Цільнозернові продукти

396 продуктів

Зернові та продукти з цільного зерна: висівки, зародок і ендосперм. Порівняно з очищеними зернами, містять більше клітковини та зазвичай мають нижчий глікемічний індекс. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

вівсяні пластівці з вітамінами групи B ГЛ 33 / 100 г 7.5/10 Домашній вівсяний конус з мінімальним підсолоджувачем ГЛ 33 / 100 г 7/10 Лазанья з цільнозернової полби ГЛ 33 / 100 г 7/10 мюслі з цільного зерна з сушеними фруктами ГЛ 33 / 100 г 7.5/10 Суміш для випікання з цільнозернового житнього борошна ГЛ 33 / 100 г 7/10 Фрезелла з цільної пшениці ГЛ 33 / 100 г 7/10 Цільнозернове борошно зі спельти ГЛ 33 / 100 г 7/10 Борошно з цільнозернової спельти ГЛ 34 / 100 г 5/10 вівсяні пластівці ГЛ 34 / 100 г 7/10 Пророщена спельта ГЛ 34 / 100 г 7/10 суміш із 7 зерен ГЛ 34 / 100 г 6.5/10 Суміш чотирьох злаків ГЛ 34 / 100 г 7.5/10 Вівсяні пластівці ГЛ 34.1 / 100 г 7/10 Обгортка з гречаного борошна ГЛ 34.3 / 100 г 7.5/10 Булгур ГЛ 35 / 100 г 6/10 гречані крупи ГЛ 35 / 100 г 7.5/10 Цільнозернові печива ГЛ 35 / 100 г 7/10 Гречані крупи ГЛ 35 / 100 г 7/10 gluten-free quinoa pasta ГЛ 36 / 100 г 6/10 Безглютеновий овес ГЛ 36 / 100 г 6/10 Класичне мюслі ГЛ 36 / 100 г 4/10 мультизернові чіпси ГЛ 36 / 100 г 4/10 палички з цільнозернового хліба ГЛ 36 / 100 г 5/10 перлове просо ГЛ 36 / 100 г 6.5/10 печені в духовці цільнозернові чіпси з піти ГЛ 36 / 100 г 6.5/10 пластівці з цільного зерна ГЛ 36 / 100 г 7/10 Пробіотична гранола з древніми зернами ГЛ 36 / 100 г 5/10 Пуффована кіноа ГЛ 36 / 100 г 7/10 пшениця лущена ГЛ 36 / 100 г 5.5/10 Цільнозернові вівсяні пластівці ГЛ 36 / 100 г 6/10 Вівсянка ГЛ 36.3 / 100 г 7/10 Органічний овес ГЛ 36.3 / 100 г 7.5/10 Цільнозерновий овес ГЛ 36.5 / 100 г 8/10 крекери з житнього закваски ГЛ 37 / 100 г 5.5/10 Печиво з цільного зерна ГЛ 37 / 100 г 4/10 Пшеничне борошно цільнозернове ГЛ 37 / 100 г 4/10 Повітряно-попкорн сорго ГЛ 37.5 / 100 г 7.5/10 вівсяне печиво ГЛ 38 / 100 г 3/10 Гречане борошно ГЛ 38 / 100 г 6/10 гречаний хрусткий хліб ГЛ 38 / 100 г 5/10 конус з цільного зерна ГЛ 38 / 100 г 6.5/10 Крекери Тріскайт ГЛ 38 / 100 г 5/10 печиво з цільного зерна ГЛ 38 / 100 г 6.5/10 традиційні пластівці ГЛ 38 / 100 г 7/10 Хрусткі вафлі з амарантом і кіноа ГЛ 38 / 100 г 6/10 Борошно з пророщеної пшениці ГЛ 39 / 100 г 6.5/10 мультизернові крекери з червоним перцем та травами ГЛ 39 / 100 г 4/10 панірувальні сухарі з цільнозернового хліба ГЛ 39 / 100 г 4/10 Протеїнова вівсянка ГЛ 39 / 100 г 5.5/10 Пшениця спельта ГЛ 39 / 100 г 6/10 Борошно Грем ГЛ 40 / 100 г 6.5/10 Гранола з вівсянкою, медом і білком ГЛ 40 / 100 г 4/10 крихти цільнозернового крекера Грем з пониженим вмістом цукру ГЛ 40 / 100 г 6/10 пластівці проса ГЛ 40 / 100 г 5/10 Солоджений ячмінь ГЛ 40 / 100 г 6/10 вафлі з кіноа ГЛ 41 / 100 г 6/10 запечені смужки тортильї з цільного зерна ГЛ 41 / 100 г 6.5/10 зерна попкорну ГЛ 41 / 100 г 7/10 Червоний рис ГЛ 41.8 / 100 г 6/10 Борошно спельти типу 630 ГЛ 42 / 100 г 5/10 Борошно тефф ГЛ 42 / 100 г 7/10 житні сухарі ГЛ 42 / 100 г 5.5/10 мінімально оброблені цільнозернові пластівці з коричневого рису ГЛ 42 / 100 г 6/10 цільнозернові зернові подушечки ГЛ 42 / 100 г 6/10 Цільнозернові пластівці Fitness ГЛ 42 / 100 г 3/10 темний житній хліб-криспи ГЛ 42.2 / 100 г 7/10 Сирі зерна кукурудзи для попкорну ГЛ 42.9 / 100 г 6/10 попкорн на повітрі ГЛ 42.9 / 100 г 6/10 Швидкий овес ГЛ 43 / 100 г 5/10 Гранола-бар з вівсянкою та родзинками ГЛ 44 / 100 г 3/10 пластівці спельти ГЛ 45 / 100 г 4.5/10 пшеничні пластівці ГЛ 45 / 100 г 5/10 Рисові коржі з натуральним горіховим маслом і корицею ГЛ 45 / 100 г 6.5/10 швидка вівсянка ГЛ 45 / 100 г 4/10 пластівці амаранту ГЛ 46 / 100 г 6.5/10 Борошно з пальчикового проса ГЛ 47 / 100 г 7/10 Борошно з рагі ГЛ 47 / 100 г 6/10 Мультизернові кластери ГЛ 47 / 100 г 3.5/10 Цільнозернові вівсяні пластівці ГЛ 47 / 100 г 6/10 Wheatabix ГЛ 48 / 100 г 5/10 Борошно з джовару ГЛ 48 / 100 г 7/10 Борошно з сорго ГЛ 48 / 100 г 7/10 Вітбікс ГЛ 48 / 100 г 7/10 пухка квіноа ГЛ 48 / 100 г 7/10 вівсяні пластівці ГЛ 50 / 100 г 3/10 Миттєва вівсянка ГЛ 50 / 100 г 5/10 Міні-зерна з глазур'ю ГЛ 50 / 100 г 4/10 Life Cereal Original ГЛ 51 / 100 г 4/10 Вафля з амаранту ГЛ 53 / 100 г 5/10 підсмачені вівсяні пластівці ГЛ 54 / 100 г 3/10 Пухкований гречаний ГЛ 56 / 100 г 4/10 Сніданкові пластівці Honey Bunches of Oats ГЛ 58 / 100 г 3/10 зернові пластівці Grape nuts ГЛ 59 / 100 г 4/10 Коричневий рисовий торт (цільнозерновий, без цукру) ГЛ 66 / 100 г 5/10 вівсяне волокно — 9/10 Реджувелак з кіноа — 9/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.