Пълнозърнести храни
467 храни
Зърнени и зърнени продукти, произведени от цялото зърно: трици, зародиш и ендосперм. В сравнение с рафинираните зърна запазват повече фибри и обикновено имат по-нисък гликемичен индекс. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.
Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.
Пълнозърнести чеснови възли Нисък ГИ 50 ГЛ 20 / 100 г 6.5/10 
пълнозърнесто ръжено брашно за пица Нисък ГИ 50 ГЛ 20 / 100 г 7/10 
роло от спелта брашно Нисък ГИ 50 ГЛ 20 / 100 г 6/10 
Ръжен хляб със семена, препечен Нисък ГИ 50 ГЛ 20 / 100 г 6/10 
Тесто за бисквити с овесен протеин (минимално добавена захар) Нисък ГИ 45 ГЛ 20 / 100 г 5/10 
тесто за сладкиши от пълнозърнесто брашно с ниско съдържание на мазнини Нисък ГИ 50 ГЛ 20 / 100 г 6/10 
тост от пълнозърнест спелтов хляб Нисък ГИ 50 ГЛ 20 / 100 г 7/10 
Хлебче от спелта и ленено семе Нисък ГИ 50 ГЛ 20 / 100 г 5/10 
амарантов хрупкав хляб Нисък ГИ 35 ГЛ 21 / 100 г 7.5/10 
вафла от спелта с банан Среден ГИ 55 ГЛ 21 / 100 г 6/10 кекс от пълнозърнесто брашно със сини сливи Среден ГИ 55 ГЛ 21 / 100 г 5/10 
Мъфин с пълнозърнеста пшеница и портокал (намалена захар) Нисък ГИ 50 ГЛ 21 / 100 г 6/10 
печен продукт от пълнозърнесто спелтово брашно Нисък ГИ 50 ГЛ 21 / 100 г 7/10 пълнозърнест хляб с масло Среден ГИ 55 ГЛ 21 / 100 г 6/10 
Пълнозърнест хляб с чесън и зехтин, леко препечен Среден ГИ 55 ГЛ 21 / 100 г 7/10 
пълнозърнесто ечемично брашно Нисък ГИ 28 ГЛ 21 / 100 г 7/10 
тесто от пълнозърнесто спелтово брашно Нисък ГИ 50 ГЛ 21 / 100 г 6/10 хлебче от пълнозърнест спелта с квас Нисък ГИ 50 ГЛ 21 / 100 г 7/10 хлебче с квас от лимец Нисък ГИ 50 ГЛ 21 / 100 г 7/10 
Хляб с трици и ленено семе Среден ГИ 55 ГЛ 21 / 100 г 6/10 ябълков сладкиш с овес и канела Среден ГИ 55 ГЛ 21 / 100 г 4/10 Елда хляб Нисък ГИ 50 ГЛ 22 / 100 г 7/10 
парче ръжен-спелтов хляб Нисък ГИ 50 ГЛ 22 / 100 г 6.5/10 
пумперникел хляб Нисък ГИ 45 ГЛ 22 / 100 г 7/10 пълнозърнест хляб с яйца Среден ГИ 55 ГЛ 22 / 100 г 7/10 пълнозърнеста ролка от спелта Нисък ГИ 50 ГЛ 22 / 100 г 5/10 
хляб от пълнозърнест амарант Среден ГИ 55 ГЛ 22 / 100 г 7/10 
Хляб с киноа и амарант Среден ГИ 55 ГЛ 22 / 100 г 6/10 
Черен хляб Нисък ГИ 50 ГЛ 22 / 100 г 6.5/10 
Амарант (пълнозърнест) Нисък ГИ 35 ГЛ 23 / 100 г 7/10 Амарантово брашно Нисък ГИ 35 ГЛ 23 / 100 г 6/10 
Киноа люспи Нисък ГИ 35 ГЛ 23 / 100 г 6/10 кроасан от пълнозърнесто брашно Среден ГИ 55 ГЛ 23 / 100 г 5/10 кроасан от пълнозърнесто брашно Среден ГИ 55 ГЛ 23 / 100 г 6/10 
Кроасан от пълнозърнесто брашно Среден ГИ 55 ГЛ 23 / 100 г 3/10 
Мъфин от пълнозърнесто брашно Среден ГИ 55 ГЛ 23 / 100 г 4/10 
Пинса от пълнозърнести Среден ГИ 55 ГЛ 23 / 100 г 6/10 пинца от пълнозърнесто брашно Среден ГИ 55 ГЛ 23 / 100 г 7/10 пълнозърнеста пиадина Нисък ГИ 50 ГЛ 23 / 100 г 7/10 
Пълнозърнеста хлебна ролка Нисък ГИ 50 ГЛ 23 / 100 г 5/10 
пълнозърнесто руло Нисък ГИ 50 ГЛ 23 / 100 г 7/10 тесто от пълнозърнесто брашно Нисък ГИ 50 ГЛ 23 / 100 г 7/10 хляб от спелта със слънчоглед Среден ГИ 55 ГЛ 23 / 100 г 6/10 
бисквити с пълнозърнесто смилане Нисък ГИ 40 ГЛ 24 / 100 г 7/10 
