Храни с високо съдържание на фибри

2554 храни

Храни, които осигуряват значително количество хранителни фибри на 100 г. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, затова много от тези храни имат нисък гликемичен товар за съдържанието си на въглехидрати. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

Класически микс ядки ГЛ 20 / 100 г 5/10 Овесено-лешникова трохица ГЛ 20 / 100 г 6/10 перлен ечемик ГЛ 20 / 100 г 7/10 печени карабови чипсове ГЛ 20 / 100 г 6/10 Печени хрупки от нахут ГЛ 20 / 100 г 6/10 Плосък хляб от пшенична брашно с фенугрик ГЛ 20 / 100 г 6/10 Плътен пълнозърнест ръжен хляб ГЛ 20 / 100 г 7.5/10 прах от мескит ГЛ 20 / 100 г 8.5/10 прах от черна касис ГЛ 20 / 100 г 7/10 пълнозърнест елден хляб ГЛ 20 / 100 г 7/10 пълнозърнест ръжен хляб ГЛ 20 / 100 г 7/10 Пълнозърнест ръжен хляб (100% пълнозърнесто ръжено брашно) ГЛ 20 / 100 г 7/10 Пълнозърнест хляб (с трици и зародиш) ГЛ 20 / 100 г 6/10 Пълнозърнеста пшенична тортила ГЛ 20 / 100 г 6/10 Пълнозърнести чеснови възли ГЛ 20 / 100 г 6.5/10 пълнозърнесто пшенично руло с тиквени семки ГЛ 20 / 100 г 7/10 пълнозърнесто ръжено брашно за пица ГЛ 20 / 100 г 7/10 Разделен грах ГЛ 20 / 100 г 8/10 Резистентен пшеничен нишесте ГЛ 20 / 100 г 7/10 роло от спелта брашно ГЛ 20 / 100 г 6/10 Ръжен хляб без мая ГЛ 20 / 100 г 6/10 Ръжен хляб с орехи ГЛ 20 / 100 г 6/10 Ръжен хляб с тиквени семки ГЛ 20 / 100 г 6/10 Ръжен хляб със семена, препечен ГЛ 20 / 100 г 6/10 Ръжено хлебче за хот дог ГЛ 20 / 100 г 7/10 Сушени домати ГЛ 20 / 100 г 6/10 Сушени кайсии ГЛ 20 / 100 г 6/10 Сушени на слънце домати ГЛ 20 / 100 г 6/10 Тесто за бисквити с овесен протеин (минимално добавена захар) ГЛ 20 / 100 г 5/10 Тортиля с високо съдържание на фибри ГЛ 20 / 100 г 7/10 тост от пълнозърнест спелтов хляб ГЛ 20 / 100 г 7/10 Тъмен хляб с семена ГЛ 20 / 100 г 6/10 Фит хлебче с високо съдържание на фибри ГЛ 20 / 100 г 6/10 Фитнес пълнозърнеста питка ГЛ 20 / 100 г 6.5/10 Фитнес триъгълна питка ГЛ 20 / 100 г 4/10 Хлебче от спелта и ленено семе ГЛ 20 / 100 г 5/10 Хляб с енергийни семена ГЛ 20 / 100 г 7/10 шоколадови бонбони Roche ГЛ 20 / 100 г 3/10 ядков бар ГЛ 20 / 100 г 6/10 яйчен плод ГЛ 20 / 100 г 5/10 Бар с ядки и сушени плодове ГЛ 20.3 / 100 г 6/10 Овесена торта с какао и ядки ГЛ 20.3 / 100 г 5/10 Къри на прах ГЛ 20.3 / 100 г 8/10 пълнозърнест тост ГЛ 20.5 / 100 г 7/10 100% ръжен квасен хляб ГЛ 21 / 100 г 7/10 амарантов хрупкав хляб ГЛ 21 / 100 г 7.5/10 вафли с шоколадови парченца ГЛ 21 / 100 г 4/10 Грамово брашно ГЛ 21 / 100 г 7.5/10 