Пълнозърнести храни
467 храни
Зърнени и зърнени продукти, произведени от цялото зърно: трици, зародиш и ендосперм. В сравнение с рафинираните зърна запазват повече фибри и обикновено имат по-нисък гликемичен индекс. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.
Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.
варени листа от амарант Нисък ГИ 15 ГЛ 1 / 100 г 10/10 листа от амарант Нисък ГИ 15 ГЛ 1 / 100 г 10/10 листа от сорго Нисък ГИ 15 ГЛ 1 / 100 г 9/10 Манджурски див ориз Нисък ГИ 20 ГЛ 1 / 100 г 9/10 
Печен ечемичен напитка (без кофеин) Нисък ГИ 15 ГЛ 1 / 100 г 7/10 Домашна ръжена квасена супа Нисък ГИ 40 ГЛ 2 / 100 г 7/10 
леко пиле бульон яхния с киноа и зеленчуци без скорбяла Нисък ГИ 40 ГЛ 2 / 100 г 8.5/10 
Горчица на зърна Нисък ГИ 35 ГЛ 2.4 / 100 г 9/10 
Домашен пилешки бульон с пълнозърнести юфка Нисък ГИ 45 ГЛ 2.5 / 100 г 7/10 
Говеждо яхния с ечемик и зеленчуци Нисък ГИ 45 ГЛ 3 / 100 г 8.5/10 
Зеленчуков бульон с елда нудли Нисък ГИ 45 ГЛ 3 / 100 г 7/10 Кисела ръжена супа с елден квас Нисък ГИ 45 ГЛ 3 / 100 г 7/10 
Гъбена и ечемична супа Нисък ГИ 45 ГЛ 4 / 100 г 4/10 
Гъбена и ечемична яхния Нисък ГИ 35 ГЛ 4 / 100 г 8/10 
Доматена зеленчукова супа с ечемик Нисък ГИ 45 ГЛ 4 / 100 г 7/10 
Кисела супа с пълнозърнесто брашно и леща Нисък ГИ 45 ГЛ 4 / 100 г 7/10 Домати, пълнени с киноа, билки и постна пуешка кайма или леща Нисък ГИ 40 ГЛ 5 / 100 г 8/10 
Парена скумрия с броколи и киноа Нисък ГИ 45 ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 
Печено с пуйка, киноа и зеленчуци Нисък ГИ 45 ГЛ 5 / 100 г 8/10 
Пуешко, бял боб и киноа чили Нисък ГИ 38 ГЛ 5 / 100 г 7.5/10 
пълнено зеле с месо Нисък ГИ 45 ГЛ 5 / 100 г 7/10 
Салата от елда, едамаме и рукола Нисък ГИ 35 ГЛ 5 / 100 г 9/10 
Суп от бобови и фаро Нисък ГИ 38 ГЛ 5 / 100 г 7.5/10 
Обикновена овесена каша Среден ГИ 55 ГЛ 5.7 / 100 г 7/10 
Вегетарианско кюфте с гъби и киноа Нисък ГИ 40 ГЛ 6 / 100 г 7/10 
Пилешко филе без мазнини, сотирано със зеленчуци и сервирано с кафяв ориз Нисък ГИ 45 ГЛ 6 / 100 г 8/10 Пълнени чушки с киноа, фета и спанак Нисък ГИ 45 ГЛ 6 / 100 г 8/10 
Салата със зелен боб, киноа и чери домати Нисък ГИ 45 ГЛ 6 / 100 г 8.5/10 
Семена Нисък ГИ 30 ГЛ 6 / 100 г 7/10 
Спелтови трици Нисък ГИ 15 ГЛ 6.5 / 100 г 9.5/10 
сварени овесени ядки Среден ГИ 55 ГЛ 6.6 / 100 г 7/10 варени овесени ядки Среден ГИ 58 ГЛ 7 / 100 г 7.5/10 
Киноа люспи с бадемово мляко Нисък ГИ 50 ГЛ 7 / 100 г 7.5/10 
Палачинка от елда с пуешко и спанак Нисък ГИ 45 ГЛ 7 / 100 г 7/10 
Пилаф от ечемик Нисък ГИ 28 ГЛ 7 / 100 г 7.5/10 
Салата с леща и киноа със зеленчуци и билки Нисък ГИ 35 ГЛ 7 / 100 г 8/10 варен ечемик Нисък ГИ 28 ГЛ 8 / 100 г 7.5/10 
елда каша Нисък ГИ 45 ГЛ 8 / 100 г 8/10 
Ечемик и нахут (сготвени, смесени Нисък ГИ 30 ГЛ 8 / 100 г 8/10 ечемичено ризото Нисък ГИ 35 ГЛ 8 / 100 г 7/10 
Киноа с нахут и зеленчуци Нисък ГИ 40 ГЛ 8 / 100 г 8/10 
омлет от пълнозърнесто брашно Нисък ГИ 45 ГЛ 8 / 100 г 7.5/10 
Палачинки от елда със зеленчуци и фета Нисък ГИ 45 ГЛ 8 / 100 г 7.5/10 
Пълнени зелеви листа с леща и кафяв ориз в доматен сос Нисък ГИ 45 ГЛ 8 / 100 г 8/10 
пълнозърнесто брашно киш Нисък ГИ 40 ГЛ 8 / 100 г 6.5/10 
Салата с киноа и зеленчуци с лек дресинг Нисък ГИ 50 ГЛ 8 / 100 г 8/10 
Смес от боб и ечемик Нисък ГИ 35 ГЛ 8 / 100 г 8/10 
Чийзкейк с просо Нисък ГИ 45 ГЛ 8 / 100 г 6.5/10 
Навити овесени ядки, накиснати с чиа семена, ядки, неподсладено мляко и горски плодове Нисък ГИ 45 ГЛ 8.1 / 100 г 8/10 
Овесена каша с череши и чиа Нисък ГИ 45 ГЛ 8.1 / 100 г 8/10 
