натрий | 6 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Отличен източник на растителен протеин
- Високо съдържание на диетични фибри
- Нисък гликемичен индекс
- Умерен гликемичен товар на 100 г
- Състав с високо съдържание на нишесте
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Червена леща
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Червена леща?
Червена леща има гликемичен индекс 26 (Нисък). Една чаша (192 г) има гликемичен товар 30.7; на 100 г гликемичният товар е 16.
Подходящ ли е Червена леща за хора с инсулинова резистентност?
Червена леща има нисък гликемичен индекс (26), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Леща има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Леща в тази база данни, опушено тофу има най-нисък гликемичен товар (1 на 100 г).
Вижте Червена леща в приложението Logi, с вашата порция.