Парче квасен спелтов хляб Нисък ГИ 54 ГЛ 24 / 100 г 6.5/10 пълнозърнеста багета Нисък ГИ 50 ГЛ 24 / 100 г 7/10 Пълнозърнеста крампетка Среден ГИ 65 ГЛ 24 / 100 г 6/10 
пълнозърнеста обвивка за вонтон Нисък ГИ 50 ГЛ 24 / 100 г 7/10 
Пълнозърнеста пица кора Среден ГИ 55 ГЛ 24 / 100 г 5/10 
пълнозърнеста фокача Среден ГИ 55 ГЛ 24 / 100 г 6/10 
пълнозърнесто брашно Нисък ГИ 50 ГЛ 24 / 100 г 7/10 
Спелтов хляб на квас Нисък ГИ 54 ГЛ 24 / 100 г 6/10 
Хляб от лимец без захар Нисък ГИ 54 ГЛ 24 / 100 г 6/10 
хляб от спелта Нисък ГИ 54 ГЛ 24 / 100 г 7/10 Киноа гранола с канела и ядки Нисък ГИ 45 ГЛ 24.8 / 100 г 7/10 
Овесена и ленена кора с минимален подсладител Нисък ГИ 45 ГЛ 24.8 / 100 г 7.5/10 
All-bran зърнени храни Нисък ГИ 38 ГЛ 25 / 100 г 5.5/10 
Безглутенов хрупкав хляб със семена и овес Нисък ГИ 45 ГЛ 25 / 100 г 6.5/10 Динкел-ръжен уип Среден ГИ 55 ГЛ 25 / 100 г 4/10 Зелена спелта Нисък ГИ 40 ГЛ 25 / 100 г 7.5/10 
Коричка от пълнозърнесто пшенично брашно Нисък ГИ 50 ГЛ 25 / 100 г 7/10 мъфин от пълнозърнесто брашно Среден ГИ 55 ГЛ 25 / 100 г 6/10 
овесени бисквити Нисък ГИ 45 ГЛ 25 / 100 г 6/10 
Печено пълнозърнесто поничка (без добавена захар) Среден ГИ 55 ГЛ 25 / 100 г 6.5/10 
Пълна ръж Нисък ГИ 34 ГЛ 25 / 100 г 7/10 пълнозърнест плосък хляб Среден ГИ 55 ГЛ 25 / 100 г 7/10 
тост с 12 зърна Среден ГИ 55 ГЛ 25 / 100 г 6/10 Хляб от ечемик и лимец Среден ГИ 55 ГЛ 25 / 100 г 6/10 хляб от спелта с мътеница Среден ГИ 55 ГЛ 25 / 100 г 6/10 
Цял пшеничен претцел Нисък ГИ 50 ГЛ 25 / 100 г 6/10 
стил-кът овесени ядки и чиа семена Нисък ГИ 45 ГЛ 25.2 / 100 г 8/10 
ечемик на грис Нисък ГИ 35 ГЛ 26 / 100 г 7/10 
Кафяв багет Среден ГИ 55 ГЛ 26 / 100 г 6/10 
печен ечемичен прах Нисък ГИ 35 ГЛ 26 / 100 г 6/10 
пълнозърнест роти Нисък ГИ 52 ГЛ 26 / 100 г 7/10 
Пълнозърнест хляб (роти/чапати) Нисък ГИ 52 ГЛ 26 / 100 г 7/10 
Тесто за пица от лимец Нисък ГИ 54 ГЛ 26 / 100 г 6/10 Тесто от пълнозърнесто брашно от спелта Среден ГИ 55 ГЛ 26 / 100 г 6/10 
Теф Нисък ГИ 35 ГЛ 26 / 100 г 8/10 тортила от спелта Среден ГИ 55 ГЛ 26 / 100 г 6/10 Тортила от спелта Среден ГИ 55 ГЛ 26 / 100 г 6/10 
Цели овесени бисквити Нисък ГИ 40 ГЛ 26 / 100 г 5/10 
Цели ръжени зърна Нисък ГИ 34 ГЛ 26 / 100 г 6/10 
Цял пшеничен рол за хотдог Среден ГИ 60 ГЛ 26 / 100 г 6/10 Багета с киноа Среден ГИ 58 ГЛ 26.1 / 100 г 6.5/10 
Пълнозърнест квасен хляб Нисък ГИ 54 ГЛ 26.5 / 100 г 7/10 
Ейнкорн пшеница Нисък ГИ 40 ГЛ 27 / 100 г 7/10 
Лингвини от пълнозърнеста пшеница Нисък ГИ 37 ГЛ 27 / 100 г 7.5/10 
Мюсли Нисък ГИ 45 ГЛ 27 / 100 г 4/10 
Пълнозърнесто мюсли с ядки и лиофилизирани череши Нисък ГИ 45 ГЛ 27 / 100 г 7.5/10 Смес от органични пълнозърнести храни и семена Нисък ГИ 45 ГЛ 27 / 100 г 8/10 хрупкава киноа в тъмен шоколад Нисък ГИ 45 ГЛ 27 / 100 г 3/10 
Пълнозърнест ръжен хляб (100% пълнозърнесто ръжено брашно) Среден ГИ 58 ГЛ 27.7 / 100 г 7/10 
Фрийк (печена зелена пшеница) Нисък ГИ 43 ГЛ 27.9 / 100 г 8/10 
пълнозърнест пита хляб Среден ГИ 57 ГЛ 28 / 100 г 6.5/10 
Пълнозърнест тост Среден ГИ 65 ГЛ 28 / 100 г 6/10 Пълнозърнест хляб с шоколадови парченца Среден ГИ 55 ГЛ 28 / 100 г 5/10 
Ръжено брашно тип 2000 Нисък ГИ 45 ГЛ 28 / 100 г 7/10 
Фаро (емер пшеница) Нисък ГИ 40 ГЛ 28 / 100 г 7/10 фокача от спелта Среден ГИ 60 ГЛ 28 / 100 г 5/10 
