Цільнозернові продукти

396 продуктів

Зернові та продукти з цільного зерна: висівки, зародок і ендосперм. Порівняно з очищеними зернами, містять більше клітковини та зазвичай мають нижчий глікемічний індекс. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

круасан з цільного зерна ГЛ 23 / 100 г 3/10 мафін з цільного зерна ГЛ 23 / 100 г 4/10 Обгортка з цільного зерна ГЛ 23 / 100 г 7/10 пінса з цільного зерна ГЛ 23 / 100 г 6/10 пластівці кіноа ГЛ 23 / 100 г 6/10 тісто для піци з цільнозернової пшениці ГЛ 23 / 100 г 5/10 Хліб Dave's Killer ГЛ 23 / 100 г 6/10 Хліб Dave's Killer 21 зерна та насіння ГЛ 23 / 100 г 6/10 Хліб з 21 насінням ГЛ 23 / 100 г 4/10 ціла пшенична булочка ГЛ 23 / 100 г 5/10 Цільнозерновий хліб на заквасці ГЛ 23 / 100 г 7/10 Голий овес ГЛ 24 / 100 г 7.5/10 Грехем булочка ГЛ 24 / 100 г 5/10 Житній хліб із полби на заквасці ГЛ 24 / 100 г 6/10 Корж для піци з цільного зерна ГЛ 24 / 100 г 5/10 обгортка для вонтонів з цільної пшениці ГЛ 24 / 100 г 7/10 Полб'яний хліб без цукру ГЛ 24 / 100 г 6/10 Пророщений ячмінь ГЛ 24 / 100 г 6/10 скибка житнього хліба на заквасці зі спельти ГЛ 24 / 100 г 6.5/10 фокачча з цільного зерна ГЛ 24 / 100 г 6/10 ціла зелена булочка ГЛ 24 / 100 г 6/10 Цільнозернове борошно тубус ГЛ 24 / 100 г 7/10 Цільнозерновий хліб з зернами ГЛ 24 / 100 г 6.5/10 Цільнозернові дігестивні печива ГЛ 24 / 100 г 7/10 Корж з вівса та льону з мінімальною кількістю підсолоджувача ГЛ 24.8 / 100 г 7.5/10 Безглютеновий хрусткий хліб із насінням та вівсом ГЛ 25 / 100 г 6.5/10 вівсяне печиво ГЛ 25 / 100 г 6/10 Обгортка зі спельти та жита ГЛ 25 / 100 г 4/10 печений пончик з цільнозернової пшениці (без доданого цукру) ГЛ 25 / 100 г 6.5/10 претцель з цільнозернової пшениці ГЛ 25 / 100 г 6/10 Тісто з цільнозернової пшениці ГЛ 25 / 100 г 7/10 тост із 12 зерен ГЛ 25 / 100 г 6/10 хліб із 12 зерен ГЛ 25 / 100 г 6/10 цельнозернові пластівці ГЛ 25 / 100 г 5.5/10 ціла жито ГЛ 25 / 100 г 7/10 Цільнозерновий булочка ГЛ 25 / 100 г 6/10 Овес різаний сталевими ножами та насіння чіа ГЛ 25.2 / 100 г 8/10 булочка для хот-дога з цільнозернової пшениці ГЛ 26 / 100 г 6/10 Коричневий багет ГЛ 26 / 100 г 6/10 порошок смаженого ячменю ГЛ 26 / 100 г 6/10 Теф ГЛ 26 / 100 г 8/10 Тісто для піци зі спельти ГЛ 26 / 100 г 6/10 цілі зерна жита ГЛ 26 / 100 г 6/10 цільнозерновий плоский хліб (роті/чапаті) ГЛ 26 / 100 г 7/10 цільнозерновий роти ГЛ 26 / 100 г 7/10 Цільнозернові вівсяні крекери (низький вміст цукру) ГЛ 26 / 100 г 5/10 ячна крупа ГЛ 26 / 100 г 7/10 Еінкорн пшениця ГЛ 27 / 100 г 7/10 лінгвіні з