Пълнозърнести храни
467 храни
Зърнени и зърнени продукти, произведени от цялото зърно: трици, зародиш и ендосперм. В сравнение с рафинираните зърна запазват повече фибри и обикновено имат по-нисък гликемичен индекс. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.
Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.
Елда кнедли с гъби и зеленчуци Нисък ГИ 45 ГЛ 12 / 100 г 7/10 
Зеленчукова и хумус ролка (пълнозърнеста тортила) Нисък ГИ 45 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 кафяв и див ориз Нисък ГИ 50 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 кафяв и див ориз Нисък ГИ 50 ГЛ 12 / 100 г 8/10 
кифлички с киноа Нисък ГИ 50 ГЛ 12 / 100 г 7/10 
Култивиран кафяв ориз Нисък ГИ 50 ГЛ 12 / 100 г 7/10 овесена каша със семена Среден ГИ 55 ГЛ 12 / 100 г 8/10 
Палачинка с овес и суроватъчен протеин Среден ГИ 55 ГЛ 12 / 100 г 6.5/10 
Пелмени с пиле и елда Среден ГИ 55 ГЛ 12 / 100 г 6.5/10 
Печен пай с пълнозърнеста кора и смесени зеленчуци Нисък ГИ 45 ГЛ 12 / 100 г 7/10 
просен пудинг Среден ГИ 65 ГЛ 12 / 100 г 6.5/10 
пълнозърнест кус-кус Нисък ГИ 50 ГЛ 12 / 100 г 6/10 
Пълнозърнест спелтов морковен кейк Нисък ГИ 35 ГЛ 12 / 100 г 6/10 рибени пръчици с пълнозърнеста панировка Среден ГИ 55 ГЛ 12 / 100 г 6/10 смес от булгур и киноа Нисък ГИ 50 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 смес от кафяв ориз Нисък ГИ 50 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 
Смес от кафяв ориз и киноа Нисък ГИ 50 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 
Смесени зърнени култури Нисък ГИ 50 ГЛ 12 / 100 г 6/10 
Дхокла с овесени ядки и брашно от нахут Нисък ГИ 45 ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 
кнедли от пълнозърнесто брашно с сирене и спанак Нисък ГИ 50 ГЛ 13 / 100 г 6.5/10 палачинки с кварк и спелта Среден ГИ 55 ГЛ 13 / 100 г 5.5/10 Пелмени със зеле и гъби от пълнозърнесто спелта тесто Нисък ГИ 48 ГЛ 13 / 100 г 6.5/10 
пироги от пълнозърнесто тесто с елда и гъби Нисък ГИ 45 ГЛ 13 / 100 г 7/10 
Пшеница Нисък ГИ 41 ГЛ 13 / 100 г 6/10 
пълнозърнест хляб с паста от нахут и гъби Нисък ГИ 45 ГЛ 13 / 100 г 7/10 
пълнозърнести кнедли с пълнеж от леща Нисък ГИ 45 ГЛ 13 / 100 г 7/10 
пълнозърнести тиквени кнедли Среден ГИ 55 ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 Сурови елда флейки с бадемово масло и пресни малини Нисък ГИ 45 ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 
Тортия от пълнозърнести с черни бобове и зеленчуци Нисък ГИ 45 ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 Шоколадова овесена каша Среден ГИ 65 ГЛ 13 / 100 г 4/10 
Пълнозърнести меденки с еритритол Нисък ГИ 35 ГЛ 13.3 / 100 г 6/10 
Йоркширски пудинг (пълнозърнесто или спелтово брашно) Среден ГИ 55 ГЛ 14 / 100 г 6/10 
Палачинка от пълнозърнеста пшеница Среден ГИ 55 ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 
Палачинки с протеин от пълнозърнеста пшеница (без добавена захар) Среден ГИ 55 ГЛ 14 / 100 г 7/10 
Пълнозърнест плосък хляб със спанак и сирене фета Нисък ГИ 50 ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 
Пълнозърнести овесени ядки, изпечени с пресни горски плодове и ядки Нисък ГИ 45 ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 
Равиоли от пълнозърнесто брашно с пълнеж от сирене с намалено съдържание на натрий Нисък ГИ 50 ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 сварена спелта Нисък ГИ 54 ГЛ 14 / 100 г 7/10 хляб с ленено семе, чиа и елда Нисък ГИ 45 ГЛ 14 / 100 г 7/10 
Червен ориз Среден ГИ 55 ГЛ 14.1 / 100 г 6/10 
Пълнозърнеста маяна торта с еритритол Нисък ГИ 40 ГЛ 14.4 / 100 г 6/10 
паста от пълнозърнесто брашно Нисък ГИ 48 ГЛ 14.4 / 100 г 6/10 
Пълнозърнести спагети Нисък ГИ 48 ГЛ 14.4 / 100 г 6/10 
