Цільнозернові продукти
467 продуктів
Зернові та продукти з цільного зерна: висівки, зародок і ендосперм. Порівняно з очищеними зернами, містять більше клітковини та зазвичай мають нижчий глікемічний індекс. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.
Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.
Варена спельта Низький ГІ 45 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 
Вівсяний млинець з сироватковим білком Середній ГІ 55 ГЛ 12 / 100 г 6.5/10 вівсянка з насінням Середній ГІ 55 ГЛ 12 / 100 г 8/10 Гречані вареники з грибами та зеленню Низький ГІ 45 ГЛ 12 / 100 г 7/10 
Довгозернистий коричневий рис Низький ГІ 50 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 
Запечений пиріг з цільнозерновою скоринкою та овочевою начинкою Низький ГІ 45 ГЛ 12 / 100 г 7/10 
Змішані зерна Низький ГІ 50 ГЛ 12 / 100 г 6/10 
квасоляні кнедлики Низький ГІ 50 ГЛ 12 / 100 г 7/10 
Культивований коричневий рис Низький ГІ 50 ГЛ 12 / 100 г 7/10 
Овочевий рол з хумусом (тортилья з цільнозернової пшениці) Низький ГІ 45 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 
пельмені з куркою та гречкою Середній ГІ 55 ГЛ 12 / 100 г 6.5/10 
Пиріг з цільнозернової полби та моркви Низький ГІ 35 ГЛ 12 / 100 г 6/10 
пудинг із проса Середній ГІ 65 ГЛ 12 / 100 г 6.5/10 рибні палички в паніровці з цільнозернового хліба Середній ГІ 55 ГЛ 12 / 100 г 6/10 суміш булгуру та кіноа Низький ГІ 50 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 суміш бурого рису Низький ГІ 50 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 
Суміш бурого рису та кіноа Низький ГІ 50 ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 
цільнозерновий кус-кус Низький ГІ 50 ГЛ 12 / 100 г 6/10 вареники з капустою та грибами з цільнозернового полбяного тіста Низький ГІ 48 ГЛ 13 / 100 г 6.5/10 
Дхокла з вівса та нутового борошна Низький ГІ 45 ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 млинці зі спельти з сиром Середній ГІ 55 ГЛ 13 / 100 г 5.5/10 
Пельмені з цільнозернового борошна з сиром та шпинатом Низький ГІ 50 ГЛ 13 / 100 г 6.5/10 
пельмені з цільнозернового тіста з начинкою з сочевиці Низький ГІ 45 ГЛ 13 / 100 г 7/10 
Піроги з цільнозернового тіста з гречкою та грибами Низький ГІ 45 ГЛ 13 / 100 г 7/10 
Пшениця Низький ГІ 41 ГЛ 13 / 100 г 6/10 Сирі гречані пластівці з мигдалевою пастою та свіжою малиною Низький ГІ 45 ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 
Тортилья з цільного зерна з чорними бобами та овочами Низький ГІ 45 ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 
Цільнозерновий хліб з пастою з нуту та грибами Низький ГІ 45 ГЛ 13 / 100 г 7/10 
Цільнозернові пельмені з гарбуза Середній ГІ 55 ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 Шоколадна вівсянка Середній ГІ 65 ГЛ 13 / 100 г 4/10 
Цільнозерновий пряник з еритритолом Низький ГІ 35 ГЛ 13.3 / 100 г 6/10 
Білкові млинці з цільнозернової пшениці (без доданого цукру) Середній ГІ 55 ГЛ 14 / 100 г 7/10 варена спельта Низький ГІ 54 ГЛ 14 / 100 г 7/10 
Йоркширський пудинг (з цільнозернового або спельтового борошна) Середній ГІ 55 ГЛ 14 / 100 г 6/10 
млинчик з цільнозернової пшениці Середній ГІ 55 ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 
Равіолі з борошна цільнозернового пшеничного та начинкою з сиру з пониженим вмістом натрію Низький ГІ 50 ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 хліб із насіння льону, чіа та гречаного борошна Низький ГІ 45 ГЛ 14 / 100 г 7/10 
Цільнозерновий лаваш зі шпинатом і сиром фета Низький ГІ 50 ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 
Цільнозернові вівсяні пластівці, запечені зі свіжими ягодами та горіхами, злегка підсолоджені Низький ГІ 45 ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 
Червоний рис Середній ГІ 55 ГЛ 14.1 / 100 г 6/10 
Цільнозерновий дріжджовий пиріг з еритритолом Низький ГІ 40 ГЛ 14.4 / 100 г 6/10 
паста з цільного зерна Низький ГІ 48 ГЛ 14.4 / 100 г 6/10 
Цільнозернові спагеті Низький ГІ 48 ГЛ 14.4 / 100 г 6/10 
вівсяні пластівці, горіхи та насіння чіа Низький ГІ 40 ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 
