Пълнозърнести храни

396 храни

Зърнени и зърнени продукти, произведени от цялото зърно: трици, зародиш и ендосперм. В сравнение с рафинираните зърна запазват повече фибри и обикновено имат по-нисък гликемичен индекс. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

Хляб от покълнали зърна и бобови растения (тънко нарязан) ГЛ 13 / 100 г 8/10 Пълнозърнести меденки с еритритол ГЛ 13.3 / 100 г 6/10 Йоркширски пудинг (пълнозърнесто или спелтово брашно) ГЛ 14 / 100 г 6/10 Палачинка от пълнозърнеста пшеница ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Палачинки с протеин от пълнозърнеста пшеница (без добавена захар) ГЛ 14 / 100 г 7/10 Пълнозърнест плосък хляб със спанак и сирене фета ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Пълнозърнести овесени ядки, изпечени с пресни горски плодове и ядки ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 Равиоли от пълнозърнесто брашно с пълнеж от сирене с намалено съдържание на натрий ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Пълнозърнеста маяна торта с еритритол ГЛ 14.4 / 100 г 6/10 Грилован сандвич с пълнозърнест хляб и нискомаслено сирене ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 крокиет ГЛ 15 / 100 г 6/10 Овесени ядки, ядки и чиа семена ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 палачинка от сладък картоф ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 печени понички ГЛ 15 / 100 г 6/10 Спелтов морковен кейк с ксилитол ГЛ 15 / 100 г 5/10 Спелтов палачинка ГЛ 15 / 100 г 6/10 стартер от пълнозърнесто ръжено брашно ГЛ 15 / 100 г 7/10 френски тост с пълнозърнест хляб, по-малко захар и печен ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 блат от пълнозърнесто спелтово брашно ГЛ 16 / 100 г 6/10 гноки от сладък картоф ГЛ 16 / 100 г 6/10 Езекиил покълнал зърнен хляб ГЛ 16 / 100 г 7.5/10 кнедли с леща и елда ГЛ 16 / 100 г 6/10 Кнедли с лимец и кисело зеле ГЛ 16 / 100 г 6/10 Многозърнест хляб със семена ГЛ 16 / 100 г 6/10 Овесена и бананова палачинка (без добавена захар) ГЛ 16 / 100 г 7/10 Палачинки от елда с конфитюр без захар ГЛ 16 / 100 г 6/10 пшеничени кнедли с извара ГЛ 16 / 100 г 6.5/10 пълнозърнест хляб с авокадо ГЛ 16 / 100 г 7.5/10 Пълнозърнест хляб с покълнали зърна ГЛ 16 / 100 г 7/10 Пълнозърнеста овесена сладка ГЛ 16 / 100 г 7/10 Хляб със семена и пълнозърнести култури ГЛ 16 / 100 г 7/10 печени лукови пръстени (пълнозърнести галета) ГЛ 16.5 / 100 г 6/10 100% пълнозърнест тънък сандвич хляб ГЛ 17 / 100 г 6/10 Печени мъфини с пълнозърнести овесени ядки, канела и стевия/плодово пюре ГЛ 17 / 100 г 7/10 просо ГЛ 17 / 100 г 5/10 ячменен плосък хляб ГЛ 17 / 100 г 7.5/10 спелтов хляб с извара и пресен лук ГЛ 17.6 / 100 г 7/10 100% пълнозърнеста палачинка ГЛ 18 / 100 г 7/10 брашно ру ГЛ 18 / 100 г 5/10 Домашни овесени и ядкови бисквити (без добавена захар) ГЛ 18 / 100 г 7/10 Зародишен стартер от пълнозърнеста пшеница ГЛ 18 / 100 г 8/10 Пита с овес и ленено семе ГЛ 18 / 100 г 7/10 Протеинов овесен бананов бар