Грилован сандвич с пълнозърнест хляб и нискомаслено сирене Среден ГИ 55 ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 
крокиет Среден ГИ 55 ГЛ 15 / 100 г 6/10 
Овесени ядки, ядки и чиа семена Нисък ГИ 40 ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 
палачинка от сладък картоф Среден ГИ 55 ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 палачинка от спелта Среден ГИ 55 ГЛ 15 / 100 г 6/10 
печени понички Нисък ГИ 40 ГЛ 15 / 100 г 6/10 
Спелтов морковен кейк с ксилитол Нисък ГИ 40 ГЛ 15 / 100 г 5/10 
Спелтов палачинка Среден ГИ 55 ГЛ 15 / 100 г 6/10 
стартер от пълнозърнесто ръжено брашно Нисък ГИ 40 ГЛ 15 / 100 г 7/10 
френски тост с пълнозърнест хляб, по-малко захар и печен Среден ГИ 55 ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 
просо Висок ГИ 71 ГЛ 15.9 / 100 г 5/10 
блат от пълнозърнесто спелтово брашно Нисък ГИ 40 ГЛ 16 / 100 г 6/10 
гноки от сладък картоф Среден ГИ 60 ГЛ 16 / 100 г 6/10 ечемичен хляб Нисък ГИ 35 ГЛ 16 / 100 г 7/10 
кнедли с леща и елда Среден ГИ 55 ГЛ 16 / 100 г 6/10 
Кнедли с лимец и кисело зеле Среден ГИ 55 ГЛ 16 / 100 г 6/10 
Овесена и бананова палачинка (без добавена захар) Нисък ГИ 50 ГЛ 16 / 100 г 7/10 овесени ядки с какао Нисък ГИ 50 ГЛ 16 / 100 г 7.5/10 
Палачинки от елда с конфитюр без захар Нисък ГИ 50 ГЛ 16 / 100 г 6/10 
пшеничени кнедли с извара Среден ГИ 55 ГЛ 16 / 100 г 6.5/10 
пълнозърнест хляб с авокадо Нисък ГИ 50 ГЛ 16 / 100 г 7.5/10 
Пълнозърнеста овесена сладка Нисък ГИ 45 ГЛ 16 / 100 г 7/10 
Хляб със семена и пълнозърнести култури Нисък ГИ 45 ГЛ 16 / 100 г 7/10 
печени лукови пръстени (пълнозърнести галета) Среден ГИ 55 ГЛ 16.5 / 100 г 6/10 златисто просо Висок ГИ 71 ГЛ 17 / 100 г 7/10 
Печени мъфини с пълнозърнести овесени ядки, канела и стевия/плодово пюре Нисък ГИ 45 ГЛ 17 / 100 г 7/10 сварено златисто просо Висок ГИ 71 ГЛ 17 / 100 г 5/10 Тесто от пълнозърнесто брашно с люспи от псилиум Нисък ГИ 45 ГЛ 17 / 100 г 7/10 
ячменен плосък хляб Нисък ГИ 35 ГЛ 17 / 100 г 7.5/10 Пълнозърнест хляб с квас с натурално бадемово или фъстъчено масло Нисък ГИ 50 ГЛ 17.5 / 100 г 7/10 
спелтов хляб с извара и пресен лук Среден ГИ 55 ГЛ 17.6 / 100 г 7/10 
Пълнозърнест хляб с покълнали зърна Нисък ГИ 53 ГЛ 18 / 100 г 7/10 
100% пълнозърнеста палачинка Нисък ГИ 45 ГЛ 18 / 100 г 7/10 
брашно ру Нисък ГИ 50 ГЛ 18 / 100 г 5/10 
Домашни овесени и ядкови бисквити (без добавена захар) Нисък ГИ 40 ГЛ 18 / 100 г 7/10 
Зародишен стартер от пълнозърнеста пшеница Нисък ГИ 45 ГЛ 18 / 100 г 8/10 палачинки от спелта Среден ГИ 55 ГЛ 18 / 100 г 6/10 
Пита с овес и ленено семе Нисък ГИ 45 ГЛ 18 / 100 г 7/10 
Протеинов овесен бананов бар Нисък ГИ 40 ГЛ 18 / 100 г 6/10 
пълнозърнест вафлен Нисък ГИ 50 ГЛ 18 / 100 г 6/10 
Пълнозърнеста питка с извара и плодове Среден ГИ 55 ГЛ 18 / 100 г 6.5/10 пълнозърнести шпецли Среден ГИ 55 ГЛ 18 / 100 г 7/10 
мързеливи кнедли със спелта Среден ГИ 60 ГЛ 19 / 100 г 4.5/10 палачинки от пълнозърнесто брашно Среден ГИ 55 ГЛ 19 / 100 г 6.5/10 
Пълнозърнест бананов хляб без захар Нисък ГИ 50 ГЛ 19 / 100 г 6/10 Пълнозърнест хляб с орехи Нисък ГИ 50 ГЛ 19 / 100 г 7/10 
пълнозърнеста вафла с хумус Среден ГИ 55 ГЛ 19 / 100 г 7/10 
Хлебче за хот-дог (от спелта) Среден ГИ 60 ГЛ 19 / 100 г 3/10 
Цяло ръжено зърно Нисък ГИ 34 ГЛ 19 / 100 г 8/10 
Кето многозърнест хляб Нисък ГИ 53 ГЛ 19.1 / 100 г 6/10 
Енергийни хапки без печене Нисък ГИ 45 ГЛ 20 / 100 г 6/10 
Плътен пълнозърнест ръжен хляб Нисък ГИ 50 ГЛ 20 / 100 г 7.5/10 
пълнозърнест елден хляб Нисък ГИ 50 ГЛ 20 / 100 г 7/10 пълнозърнест хляб от лимец Нисък ГИ 50 ГЛ 20 / 100 г 7/10 пълнозърнест хляб с масло Среден ГИ 55 ГЛ 20 / 100 г 6/10 пълнозърнест хляб с орехи Нисък ГИ 50 ГЛ 20 / 100 г 7/10 
Пълнозърнеста пшенична тортила Нисък ГИ 45 ГЛ 20 / 100 г 6/10 
