Цільнозернові продукти

396 продуктів

Зернові та продукти з цільного зерна: висівки, зародок і ендосперм. Порівняно з очищеними зернами, містять більше клітковини та зазвичай мають нижчий глікемічний індекс. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

Напій з обсмаженого ячменю (без кофеїну) ГЛ 1 / 100 г 7/10 Гірчиця з цілими зернами ГЛ 2 / 100 г 9/10 Легкий курячий бульйон з кіноа та некрахмалистими овочами ГЛ 2 / 100 г 8.5/10 Домашній курячий бульйон з цільнозерновою локшиною ГЛ 2.5 / 100 г 7/10 Овочевий бульйон з гречаною локшиною ГЛ 3 / 100 г 7/10 Яловичий рагу з ячменем та овочами ГЛ 3 / 100 г 8.5/10 кисла юшка з цільнозерновим борошном і сочевицею ГЛ 4 / 100 г 7/10 Рагу з грибів і ячменю ГЛ 4 / 100 г 8/10 Суп з грибами та ячменем ГЛ 4 / 100 г 4/10 Суп з томатів, овочів і ячменю ГЛ 4 / 100 г 7/10 Голубці ГЛ 5 / 100 г 7/10 Запіканка з індички, кіноа та овочів ГЛ 5 / 100 г 8/10 Парена скумбрія з броколі та кіноа ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 салат з гречки, едамаме та руколи ГЛ 5 / 100 г 9/10 Суп із бобових та фарро ГЛ 5 / 100 г 7.5/10 Чилі з індички, білої квасолі та кіноа ГЛ 5 / 100 г 7.5/10 Насіння ГЛ 6 / 100 г 7/10 Овочева котлета з грибами та кіноа ГЛ 6 / 100 г 7/10 Пісна куряча грудка, смажена з овочами та подається з коричневим рисом ГЛ 6 / 100 г 8/10 салат із зеленої квасолі, кіноа та чері з легкою вінегретною заправкою ГЛ 6 / 100 г 8.5/10 пшеничні висівки спельти ГЛ 6.5 / 100 г 9.5/10 Варений овес ГЛ 7 / 100 г 7/10 Гречаний млинець з індичкою та шпинатом ГЛ 7 / 100 г 7/10 Звичайна вівсянка ГЛ 7 / 100 г 7/10 пластівці кіноа з мигдальним молоком ГЛ 7 / 100 г 7.5/10 плов з ячменю ГЛ 7 / 100 г 7.5/10 салат з сочевиці та кіноа з овочами та травами ГЛ 7 / 100 г 8/10 ячмінь (ціле зерно, варений) ГЛ 7.9 / 100 г 7/10 гречана каша ГЛ 8 / 100 г 8/10 Гречані млинці з овочами та фетою ГЛ 8 / 100 г 7.5/10 Кіноа з нутом та овочами ГЛ 8 / 100 г 8/10 омлет з цільнозернового борошна ГЛ 8 / 100 г 7.5/10 Салат з кіноа та овочами з легкою заправкою ГЛ 8 / 100 г 8/10 Суміш бобів і ячменю ГЛ 8 / 100 г 8/10 Фаршироване листя капусти з сочевицею та коричневим рисом у томатному соусі ГЛ 8 / 100 г 8/10 цільнозернове борошно для кішу ГЛ 8 / 100 г 6.5/10 Чізкейк з проса ГЛ 8 / 100 г 6.5/10 ячмінь і нут (варені, змішані) ГЛ 8 / 100 г 8/10 ячмінь, замочений на ніч ГЛ 8 / 100 г 8/10 Вівсяні пластівці, замочені з насінням чіа, горіхами, несолодким молоком та ягодами ГЛ 8.1 / 100 г 8/10 Вівсянка з вишнею та чіа ГЛ 8.1 / 100 г 8/10 Варений ячмінь ГЛ 9 / 100 г 8/10 Закваска з цільного вівса ГЛ 9 / 100 г 8/10 Начинка з дикого рису, грибів та трав ГЛ 9 / 100 г 8/10 Овочева начинка з кіноа ГЛ 9 / 100 г 8.5/10 Пиріг з куркою та грибами з цільнозерновою скоринкою ГЛ 9 / 100 г 7/10 Рол з лососем і кіноа ГЛ 9 / 100 г 8/10 Цільнозернова паста з домашнім томатним соусом без додавання цукру ГЛ 9 / 100 г 7.5/10 Цільнозернове тісто з пісним індичим м'ясом ГЛ 9 / 100 г 7/10 Вівсянка зі свіжим ананасом ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Дикий