Вівсянка
Середній ГІ
ГЛ 54.5 на типова чашка (150 г) · ГЛ 36.3 на 100 г
- Високий вміст клітковини (бета-глюкан)
- Помірне глікемічне навантаження
Вівсянка має глікемічний індекс 55 (Помірний). Одна типова чашка (150 г) додає глікемічне навантаження 54.5.
Перевірено 6 серп. 2026 р. · Джерела: Команда Logi Nutrition (склад на основі USDA, з використанням ШІ, перевірено людиною) · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
Форми Вівсянка
- GI 58 · ГЛ 7 на 100 г cooked
Варений овес - GI 45 · ГЛ 9 на 100 г idli
Овсяний і лінзовий ідлі (парова випічка) - GI 40 · ГЛ 24 на 100 г naked
Голий овес - GI 45 · ГЛ 25.2 на 100 г steel cut
Овес різаний сталевими ножами та насіння чіа - GI 45 · ГЛ 30 на 100 г sprouted
Пророщений овес - GI 55 · ГЛ 33 на 100 г fortified
вівсяні пластівці з вітамінами групи B - вівсяні пластівці швидкого приготуванняGI 55 · ГЛ 33 на 100 г quick
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
Вівсянка — одна з 11 103 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 389 kcal |
| Вуглеводи | 66 g |
| Цукри (всього) | 0.9 g |
| Природні | 0.9 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 10.6 g |
| Розчинна | 4 g |
| Нерозчинна | 6.6 g |
| Білки | 16.9 g |
| Жири | 6.9 g |
| Насичені | 1.2 g |
| Ненасичені | 5.7 g |
| Натрій | 2 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Високий вміст клітковини (бета-глюкан)
- Хороше джерело рослинного білка
- Помірне глікемічне навантаження
- Висока щільність вуглеводів
Алергени
Рецепти з інгредієнтом: Вівсянка
-
Абрикосово-мигдалевий крісп із низьким глікемічним індексом 35 хв · 6 інгредієнтів · легко -
Енергетичні батончики з сухофруктами та горіхами (з низьким глікемічним індексом) 185 хв · 10 інгредієнтів · середньо -
Лінива вівсянка з ягодами та низьким глікемічним індексом 485 хв · 4 інгредієнтів · легко -
Персиковий крамбл із цільнозерновою посипкою та низьким глікемічним індексом 45 хв · 8 інгредієнтів · легко
Часті запитання
Який глікемічний індекс Вівсянка?
Вівсянка має глікемічний індекс 55 (Помірний). Одна типова чашка (150 г) має глікемічне навантаження 54.5; на 100 г глікемічне навантаження 36.3.
Чи підходить Вівсянка для людей з інсулінорезистентністю?
Вівсянка має середній глікемічний індекс (55). Підходить у помірній кількості, бажано з білком або жиром; альтернатива з меншим навантаженням — Насіння чіа.
Яка форма Вівсянка має найнижче глікемічне навантаження?
Серед форм Вівсянка у цій базі даних найнижче глікемічне навантаження має Варений овес (7 на 100 г).
Перевірте Вівсянка у додатку Logi разом із вашою порцією.
