Чечевиця
Низький ГІ
ГЛ 6.4 на чашка (99 г) · ГЛ 6.4 на 100 г
- Близько 9 г білка та 7,9 г клітковини на 100 г вареного продукту, близько 116 ккал.
- Вага в сухому та вареному вигляді відрізняється приблизно втричі: 100 г сухої сочевиці містить близько 350 ккал, тому зважуйте їх так, як ви їх записуєте.
Чечевиця має глікемічний індекс 32 (Низький). Одна чашка (99 г) додає глікемічне навантаження 6.4.
Перевірено 31 лип. 2026 р. · Джерела: Команда Logi Nutrition (склад на основі USDA, з використанням ШІ, перевірено людиною) · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
- ГЛ 7.7 на 100 г Chickpeas fit the same soups, curries and salads and hold their shape, with about 8.9 g of protein and 7.6 g of fibre per 100 g cooked.
Нут - ГЛ 7 на 100 г Another cooked pulse for bowls, stews and salads, with similar protein and fibre at about 132 kcal per 100 g.
Чорна квасоля - ГЛ 5 на 100 г Kidney beans work in chilli, stews and salads where lentils would go, with about 8.7 g of protein per 100 g cooked.
квасоля червона - ГЛ 6 на 100 г Creamy white beans for soups and purées, where red lentils are often used, at about 112 kcal per 100 g.
Каннелліні боби
Форми Чечевиця
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
Чечевиця — одна з 11 135 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Порції
| Порція | Грами | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 0.8 |
| 1 portion (80 g) | 80 g | 5.2 |
| 1/2 cup | 99 g | 6.4 |
| 1 cup | 198 g | 12.8 |
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 116 kcal |
| Вуглеводи | 20.13 g |
| Цукри (всього) | 1.8 g |
| Природні | 1.8 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 7.9 g |
| Розчинна | 2.4 g |
| Нерозчинна | 5.5 g |
| Білки | 9.02 g |
| Жири | 0.38 g |
| Насичені | 0.07 g |
| Ненасичені | 0.31 g |
| Натрій | 6 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Близько 9 г білка та 7,9 г клітковини на 100 г вареного продукту, близько 116 ккал.
- Низький глікемічний індекс близько 32; глікемічне навантаження близько 6 на 100 г вареного продукту.
- Близько 181 мкг фолатів та 3,3 мг заліза на 100 г вареного продукту.
- Вага в сухому та вареному вигляді відрізняється приблизно втричі: 100 г сухої сочевиці містить близько 350 ккал, тому зважуйте їх так, як ви їх записуєте.
- Багаті на галактоолігосахариди (група FODMAP), які деяким людям важко перетравлювати.
Алергени
Жоден з алергенів ЄС-14 не вказано
Рецепти з інгредієнтом: Чечевиця
-
Салат із запеченою цвітною капустою, диким рисом та сочевицею 60 хв · 11 інгредієнтів · середньо -
Харіра (Марокканський суп з сочевицею та нутом) 50 хв · 17 інгредієнтів · середньо -
Золотистий сочевичний суп із куркумою, лимоном та зеленню 60 хв · 14 інгредієнтів · легко -
Лентехас Естофадас (Іспанська тушкована сочевиця з овочами) 50 хв · 11 інгредієнтів · легко -
Віденський шніцель з низьким ГІ та теплим салатом з сочевиці 50 хв · 13 інгредієнтів · середньо -
М’ясний рулет з овочами для стабільного рівня цукру 60 хв · 14 інгредієнтів · середньо -
Середземноморський салат із чорною сочевицею, фетою та свіжою зеленню 40 хв · 9 інгредієнтів · легко -
Mercimek Çorbası (турецький суп із червоної сочевиці) 40 хв · 15 інгредієнтів · середньо -
Зауербратен з сочевицею 120 хв · 14 інгредієнтів · просунутий -
Овочевий боул із сочевицею по-південно-західному для стабільного цукру 70 хв · 19 інгредієнтів · середньо -
Суп із батату та червоної сочевиці з карі 35 хв · 12 інгредієнтів · середньо -
Тарка дал з червоною сочевицею та куміном 35 хв · 12 інгредієнтів · середньо
Часті запитання
Який глікемічний індекс Чечевиця?
Чечевиця має глікемічний індекс 32 (Низький). Одна чашка (99 г) має глікемічне навантаження 6.4; на 100 г глікемічне навантаження 6.4.
Чи підходить Чечевиця для людей з інсулінорезистентністю?
Чечевиця має низький глікемічний індекс (32), що робить його хорошим варіантом для людей з інсулінорезистентністю.
Яка форма Чечевиця має найнижче глікемічне навантаження?
Серед форм Чечевиця у цій базі даних найнижче глікемічне навантаження має Червона сочевиця (5.2 на 100 г).
Перевірте Чечевиця у додатку Logi разом із вашою порцією.