рис ГЛ 10 / 100 г 8/10 Жовта кукурудза ГЛ 10 / 100 г 7/10 Закваска гречана ГЛ 10 / 100 г 8/10 Запечений овочевий спрінг-рол з цільнозернової пшениці ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Каша з проса на мигдальному молоці з малиною ГЛ 10 / 100 г 6/10 Кукурудзяне зерно ГЛ 10 / 100 г 7/10 макарони з цільнозернової пшениці з соусом з низьким вмістом жиру ГЛ 10 / 100 г 7/10 Овочева котлета з кіноа (запечена) ГЛ 10 / 100 г 8/10 Паті з індички на булочці з цільного зерна ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Пельмені з куркою та овочами з цільнозернової пшениці ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 пудинг з проса з ваніллю та ксилітом ГЛ 10 / 100 г 6/10 Спринг-роли з тофу та цільнозерновим рисовим папером ГЛ 10 / 100 г 7/10 Суміш вареної кіноа та чорної квасолі ГЛ 10 / 100 г 8/10 Суміш цільнозернового коричневого рису та сочевиці ГЛ 10 / 100 г 8/10 Ферментований паровий кекс (кіноа та сочевиця) ГЛ 10 / 100 г 8/10 цільнозернова кукурудза ГЛ 10 / 100 г 7/10 Варена кіноа ГЛ 11 / 100 г 7/10 Вівсянка зі сливовим джемом ГЛ 11 / 100 г 7/10 гречані млинці ГЛ 11 / 100 г 7/10 кіноа (варена) ГЛ 11 / 100 г 7/10 Пророщена цільна кукурудза ГЛ 11 / 100 г 6/10 Пророщений просо ГЛ 11 / 100 г 6/10 Рол з рослинних інгредієнтів (тофу, коричневий рис) ГЛ 11 / 100 г 7.5/10 Триколірна кіноа ГЛ 11 / 100 г 7.5/10 Хліб із насінням та зернами без пшениці ГЛ 11 / 100 г 8/10 Цільнозернова кіноа з соком лайма та кінзою ГЛ 11 / 100 г 7.8/10 Варена кіноа ГЛ 11.3 / 100 г 8/10 Вівсяний млинець з сироватковим білком ГЛ 12 / 100 г 6.5/10 Відварені цільнозернові макарони ГЛ 12 / 100 г 7/10 Запечений пиріг з цільнозерновою скоринкою та овочевою начинкою ГЛ 12 / 100 г 7/10 Змішані зерна ГЛ 12 / 100 г 6/10 квасоляні кнедлики ГЛ 12 / 100 г 7/10 коричневий довгозернистий рис ГЛ 12 / 100 г 6/10 коричневий цільнозерновий рис ГЛ 12 / 100 г 5/10 Культивований коричневий рис ГЛ 12 / 100 г 7/10 Овочевий рол з хумусом (тортилья з цільнозернової пшениці) ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 пельмені з куркою та гречкою ГЛ 12 / 100 г 6.5/10 Пиріг з цільнозернової полби та моркви ГЛ 12 / 100 г 6/10 Пророщений коричневий цільнозерновий рис ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 пудинг із проса ГЛ 12 / 100 г 6.5/10 цільнозерновий кус-кус ГЛ 12 / 100 г 6/10 Ячмінь ГЛ 12 / 100 г 6/10 Дхокла з вівса та нутового борошна ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 коричневий басматі рис варений ГЛ 13 / 100 г 7/10 Пельмені з цільнозернового борошна з сиром та шпинатом ГЛ 13 / 100 г 6.5/10 пельмені з цільнозернового тіста з начинкою з сочевиці ГЛ 13 / 100 г 7/10 Піроги з цільнозернового тіста з гречкою та грибами ГЛ 13 / 100 г 7/10 Тортилья з цільного зерна з чорними бобами та овочами ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 Хліб із пророщених зерен і бобових (тонкі скибки) ГЛ 13 / 100 г 8/10 Цільнозерновий хліб з пастою з нуту та грибами ГЛ 13 / 100 г 7/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.