Нахут
Нисък ГИ
ГЛ 13.1 за чаша (164 г) · ГЛ 8 на 100 г
- Нисък гликемичен индекс и гликемичен товар
- Умерено съдържание на въглехидрати
Нахут има гликемичен индекс 28 (Нисък). Една чаша (164 г) добавя гликемичен товар 13.1.
Прегледано на 6.08.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №173799 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 2 на 100 г Те осигуряват много по-нисък гликемичен ефект и по-голяма засищаща способност, което ги прави по-добри за контролиране на кръвната захар.
лупинови бобове - ГЛ 3 на 100 г Те имат пренебрежимо малък гликемичен товар в сравнение с нахута, предотвратявайки пиковете на инсулина.
пълно брашно от черна соя - ГЛ 2 на 100 г Те предлагат по-добър аминокиселинен профил и по-ниско съдържание на нетни въглехидрати от зрелия нахут.
Цели соеви зърна
Видове Нахут
- протеин от нахутGI 25 · ГЛ 2 на 100 г protein isolate
- GI 30 · ГЛ 5 на 100 г vegetable mash
Пюриран нахут с парани зеленчуци и пресни билки - GI 28 · ГЛ 5 на 100 г salad
Салата с нахут - GI 28 · ГЛ 6 на 100 г sprouted
Покълнали нахут - Сварен нахут, изплакнатGI 28 · ГЛ 6 на 100 г canned
- GI 35 · ГЛ 7 на 100 г scramble
Веганска бърканица от нахутено брашно - GI 35 · ГЛ 7 на 100 г mince
Пълнеж от нахут
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Нахут е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 чаша | 164 g | 13.1 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 164 kcal |
| Въглехидрати | 27.4 g |
| Захари (общо) | 4.8 g |
| Природни | 4.8 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 7.6 g |
| Разтворими | 2.28 g |
| Неразтворими | 5.32 g |
| Протеини | 8.9 g |
| Мазнини | 2.6 g |
| Наситени | 0.3 g |
| Ненаситени | 2.3 g |
| Натрий | 24 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Нисък гликемичен индекс и гликемичен товар
- Отличен източник на диетични фибри и протеини
- Умерено съдържание на въглехидрати
- Може да причини храносмилателен дискомфорт при някои хора
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Нахут
-
Чана масала с краставична райта 30 мин · 16 съставки · напреднало -
Минестроне с лимон и билки за стабилна кръвна захар 45 мин · 14 съставки · лесно -
Харира (Мароканска супа с леща и нахут) 50 мин · 17 съставки · средно -
Зеленчуков пай с протеини без тесто и свежа градинска салата 60 мин · 17 съставки · средно -
Средиземноморски пълнозърнести лингуини с нахут и пикантна рукола 25 мин · 9 съставки · лесно -
Средиземноморска купа с нахут, зеленчуци и лимонов дресинг с билки 80 мин · 14 съставки · лесно -
Средиземноморска купа с печен карфиол и таханов дресинг 45 мин · 17 съставки · лесно -
Хрупкав печен нахут 35 мин · 2 съставки · лесно -
Купа с нахут с пушен червен пипер, спанак и фета 15 мин · 9 съставки · средно -
Мароканска яхния с леща, нахут и печени зеленчуци 110 мин · 16 съставки · средно -
Zuppa di Ceci con Rosmarino (Италианска супа от нахут с розмарин) 40 мин · 8 съставки · лесно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Нахут?
Нахут има гликемичен индекс 28 (Нисък). Една чаша (164 г) има гликемичен товар 13.1; на 100 г гликемичният товар е 8.
Подходящ ли е Нахут за хора с инсулинова резистентност?
Нахут има нисък гликемичен индекс (28), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Нахут има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Нахут в тази база данни, протеин от нахут има най-нисък гликемичен товар (2 на 100 г).
Вижте Нахут в приложението Logi, с вашата порция.
