Цільнозернові продукти

467 продуктів

Зернові та продукти з цільного зерна: висівки, зародок і ендосперм. Порівняно з очищеними зернами, містять більше клітковини та зазвичай мають нижчий глікемічний індекс. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

відварене листя амаранту ГЛ 1 / 100 г 10/10 листя амаранту ГЛ 1 / 100 г 10/10 листя сорго ГЛ 1 / 100 г 9/10 Напій з обсмаженого ячменю (без кофеїну) ГЛ 1 / 100 г 7/10 цицанія широколиста ГЛ 1 / 100 г 9/10 Домашній житній квасний суп ГЛ 2 / 100 г 7/10 Легкий курячий бульйон з кіноа та некрахмалистими овочами ГЛ 2 / 100 г 8.5/10 Гірчиця з цілими зернами ГЛ 2.4 / 100 г 9/10 Домашній курячий бульйон з цільнозерновою локшиною ГЛ 2.5 / 100 г 7/10 Кислий житній суп на гречаній заквасці ГЛ 3 / 100 г 7/10 Овочевий бульйон з гречаною локшиною ГЛ 3 / 100 г 7/10 Яловичий рагу з ячменем та овочами ГЛ 3 / 100 г 8.5/10 кисла юшка з цільнозерновим борошном і сочевицею ГЛ 4 / 100 г 7/10 Рагу з грибів і ячменю ГЛ 4 / 100 г 8/10 Суп з грибами та ячменем ГЛ 4 / 100 г 4/10 Суп з томатів, овочів і ячменю ГЛ 4 / 100 г 7/10 Голубці ГЛ 5 / 100 г 7/10 Запіканка з індички, кіноа та овочів ГЛ 5 / 100 г 8/10 Парена скумбрія з броколі та кіноа ГЛ 5 / 100 г 8.5/10 Помідори, фаршировані кіноа, зеленню та нежирною індичкою або сочевицею ГЛ 5 / 100 г 8/10 салат з гречки, едамаме та руколи ГЛ 5 / 100 г 9/10 Суп із бобових та фарро ГЛ 5 / 100 г 7.5/10 Чилі з індички, білої квасолі та кіноа ГЛ 5 / 100 г 7.5/10 Звичайна вівсянка ГЛ 5.7 / 100 г 7/10 Насіння ГЛ 6 / 100 г 7/10 Овочева котлета з грибами та кіноа ГЛ 6 / 100 г 7/10 Пісна куряча грудка, смажена з овочами та подається з коричневим рисом ГЛ 6 / 100 г 8/10 салат із зеленої квасолі, кіноа та чері з легкою вінегретною заправкою ГЛ 6 / 100 г 8.5/10 Фарширований перець з кіноа, фетою та шпинатом ГЛ 6 / 100 г 8/10 пшеничні висівки спельти ГЛ 6.5 / 100 г 9.5/10 Варений овес ГЛ 6.6 / 100 г 7/10 варена вівсянка ГЛ 7 / 100 г 7.5/10 Гречаний млинець з індичкою та шпинатом ГЛ 7 / 100 г 7/10 пластівці кіноа з мигдальним молоком ГЛ 7 / 100 г 7.5/10 плов з ячменю ГЛ 7 / 100 г 7.5/10 салат з сочевиці та кіноа з овочами та травами ГЛ 7 / 100 г 8/10 варений ячмінь ГЛ 8 / 100 г 7.5/10 Гречані млинці з овочами та фетою ГЛ 8 / 100 г 7.5/10 Гречка з йогуртом і ягодами ГЛ 8 / 100 г 8/10 Кіноа з нутом та овочами ГЛ 8 / 100 г 8/10 омлет з цільнозернового борошна ГЛ 8 / 100 г 7.5/10 перлотто ГЛ 8 / 100 г 7/10 Салат з кіноа та овочами з легкою заправкою ГЛ 8 / 100 г 8/10 Суміш бобів і ячменю ГЛ 8 / 100 г 8/10 Фаршироване листя капусти з сочевицею та коричневим рисом у томатному соусі ГЛ 8 / 100 г 8/10 цільнозернове борошно для кішу ГЛ 8 / 100 г 6.5/10 Чізкейк з проса ГЛ 8 / 100 г 6.5/10 ячмінь і нут (варені, змішані) ГЛ 8 / 100 г 8/10 Вівсяні пластівці, замочені з насінням чіа, горіхами, несолодким молоком та ягодами ГЛ 8.1 / 100 г 8/10 Вівсянка з вишнею та чіа ГЛ 8.1 / 100 г 8/10 продукт із