Цели ръжени зърна
Нисък ГИ
ГЛ 39 за типична чаша (150 г) · ГЛ 26 на 100 г
- Нисък гликемичен индекс
- Висок гликемичен товар на 100 г
Цели ръжени зърна има гликемичен индекс 34 (Нисък). Една типична чаша (150 г) добавя гликемичен товар 39.
Актуализирано 4.07.2026 г. · Източници: Екип на Logi Nutrition (състав по USDA, с помощта на AI) · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 11 на 100 г Осигурява по-добро съотношение на протеини към въглехидрати и есенциални аминокиселини, като същевременно поддържа нисък гликемичен индекс.
Сварена киноа - ГЛ 35 на 100 г Предлага по-нисък гликемичен товар и по-висок профил на антиоксиданти в сравнение с ръжените зърна.
Гречка - ГЛ 1 на 100 г Съдържа значително по-малко нетни въглехидрати и по-високо съдържание на здравословни мазнини, което ги прави по-добри за контролиране на кръвната захар.
Чиа семена
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Цели ръжени зърна е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 338 kcal |
| Въглехидрати | 75.9 g |
| Захари (общо) | 0.9 g |
| Природни | 0.9 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 15.1 g |
| Разтворими | 4.5 g |
| Неразтворими | 10.6 g |
| Протеини | 10.3 g |
| Мазнини | 1.6 g |
| Наситени | 0.2 g |
| Ненаситени | 1.4 g |
| Натрий | 2 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Нисък гликемичен индекс
- Високо съдържание на диетични фибри
- Висок гликемичен товар на 100 г
- Високо съдържание на общи въглехидрати
Алергени
Рецепти с нисък ГИ в Logi Food Coach
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Цели ръжени зърна?
Цели ръжени зърна има гликемичен индекс 34 (Нисък). Една типична чаша (150 г) има гликемичен товар 39; на 100 г гликемичният товар е 26.
Подходящ ли е Цели ръжени зърна за хора с инсулинова резистентност?
Цели ръжени зърна има нисък гликемичен индекс (34), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Как Цели ръжени зърна влияе на кръвната захар?
Цели ръжени зърна има гликемично натоварване 26 на 100g, което показва значително влияние върху нивата на кръвната захар.
Вижте Цели ръжени зърна в приложението Logi, с вашата порция.
