Нут
Низький ГІ
ГЛ 13.1 на чашка (164 г) · ГЛ 8 на 100 г
- Низький глікемічний індекс та глікемічне навантаження
- Помірний вміст вуглеводів
Нут має глікемічний індекс 28 (Низький). Одна чашка (164 г) додає глікемічне навантаження 13.1.
Перевірено 6 серп. 2026 р. · Джерела: USDA FoodData Central №173799 , Команда Logi Nutrition · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
- ГЛ 2 на 100 г Вони мають значно менший глікемічний вплив і краще насичують, що робить їх кращими для контролю рівня цукру в крові.
Суміш бобів люпину - ГЛ 3 на 100 г Вони мають незначне глікемічне навантаження порівняно з нутом, що запобігає стрибкам інсуліну.
Борошно чорної сої (ціле) - ГЛ 2 на 100 г Вони мають кращий амінокислотний профіль і нижчий вміст чистих вуглеводів, ніж зрілий нут.
цілі соєві боби, легкозапарені та посипані сіллю
Форми Нут
- Нутовий протеїнGI 25 · ГЛ 2 на 100 г protein isolate
- GI 30 · ГЛ 5 на 100 г vegetable mash
Пюре з нуту з тушкованими овочами та свіжими травами - GI 28 · ГЛ 5 на 100 г salad
салат із нуту - варений нут, промитийGI 28 · ГЛ 6 на 100 г canned
- GI 28 · ГЛ 6 на 100 г sprouted
Пророщений нут - GI 28 · ГЛ 7 на 100 г boiled
Варений нут - GI 35 · ГЛ 7 на 100 г scramble
Веганська суміш з нутового борошна
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
Нут — одна з 11 103 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Порції
| Порція | Грами | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 чашка | 164 g | 13.1 |
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 164 kcal |
| Вуглеводи | 27.4 g |
| Цукри (всього) | 4.8 g |
| Природні | 4.8 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 7.6 g |
| Розчинна | 2.28 g |
| Нерозчинна | 5.32 g |
| Білки | 8.9 g |
| Жири | 2.6 g |
| Насичені | 0.3 g |
| Ненасичені | 2.3 g |
| Натрій | 24 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Низький глікемічний індекс та глікемічне навантаження
- Чудове джерело харчових волокон та білка
- Помірний вміст вуглеводів
- У деяких людей може викликати дискомфорт у травленні
Алергени
Жоден з алергенів ЄС-14 не вказано
Рецепти з інгредієнтом: Нут
-
Чана масала з огірковою райтою 30 хв · 16 інгредієнтів · просунутий -
Мінестроне з лимоном та зеленню для стабільного рівня цукру 45 хв · 14 інгредієнтів · легко -
Харіра (Марокканський суп з сочевицею та нутом) 50 хв · 17 інгредієнтів · середньо -
Овочевий пиріг без тіста з протеїном та садовим салатом (низький ГІ) 60 хв · 17 інгредієнтів · середньо -
Середземноморське цільнозернове лінгвіні з нутом та пікантною зеленню 25 хв · 9 інгредієнтів · легко -
Середземноморський боул із нутом, овочами та лимонно-трав'яною заправкою 80 хв · 14 інгредієнтів · легко -
Середземноморський боул із запеченою цвітною капустою та соусом тахіні 45 хв · 17 інгредієнтів · легко -
Хрусткий запечений нут 35 хв · 2 інгредієнтів · легко -
Боул з нутом, копченою паприкою, шпинатом і фетою 15 хв · 9 інгредієнтів · середньо -
Марокканське рагу з сочевицею, нутом та запеченими овочами 110 хв · 16 інгредієнтів · середньо -
Zuppa di Ceci con Rosmarino (Італійський суп з нуту з розмарином) 40 хв · 8 інгредієнтів · легко
Часті запитання
Який глікемічний індекс Нут?
Нут має глікемічний індекс 28 (Низький). Одна чашка (164 г) має глікемічне навантаження 13.1; на 100 г глікемічне навантаження 8.
Чи підходить Нут для людей з інсулінорезистентністю?
Нут має низький глікемічний індекс (28), що робить його хорошим варіантом для людей з інсулінорезистентністю.
Яка форма Нут має найнижче глікемічне навантаження?
Серед форм Нут у цій базі даних найнижче глікемічне навантаження має Нутовий протеїн (2 на 100 г).
Перевірте Нут у додатку Logi разом із вашою порцією.