Мъфин с пълнозърнеста пшеница и портокал (намалена захар) ГЛ 21 / 100 г 6/10 печен ечемик ГЛ 21 / 100 г 7/10 Печен зелен грах ГЛ 21 / 100 г 7/10 печен продукт от пълнозърнесто спелтово брашно ГЛ 21 / 100 г 7/10 прах от сушени горски плодове ГЛ 21 / 100 г 8/10 Прах от цвекло ГЛ 21 / 100 г 6/10 прах от шипки ГЛ 21 / 100 г 7/10 Пълнозърнест хляб с чесън и зехтин, леко препечен ГЛ 21 / 100 г 7/10 пълнозърнесто ечемично брашно ГЛ 21 / 100 г 7/10 сушени зеленчуци ГЛ 21 / 100 г 5/10 Сушени черни касис ГЛ 21 / 100 г 6/10 тесто от пълнозърнесто спелтово брашно ГЛ 21 / 100 г 6/10 Традиционен ръжен хляб (високо съдържание на пълнозърнести, високо съдържание на фибри) ГЛ 21 / 100 г 7.5/10 Хлебче със семена ГЛ 21 / 100 г 6.5/10 Хляб с трици и ленено семе ГЛ 21 / 100 г 6/10 Домашен шоколадов сос с пюре от фурми ГЛ 21.6 / 100 г 5/10 Енергийна топка с ядки, какао и фурми ГЛ 21.6 / 100 г 6.5/10 Мюсли с чиа семена и орехи ГЛ 21.6 / 100 г 7.5/10 овесени кокосови бисквити ГЛ 21.6 / 100 г 6/10 Good Seed тънко нарязан хляб ГЛ 22 / 100 г 7/10 Kind Bar ГЛ 22 / 100 г 4/10 Nature's Own 100% пълнозърнест хляб ГЛ 22 / 100 г 7/10 Бар с тъмно шоколадово къпина и тиквени семки ГЛ 22 / 100 г 3/10 Белгийски шоколад ГЛ 22 / 100 г 2/10 Десертен шоколад Maltanki ГЛ 22 / 100 г 2/10 дехидратиран чеснов прах без добавена сол ГЛ 22 / 100 г 7/10 Кето многозърнест хляб ГЛ 22 / 100 г 6/10 Мултизърнест рол ГЛ 22 / 100 г 6/10 Мултизърнест хляб ГЛ 22 / 100 г 6/10 парче ръжен-спелтов хляб ГЛ 22 / 100 г 6.5/10 Прах за протеинов шейк за отслабване ГЛ 22 / 100 г 3/10 прах от лукума ГЛ 22 / 100 г 7/10 пумперникел хляб ГЛ 22 / 100 г 7/10 Пълнозърнест пшеничен продукт ГЛ 22 / 100 г 6/10 ръжено хлебче със семена ГЛ 22 / 100 г 6/10 Снак топчета (чия, овесени ядки, ядково масло, сушени плодове) ГЛ 22 / 100 г 6.5/10 сушен чесън ГЛ 22 / 100 г 6/10 сушен чесън (прах) ГЛ 22 / 100 г 7/10 сушени ягоди годжи ГЛ 22 / 100 г 6/10 Тъмен хляб руло ГЛ 22 / 100 г 5.5/10 хляб от пълнозърнест амарант ГЛ 22 / 100 г 7/10 Хляб с киноа и амарант ГЛ 22 / 100 г 6/10 Черен хляб ГЛ 22 / 100 г 6.5/10 Чеснов прах ГЛ 22 / 100 г 7/10 Подправка за начос ГЛ 22.5 / 100 г 5/10 ръжени хрупкави хлебчета с тахини ГЛ 22.5 / 100 г 6.5/10 Dave's Killer 21 зърнен и семков хляб ГЛ 23 / 100 г 6/10 Амарант (пълнозърнест) ГЛ 23 / 100 г 7/10 бобен хляб ГЛ 23 / 100 г 5/10 вафла от пълнозърнести с фъстъчено масло ГЛ 23 / 100 г 6.5/10 Киноа люспи ГЛ 23 / 100 г 6/10 Мъфин от пълнозърнесто брашно ГЛ 23 / 100 г 4/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.