цільного зерна пшениці ГЛ 8.3 / 100 г 6/10 варений булгур ГЛ 9 / 100 г 7/10 вівсянка з малиною без цукру ГЛ 9 / 100 г 7/10 вівсянка з малиною, яблуком, бананом та скиром ГЛ 9 / 100 г 7/10 гречана локшина ГЛ 9 / 100 г 7/10 гречка з фаршем ГЛ 9 / 100 г 7/10 Закваска з цільного вівса ГЛ 9 / 100 г 8/10 Начинка з дикого рису, грибів та трав ГЛ 9 / 100 г 8/10 Овочева начинка з кіноа ГЛ 9 / 100 г 8.5/10 Пиріг з куркою та грибами з цільнозерновою скоринкою ГЛ 9 / 100 г 7/10 Рол з лососем і кіноа ГЛ 9 / 100 г 8/10 Сочевичний болоньєзе з цільнозерновою пастою ГЛ 9 / 100 г 8/10 Цільнозернова паста з домашнім томатним соусом без додавання цукру ГЛ 9 / 100 г 7.5/10 Цільнозернове тісто з пісним індичим м'ясом ГЛ 9 / 100 г 7/10 Варена кіноа ГЛ 9.8 / 100 г 7/10 Вівсянка з полуницею та горіхами ГЛ 10 / 100 г 8/10 Вівсянка з фруктами ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 вівсянка з яблучним крамблом на ніч ГЛ 10 / 100 г 6/10 Вівсянка зі свіжим ананасом ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Дикий рис ГЛ 10 / 100 г 8/10 Закваска гречана ГЛ 10 / 100 г 8/10 Запечений овочевий спрінг-рол з цільнозернової пшениці ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Каша з проса на мигдальному молоці з малиною ГЛ 10 / 100 г 6/10 макарони з цільнозернової пшениці з соусом з низьким вмістом жиру ГЛ 10 / 100 г 7/10 Овочева котлета з кіноа (запечена) ГЛ 10 / 100 г 8/10 Паті з індички на булочці з цільного зерна ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Пельмені з куркою та овочами з цільнозернової пшениці ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 пудинг з проса з ваніллю та ксилітом ГЛ 10 / 100 г 6/10 салат з булгуром ГЛ 10 / 100 г 7/10 Салат із пшона ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Спельта (каша) ГЛ 10 / 100 г 7/10 Спринг-роли з тофу та цільнозерновим рисовим папером ГЛ 10 / 100 г 7/10 Суміш вареної кіноа та чорної квасолі ГЛ 10 / 100 г 8/10 суміш дикого рису з овочами ГЛ 10 / 100 г 8/10 Суміш цільнозернового коричневого рису та сочевиці ГЛ 10 / 100 г 8/10 Ферментований паровий кекс (кіноа та сочевиця) ГЛ 10 / 100 г 8/10 цільнозернова кукурудза ГЛ 10 / 100 г 7/10 Цільнозерновий рол із зернистим сиром, свіжою зеленню та овочами ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Чорний рис цільнозерновий ГЛ 10.6 / 100 г 8/10 Варена гречка ГЛ 10.8 / 100 г 7/10 Вівсянка зі сливовим джемом ГЛ 11 / 100 г 7/10 гречані млинці ГЛ 11 / 100 г 7/10 Пророщена цільна кукурудза ГЛ 11 / 100 г 6/10 Пророщений просо ГЛ 11 / 100 г 6/10 Рол з рослинних інгредієнтів (тофу, коричневий рис) ГЛ 11 / 100 г 7.5/10 Хліб із насінням та зернами без пшениці ГЛ 11 / 100 г 8/10 Цільнозернова кіноа з соком лайма та кінзою ГЛ 11 / 100 г 7.8/10 шоколадна нічна вівсянка ГЛ 11 / 100 г 6/10 бурий та дикий рис ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 бурий та дикий рис ГЛ 12 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.