Пълнозърнест пшеничен продукт Нисък ГИ 30 ГЛ 8.3 / 100 г 6/10 Болонезе от леща с пълнозърнеста паста Нисък ГИ 45 ГЛ 9 / 100 г 8/10 варен булгур Нисък ГИ 48 ГЛ 9 / 100 г 7/10 елда с кайма Нисък ГИ 50 ГЛ 9 / 100 г 7/10 
елдени нудли Нисък ГИ 45 ГЛ 9 / 100 г 7/10 
Киноа зеленчукова плънка Нисък ГИ 45 ГЛ 9 / 100 г 8.5/10 овесена каша с малини без захар Нисък ГИ 50 ГЛ 9 / 100 г 7/10 овесени ядки със скир, малини, ябълка и банан Среден ГИ 55 ГЛ 9 / 100 г 7/10 
паста от пълнозърнесто брашно с домашен доматен сос без добавена захар Нисък ГИ 45 ГЛ 9 / 100 г 7.5/10 
Пълнеж от див ориз, гъби и билки Нисък ГИ 45 ГЛ 9 / 100 г 8/10 
Пълнозърнеста овесена закваска Нисък ГИ 40 ГЛ 9 / 100 г 8/10 
пълнозърнесто тесто с постно пуешко месо Нисък ГИ 45 ГЛ 9 / 100 г 7/10 
Ръчно руло със сьомга и киноа Нисък ГИ 50 ГЛ 9 / 100 г 8/10 
Солен пай с пиле и гъби с пълнозърнеста кора Нисък ГИ 45 ГЛ 9 / 100 г 7/10 
Сварена киноа Нисък ГИ 53 ГЛ 9.8 / 100 г 7/10 Булгур салата Нисък ГИ 48 ГЛ 10 / 100 г 7/10 
Див ориз Нисък ГИ 45 ГЛ 10 / 100 г 8/10 
Ечемичен стартер Нисък ГИ 49 ГЛ 10 / 100 г 8/10 
Зеленчукова и киноа кюфте (печено) Нисък ГИ 45 ГЛ 10 / 100 г 8/10 Овесена каша от спелта Нисък ГИ 45 ГЛ 10 / 100 г 7/10 Овесена каша с плодове Среден ГИ 55 ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Овесена каша с ягоди и ядки Нисък ГИ 50 ГЛ 10 / 100 г 8/10 
Овесена каша със свеж ананас Среден ГИ 55 ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 овесени ядки с ябълков крамбъл Нисък ГИ 50 ГЛ 10 / 100 г 6/10 
Патешко кюфте от пуйка без мазнини върху пълнозърнеста хлебна питка Нисък ГИ 50 ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 
Печено пълнозърнесто зеленчуково пролетно руло Нисък ГИ 45 ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 
Пролетни рулца с тофу и пълнозърнеста оризова хартия Нисък ГИ 48 ГЛ 10 / 100 г 7/10 
просена каша, приготвена с бадемово мляко и малинов мус Среден ГИ 65 ГЛ 10 / 100 г 6/10 
Пудинг от просо с ванилия и ксилитол Нисък ГИ 50 ГЛ 10 / 100 г 6/10 
Пълнозърнеста макарони с нискомаслен сирен сос Нисък ГИ 50 ГЛ 10 / 100 г 7/10 Пълнозърнеста тортила с извара, пресни билки и зеленчуци Нисък ГИ 48 ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 
пълнозърнеста царевица Нисък ГИ 52 ГЛ 10 / 100 г 7/10 
Пълнозърнести кнедли с пиле и зеленчуци Нисък ГИ 45 ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Салата от просо Нисък ГИ 52 ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 смес от див ориз и зеленчуци Нисък ГИ 45 ГЛ 10 / 100 г 8/10 
Смес от пълнозърнест кафяв ориз и леща Нисък ГИ 45 ГЛ 10 / 100 г 8/10 
Смес от сварена киноа и черни бобове Нисък ГИ 45 ГЛ 10 / 100 г 8/10 
Ферментирал парен кейк (киноа и леща) Нисък ГИ 45 ГЛ 10 / 100 г 8/10 
Черен ориз (пълнозърнест) Нисък ГИ 42 ГЛ 10.6 / 100 г 8/10 
Гречка Нисък ГИ 54 ГЛ 10.8 / 100 г 7/10 
Овесена каша със сладко от сини сливи Среден ГИ 55 ГЛ 11 / 100 г 7/10 
Палачинки от елда Нисък ГИ 50 ГЛ 11 / 100 г 7/10 
покълнала просо Нисък ГИ 50 ГЛ 11 / 100 г 6/10 
Покълнало пълнозърнесто царевично зърно Нисък ГИ 52 ГЛ 11 / 100 г 6/10 
пълнозърнеста киноа с лайм и кориандър Нисък ГИ 53 ГЛ 11 / 100 г 7.8/10 
Ръчно руло на растителна основа (тофу, кафяв ориз) Нисък ГИ 50 ГЛ 11 / 100 г 7.5/10 
Хляб със семена и зърна без пшеница Нисък ГИ 45 ГЛ 11 / 100 г 8/10 шоколадова овесена каша за през нощта Нисък ГИ 50 ГЛ 11 / 100 г 6/10 варена спелта Нисък ГИ 45 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 
Дългозърнест кафяв ориз Нисък ГИ 50 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 