ГЛ 18 / 100 г 6/10 пълнозърнест вафлен ГЛ 18 / 100 г 6/10 Пълнозърнеста питка с извара и плодове ГЛ 18 / 100 г 6.5/10 100% пълнозърнест хляб със семена ГЛ 19 / 100 г 6/10 Домашен пълнозърнест хляб със семена ГЛ 19 / 100 г 7/10 кисело тесто хляб с ленено и тиквено семе ГЛ 19 / 100 г 7/10 мързеливи кнедли със спелта ГЛ 19 / 100 г 4.5/10 Пълнозърнест бананов хляб без захар ГЛ 19 / 100 г 6/10 пълнозърнеста вафла с хумус ГЛ 19 / 100 г 7/10 Хлебче за хот-дог (от спелта) ГЛ 19 / 100 г 3/10 Цяло ръжено зърно ГЛ 19 / 100 г 8/10 100% ръжен хляб (стил пумперникел) ГЛ 20 / 100 г 6/10 Био пълнозърнест хляб ГЛ 20 / 100 г 6/10 Грэнари хляб ГЛ 20 / 100 г 6/10 Енергийни хапки без печене ГЛ 20 / 100 г 6/10 перлен ечемик ГЛ 20 / 100 г 7/10 Плътен пълнозърнест ръжен хляб ГЛ 20 / 100 г 7.5/10 пълнозърнест елден хляб ГЛ 20 / 100 г 7/10 Пълнозърнест ръжен хляб (100% пълнозърнесто ръжено брашно) ГЛ 20 / 100 г 7/10 Пълнозърнест хляб (с трици и зародиш) ГЛ 20 / 100 г 6/10 Пълнозърнеста пшенична тортила ГЛ 20 / 100 г 6/10 Пълнозърнести чеснови възли ГЛ 20 / 100 г 6.5/10 пълнозърнесто пшенично руло с тиквени семки ГЛ 20 / 100 г 7/10 пълнозърнесто ръжено брашно за пица ГЛ 20 / 100 г 7/10 роло от спелта брашно ГЛ 20 / 100 г 6/10 Ръжен хляб със семена, препечен ГЛ 20 / 100 г 6/10 Тесто за бисквити с овесен протеин (минимално добавена захар) ГЛ 20 / 100 г 5/10 тесто за сладкиши от пълнозърнесто брашно с ниско съдържание на мазнини ГЛ 20 / 100 г 6/10 тост от пълнозърнест спелтов хляб ГЛ 20 / 100 г 7/10 Тъмен хляб с семена ГЛ 20 / 100 г 6/10 Фитнес пълнозърнеста питка ГЛ 20 / 100 г 6.5/10 Фитнес триъгълна питка ГЛ 20 / 100 г 4/10 Хлебче от спелта и ленено семе ГЛ 20 / 100 г 5/10 Хляб с енергийни семена ГЛ 20 / 100 г 7/10 пълнозърнест тост ГЛ 20.5 / 100 г 7/10 100% ръжен квасен хляб ГЛ 21 / 100 г 7/10 амарантов хрупкав хляб ГЛ 21 / 100 г 7.5/10 Мъфин с пълнозърнеста пшеница и портокал (намалена захар) ГЛ 21 / 100 г 6/10 печен ечемик ГЛ 21 / 100 г 7/10 печен продукт от пълнозърнесто спелтово брашно ГЛ 21 / 100 г 7/10 Пълнозърнест хляб с чесън и зехтин, леко препечен ГЛ 21 / 100 г 7/10 пълнозърнесто ечемично брашно ГЛ 21 / 100 г 7/10 тесто от пълнозърнесто спелтово брашно ГЛ 21 / 100 г 6/10 Традиционен ръжен хляб (високо съдържание на пълнозърнести, високо съдържание на фибри) ГЛ 21 / 100 г 7.5/10 Хляб с трици и ленено семе ГЛ 21 / 100 г 6/10 Nature's Own 100% пълнозърнест хляб ГЛ 22 / 100 г 7/10 Кето многозърнест хляб ГЛ 22 / 100 г 6/10 Мултизърнест рол ГЛ 22 / 100 г 6/10 Мултизърнест хляб ГЛ 22 / 100 г 6/10 парче ръжен-спелтов хляб ГЛ 22 / 100 г 6.5/10 пумперникел хляб ГЛ 22 / 100 г 7/10 Пълнозърнест пшеничен продукт ГЛ 22 / 100 г 6/10 ръжено хлебче със семена ГЛ 22 / 100 г 6/10 хляб от пълнозърнест амарант ГЛ 22 / 100 г 7/10 Хляб с киноа и амарант ГЛ 22 / 100 г 6/10 Черен хляб ГЛ 22 / 100 г 6.5/10 Dave's Killer 21 зърнен и семков хляб ГЛ 23 / 100 г 6/10 Амарант (пълнозърнест) ГЛ 23 / 100 г 7/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.