цільної пшениці ГЛ 27 / 100 г 7.5/10 Мюслі ГЛ 27 / 100 г 4/10 Цільнозернові мюслі з горіхами та сублімованою вишнею ГЛ 27 / 100 г 7.5/10 Фріке (смажена зелена пшениця) ГЛ 27.9 / 100 г 8/10 Житнє борошно тип 2000 ГЛ 28 / 100 г 7/10 Коричневий тост ГЛ 28 / 100 г 6/10 Фарро (еммер пшениця) ГЛ 28 / 100 г 7/10 Цільнозерновий лаваш ГЛ 28 / 100 г 6.5/10 Mary's Gone Crackers 7 трав'яні крекери ГЛ 29 / 100 г 7/10 Wasa житній хрусткий хліб ГЛ 29 / 100 г 7/10 Багатозерновий хрусткий хліб ГЛ 29 / 100 г 7/10 Випічка зі спельти з варенням ГЛ 29 / 100 г 4/10 Коричневий хліб Cheesecake Factory ГЛ 29 / 100 г 4/10 лазанья ГЛ 29 / 100 г 7.5/10 Локшина з цільного зерна ГЛ 29 / 100 г 7/10 паста з цільного зерна ГЛ 29 / 100 г 6/10 паста з цільнозернової твердої пшениці ГЛ 29 / 100 г 6.5/10 Рол з полби ГЛ 29 / 100 г 5/10 слайс хліба з кіноа ГЛ 29 / 100 г 6/10 Фузіллі з цільнозернового борошна ГЛ 29 / 100 г 6/10 Хлібці з цільнозернового житнього борошна ГЛ 29.3 / 100 г 7.5/10 Цільнозерновий житній хлібець ГЛ 29.3 / 100 г 6/10 цільнозерновий хлібець ГЛ 29.3 / 100 г 8/10 Wasa оригінальний хрусткий хліб ГЛ 30 / 100 г 7/10 батончик з цільного зерна з ягодами ГЛ 30 / 100 г 6.5/10 Вівсяні коржики ГЛ 30 / 100 г 7.5/10 Домашнє вівсяне печиво з цільнозернових вівсяних пластівців ГЛ 30 / 100 г 6/10 Класичне мюслі Dorset Cereals з фруктами, горіхами та насінням ГЛ 30 / 100 г 7/10 Органічна цільнозернова синя кукурудза ГЛ 30 / 100 г 5/10 печиво з цільного зерна з темним шоколадом ГЛ 30 / 100 г 5/10 Пророщений овес ГЛ 30 / 100 г 6/10 Пшениця ГЛ 30 / 100 г 6/10 пшеничне зерно ГЛ 30 / 100 г 6/10 Борошно еммерної пшениці ГЛ 31 / 100 г 7/10 Булочка для хот-дога з насінням та спельтовим борошном ГЛ 31 / 100 г 4/10 гречаний багет ГЛ 31 / 100 г 4/10 крамниці з пророщеного цільного зерна ГЛ 31 / 100 г 6/10 Легкий полб'яний хліб ГЛ 31 / 100 г 4/10 паста з цільнозернової пшениці (орзо або зірочки) ГЛ 31 / 100 г 7.5/10 пене з цільнозернової пшениці ГЛ 31 / 100 г 7/10 Половина багеля з багатозернової муки ГЛ 31 / 100 г 4/10 соба з цільнозернової пшениці ГЛ 31 / 100 г 6/10 Цільнозернові спагеті ГЛ 31 / 100 г 6/10 Чорний рис цільнозерновий ГЛ 31.5 / 100 г 8/10 100% гречані локшини (соба) ГЛ 32 / 100 г 6/10 ломаний пшениця ГЛ 32 / 100 г 7/10 Макарони з бурого пшениці ГЛ 32 / 100 г 7/10 Насіння пташиного язика ГЛ 32 / 100 г 5/10 паста зі спельти ГЛ 32 / 100 г 6.5/10 паста ротіні з цільного зерна ГЛ 32 / 100 г 7/10 Хорасанська пшениця ГЛ 32 / 100 г 7.5/10 бублик з 12 зерен ГЛ 33 / 100 г 5/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.