Варена кіноа
Низький ГІ
ГЛ 9.1 на чашка (93 г) · ГЛ 9.8 на 100 г
- Близько 4,4 г білка на 100 г у готовому вигляді, містить усі незамінні амінокислоти
- Переважно крохмаль: близько 21 г вуглеводів на 100 г у готовому вигляді
Варена кіноа має глікемічний індекс 53 (Низький). Одна чашка (93 г) додає глікемічне навантаження 9.1.
Перевірено 6 серп. 2026 р. · Джерела: USDA FoodData Central №168917 , Команда Logi Nutrition · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
- ГЛ 6.8 на 100 г Pearl barley fills the same bowl or salad with a chewy grain and a much lower glycemic index (about 28).
Ячмінь - ГЛ 6.4 на 100 г Cooked lentils work as a grain-style side with about twice the protein of quinoa, more fibre and a lower glycemic load.
Чечевиця - ГЛ 10 на 100 г Wild rice is another whole grain side with fewer calories per 100 g cooked and a similar glycemic load.
Дикий рис - ГЛ 12 на 100 г Brown rice is a familiar whole grain base for the same dishes, with a similar glycemic load per 100 g cooked.
Довгозернистий коричневий рис
Форми Варена кіноа
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
Варена кіноа — одна з 11 135 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Порції
| Порція | Грами | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 1.2 |
| 1/2 cup | 93 g | 9.1 |
| 1 serving (50 g dry) | 153 g | 15 |
| 1 cup | 185 g | 18.1 |
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 120 kcal |
| Вуглеводи | 21.3 g |
| Цукри (всього) | 0.9 g |
| Природні | 0.9 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 2.8 g |
| Розчинна | 0.7 g |
| Нерозчинна | 2.1 g |
| Білки | 4.1 g |
| Жири | 1.9 g |
| Насичені | 0.23 g |
| Ненасичені | 1.67 g |
| Натрій | 7 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Близько 4,4 г білка на 100 г у готовому вигляді, містить усі незамінні амінокислоти
- Глікемічний індекс близько 53, що нижче, ніж у білого рису (близько 73)
- Природно не містить глютену
- Переважно крохмаль: близько 21 г вуглеводів на 100 г у готовому вигляді
- Вміст клітковини помірний: 2,8 г на 100 г у готовому вигляді
- Велика порція (250 г) містить близько 300 ккал
Алергени
Жоден з алергенів ЄС-14 не вказано
Рецепти з інгредієнтом: Варена кіноа
-
Салат з кіноа та едамаме з кунжутно-імбирною заправкою 35 хв · 12 інгредієнтів · середньо -
Ризото з кіноа, руколою та пармезаном (низький глікемічний індекс) 29 хв · 11 інгредієнтів · середньо -
Середземноморські фаршировані перці з кіноа та волоськими горіхами 45 хв · 13 інгредієнтів · середньо -
Весняний табуле з кіноа, огірком і м'ятою 50 хв · 10 інгредієнтів · легко
Часті запитання
Який глікемічний індекс Варена кіноа?
Варена кіноа має глікемічний індекс 53 (Низький). Одна чашка (93 г) має глікемічне навантаження 9.1; на 100 г глікемічне навантаження 9.8.
Чи підходить Варена кіноа для людей з інсулінорезистентністю?
Варена кіноа має низький глікемічний індекс (53), що робить його хорошим варіантом для людей з інсулінорезистентністю.
Яка форма Варена кіноа має найнижче глікемічне навантаження?
Варена кіноа має найнижче глікемічне навантаження серед усіх форм Варена кіноа у цій базі даних (9.8 на 100 г).
Перевірте Варена кіноа у додатку Logi разом із вашою порцією.