Гриль-сендвіч з сиром (цільнозерновий хліб, сир з пониженим вмістом жиру) Середній ГІ 55 ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 
Закваска з цільнозернового житнього борошна Низький ГІ 40 ГЛ 15 / 100 г 7/10 
запечені пончики Низький ГІ 40 ГЛ 15 / 100 г 6/10 
Крокет Середній ГІ 55 ГЛ 15 / 100 г 6/10 млинець зі спельти Середній ГІ 55 ГЛ 15 / 100 г 6/10 
млинці з батату Середній ГІ 55 ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 
Пиріг з полби та моркви з ксилітом Низький ГІ 40 ГЛ 15 / 100 г 5/10 
спельтові млинці Середній ГІ 55 ГЛ 15 / 100 г 6/10 
Французький тост з цільнозернового хліба, менше цукру, запечений Середній ГІ 55 ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 
Просо Високий ГІ 71 ГЛ 15.9 / 100 г 5/10 oatmeal nuts cocoa Низький ГІ 50 ГЛ 16 / 100 г 7.5/10 
Бісквітний торт з цільнозернового спельтового борошна Низький ГІ 40 ГЛ 16 / 100 г 6/10 
Вареники з полбою та квашеною капустою Середній ГІ 55 ГЛ 16 / 100 г 6/10 
Вівсяне печиво з цільного зерна Низький ГІ 45 ГЛ 16 / 100 г 7/10 
вівсяно-банановий млинець (без додавання цукру) Низький ГІ 50 ГЛ 16 / 100 г 7/10 
Гречані млинці з джемом без цукру Низький ГІ 50 ГЛ 16 / 100 г 6/10 
ньокі з батата Середній ГІ 60 ГЛ 16 / 100 г 6/10 
пельмені з сирною начинкою Середній ГІ 55 ГЛ 16 / 100 г 6.5/10 
пельмені з сочевиці та гречки Середній ГІ 55 ГЛ 16 / 100 г 6/10 
Хліб із насінням і цільнозерновий Низький ГІ 45 ГЛ 16 / 100 г 7/10 
Цільнозерновий хліб з авокадо Низький ГІ 50 ГЛ 16 / 100 г 7.5/10 ячмінний хліб Низький ГІ 35 ГЛ 16 / 100 г 7/10 
запечені кільця цибулі (панірувальні сухарі з цільного зерна) Середній ГІ 55 ГЛ 16.5 / 100 г 6/10 варене золотисте пшоно Високий ГІ 71 ГЛ 17 / 100 г 5/10 
Випечені мафіни з цільнозерновими вівсяними пластівцями, корицею та стевією/пюре з фруктів Низький ГІ 45 ГЛ 17 / 100 г 7/10 золотисте просо Високий ГІ 71 ГЛ 17 / 100 г 7/10 Цільнозернове тісто з лушпинням псиліуму Низький ГІ 45 ГЛ 17 / 100 г 7/10 
Ячмінний плоский хліб Низький ГІ 35 ГЛ 17 / 100 г 7.5/10 Цільнозерновий хліб на заквасці з натуральним мигдалевим або арахісовим маслом Низький ГІ 50 ГЛ 17.5 / 100 г 7/10 
Хліб із полби з сиром котедж і цибулею Середній ГІ 55 ГЛ 17.6 / 100 г 7/10 
Хліб з пророщеного цільного зерна Низький ГІ 53 ГЛ 18 / 100 г 7/10 
100% цільнозерновий пшеничний лаваш Низький ГІ 45 ГЛ 18 / 100 г 7/10 
борошняний ру Низький ГІ 50 ГЛ 18 / 100 г 5/10 
вафля з цільного зерна Низький ГІ 50 ГЛ 18 / 100 г 6/10 
Домашнє печиво з вівса та горіхів (без доданого цукру) Низький ГІ 40 ГЛ 18 / 100 г 7/10 
Зародок пророщеної цільнозернової пшениці Низький ГІ 45 ГЛ 18 / 100 г 8/10 млинець зі спельтового борошна Середній ГІ 55 ГЛ 18 / 100 г 6/10 
Пита з вівсом та насінням льону Низький ГІ 45 ГЛ 18 / 100 г 7/10 
протеїнова вівсяна батончик з бананом Низький ГІ 40 ГЛ 18 / 100 г 6/10 
Цільнозернова булочка з сиром і фруктами Середній ГІ 55 ГЛ 18 / 100 г 6.5/10 цільнозернові шпецле Середній ГІ 55 ГЛ 18 / 100 г 7/10 
Булочка з сосискою (спельтове борошно) Середній ГІ 60 ГЛ 19 / 100 г 3/10 
Вафля з цільного зерна з хумусом Середній ГІ 55 ГЛ 19 / 100 г 7/10 
Ледачі галушки зі спельтою Середній ГІ 60 ГЛ 19 / 100 г 4.5/10 млинці з цільнозернового борошна Середній ГІ 55 ГЛ 19 / 100 г 6.5/10 
Цільне жито Низький ГІ 34 ГЛ 19 / 100 г 8/10 
Цільнозерновий банановий хліб без цукру Низький ГІ 50 ГЛ 19 / 100 г 6/10 цільнозерновий хліб з волоськими горіхами Низький ГІ 50 ГЛ 19 / 100 г 7/10 
Кето багатозерновий хліб Низький ГІ 53 ГЛ 19.1 / 100 г 6/10 
Булочка зі спельти та насіння льону Низький ГІ 50 ГЛ 20 / 100 г 5/10 
Вузлики з цільнозернової пшениці з часником Низький ГІ 50 ГЛ 20 / 100 г 6.5/10 
енергетичні кульки без випікання Низький ГІ 45 ГЛ 20 / 100 г 6/10 
Житній хліб із насінням, підсмажений Низький ГІ 50 ГЛ 20 / 100 г 6/10 
рулет із борошна спельти Низький ГІ 50 ГЛ 20 / 100 г 6/10 
тісто для печива з вівсяним білком Низький ГІ 45 ГЛ 20 / 100 г 5/10 
тісто для піци з цільнозернового житнього борошна Низький ГІ 50 ГЛ 20 / 100 г 7/10 
