Гречка
Нисък ГИ
ГЛ 9 за чаша (84 г) · ГЛ 10.8 на 100 г
- Около 92 ккал на 100 г сварен продукт, по-малко от сварен ориз или паста
- Основно нишесте: около 20 г въглехидрати на 100 г сварен продукт
Гречка има гликемичен индекс 54 (Нисък). Една чаша (84 г) добавя гликемичен товар 9.
Прегледано на 31.07.2026 г. · Източници: Екип на Logi Nutrition (състав по USDA, с помощта на ИИ, проверено от човек) · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 9.8 на 100 г Quinoa is another gluten-free grain side for the same dishes, with more protein per 100 g cooked.
Сварена киноа - ГЛ 6.8 на 100 г Pearl barley is a classic grain side for stews and soups with a much lower glycemic index (about 28).
Ечемик - ГЛ 6.4 на 100 г Cooked lentils make a hearty side in place of groats, with more protein and fibre and a lower glycemic load.
Леща - ГЛ 10 на 100 г Wild rice is a nutty whole grain side with a similar calorie count and glycemic load per 100 g cooked.
Див ориз
Видове Гречка
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Гречка е една от 11 143 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 11 g | 1.1 |
| 1/2 cup | 84 g | 9 |
| 1 cup | 168 g | 18.1 |
| 1 serving (50 g dry) | 188 g | 20.2 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 92 kcal |
| Въглехидрати | 19.94 g |
| Захари (общо) | 0.9 g |
| Природни | 0.9 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 2.7 g |
| Разтворими | 0.8 g |
| Неразтворими | 1.9 g |
| Протеини | 3.38 g |
| Мазнини | 0.62 g |
| Наситени | 0.13 g |
| Ненаситени | 0.49 g |
| Натрий | 1 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Около 92 ккал на 100 г сварен продукт, по-малко от сварен ориз или паста
- Гликемичен индекс около 54 за сварени зърна
- Естествено без глутен: елда е семе, а не вид пшеница
- Основно нишесте: около 20 г въглехидрати на 100 г сварен продукт
- Само около 3,4 г протеин на 100 г сварен продукт
- Суровите зърна набъбват почти четири пъти: 50 г сух продукт дават около 190 г сварен
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти с нисък ГИ в Logi Food Coach
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Гречка?
Гречка има гликемичен индекс 54 (Нисък). Една чаша (84 г) има гликемичен товар 9; на 100 г гликемичният товар е 10.8.
Подходящ ли е Гречка за хора с инсулинова резистентност?
Гречка има нисък гликемичен индекс (54), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Гречка има най-нисък гликемичен товар?
Гречка има най-ниския гликемичен товар от всички форми на Гречка в тази база данни (10.8 на 100 г).
Вижте Гречка в приложението Logi, с вашата порция.
