Пшеница
Нисък ГИ
ГЛ 11.2 за чаша (86 г) · ГЛ 13 на 100 г
- Целите зърна запазват триците: около 3,5 г фибри на 100 г сварен продукт
- Съдържа глутен: не е подходящо за безглутенова диета
Пшеница има гликемичен индекс 41 (Нисък). Една чаша (86 г) добавя гликемичен товар 11.2.
Прегледано на 8.10.2026 г. · Източници: Екип на Logi Nutrition (състав по USDA, с помощта на ИИ, проверено от човек) · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 6.8 на 100 г Pearl barley is a chewy whole-kernel side like wheat berries, with a much lower glycemic index (about 28).
Ечемик - ГЛ 9.8 на 100 г Quinoa fills the same salads and bowls with fewer calories per 100 g cooked and no gluten.
Сварена киноа - ГЛ 6.4 на 100 г Cooked lentils make a filling grain-style side with more protein and fibre and a lower glycemic load.
Леща - ГЛ 10 на 100 г Wild rice is a nutty whole grain side with about a third fewer calories per 100 g cooked.
Див ориз
Видове Пшеница
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Пшеница е една от 11 143 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 11 g | 1.4 |
| 1/2 cup | 86 g | 11.2 |
| 1 serving (60 g dry) | 142 g | 18.5 |
| 1 cup | 172 g | 22.4 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 153 kcal |
| Въглехидрати | 31.7 g |
| Захари (общо) | 0.18 g |
| Природни | 0.2 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 3.5 g |
| Разтворими | 1.1 g |
| Неразтворими | 2.4 g |
| Протеини | 5.36 g |
| Мазнини | 1.1 g |
| Наситени | 0.18 g |
| Ненаситени | 0.92 g |
| Натрий | 2 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Целите зърна запазват триците: около 3,5 г фибри на 100 г сварен продукт
- Гликемичен индекс около 41 за сварени цели зърна, далеч под този на пшеничния хляб (около 75)
- Около 5 г протеин на 100 г сварен продукт
- Съдържа глутен: не е подходящо за безглутенова диета
- Около 32 г въглехидрати на 100 г сварен продукт, малко повече от сварения ориз
- Около 150 ккал на 100 г сварен продукт, повече от сварения ориз или елда
Алергени
Рецепти с нисък ГИ в Logi Food Coach
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Пшеница?
Пшеница има гликемичен индекс 41 (Нисък). Една чаша (86 г) има гликемичен товар 11.2; на 100 г гликемичният товар е 13.
Подходящ ли е Пшеница за хора с инсулинова резистентност?
Пшеница има нисък гликемичен индекс (41), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Пшеница има най-нисък гликемичен товар?
Пшеница има най-ниския гликемичен товар от всички форми на Пшеница в тази база данни (13 на 100 г).
Вижте Пшеница в приложението Logi, с вашата порция.
