Alimentos integrais

467 alimentos

Cereais e produtos de cereais feitos a partir do grão inteiro: farelo, gérmen e endosperma. Comparados com cereais refinados, mantêm mais fibra e tendem a ter um índice glicémico mais baixo. Todos os alimentos desta lista estão ordenados pela carga glicémica por 100 g, do menor para o maior, para que as melhores opções para a glicemia apareçam primeiro. Abra um alimento para ver a carga por porção, informação nutricional e alternativas.

Ordenado por carga glicémica por 100 g, do menor para o maior.

arroz integral e selvagem CG 12 / 100 g 7.5/10 arroz integral e selvagem CG 12 / 100 g 8/10 Arroz integral fermentado CG 12 / 100 g 7/10 Bolinhos de trigo-sarraceno com cogumelos e vegetais CG 12 / 100 g 7/10 Bolo de cenoura com espelta integral CG 12 / 100 g 6/10 cuscuz integral CG 12 / 100 g 6/10 douradinhos de peixe com pão integral CG 12 / 100 g 6/10 Espelta cozida CG 12 / 100 g 7.5/10 Grãos mistos CG 12 / 100 g 6/10 mistura de arroz integral CG 12 / 100 g 7.5/10 Mistura de arroz integral e quinoa CG 12 / 100 g 7.5/10 mistura de bulgur e quinoa CG 12 / 100 g 7.5/10 Panqueca de aveia e proteína de soro de leite CG 12 / 100 g 6.5/10 papa de aveia com sementes CG 12 / 100 g 8/10 pudim de painço CG 12 / 100 g 6.5/10 raviolis de frango e trigo-sarraceno CG 12 / 100 g 6.5/10 Tarte assada com massa integral e legumes mistos CG 12 / 100 g 7/10 Wrap de vegetais e húmus (tortilha de trigo integral) CG 12 / 100 g 7.5/10 Bolinho de abóbora integral CG 13 / 100 g 7.5/10 Dhokla de aveia e farinha de grão-de-bico CG 13 / 100 g 7.5/10 dumplings de couve e cogumelos em massa de espelta integral CG 13 / 100 g 6.5/10 Flocos de trigo-sarraceno crus com manteiga de amêndoa e framboesas frescas CG 13 / 100 g 7.5/10 Massa integral com queijo e espinafres CG 13 / 100 g 6.5/10 massa integral recheada com lentilhas CG 13 / 100 g 7/10 panqueca de espelta e queijo quark CG 13 / 100 g 5.5/10 Pão integral com pasta de grão-de-bico e cogumelos CG 13 / 100 g 7/10 Papas de aveia com chocolate CG 13 / 100 g 4/10 Pierogi de massa integral com trigo-sarraceno e cogumelos CG 13 / 100 g 7/10 Tortilha de grão integral com feijão preto e legumes CG 13 / 100 g 7.5/10 Trigo CG 13 / 100 g 6/10 Gingerbread Integral com Eritritol CG 13.3 / 100 g 6/10 Aveia integral assada com frutos vermelhos frescos e frutos secos, ligeiramente adoçada CG 14 / 100 g 7.5/10 crepe de trigo integral CG 14 / 100 g 6.5/10 espelta cozida CG 14 / 100 g 7/10 Panquecas de proteína de trigo integral (sem açúcar adicionado) CG 14 / 100 g 7/10 pão de linhaça, chia e trigo-sarraceno CG 14 / 100 g 7/10 Pão sírio integral com espinafres e queijo feta CG 14 / 100 g 6.5/10 Pudim de Yorkshire (farinha integral ou de espelta) CG 14 / 100 g 6/10 Ravioli com farinha integral e recheio de queijo com sódio reduzido CG 14 / 100 g 6.5/10 Arroz vermelho CG 14.1 / 100 g 6/10 Bolo de Fermento Integral com Eritritol CG 14.4 / 100 g 6/10 Esparguete integral CG 14.4 / 100 g 6/10 massa integral CG 14.4 / 100 g 6/10 Bolo de cenoura com espelta e xilitol CG 15 / 100 g 5/10 crepe de espelta CG 15 / 100 g 6/10 donuts assados CG 15 / 100 g 6/10 Fermento de centeio integral CG 15 / 100 g 7/10 flocos de aveia, frutos secos e sementes de chia CG 15 / 100 g 6.5/10 Krokiet CG 15 / 100 g 6/10 panqueca de batata-doce CG 15 / 100 g 6.5/10 panqueca de espelta CG 15 / 100 g 6/10 Rabanada com pão integral, menos açúcar, assada CG 15 / 100 g 6.5/10 Sanduíche de queijo grelhado (pão integral, queijo magro) CG 15 / 100 g 6.5/10 Painço CG 15.9 / 100 g 5/10 Aveia com nozes e cacau CG 16 / 100 g 7.5/10 Bolacha integral de aveia CG 16 / 100 g 7/10 bolinhos de lentilha e trigo-sarraceno CG 16 / 100 g 6/10 Bolo esponja de farinha integral de espelta CG 16 / 100 g 6/10 massa recheada com requeijão CG 16 / 100 g 6.5/10 nhoque de batata-doce CG 16 / 100 g 6/10 panqueca de aveia e banana (sem açúcar adicionado) CG 16 / 100 g 7/10 Panquecas de trigo sarraceno com doce sem açúcar CG 16 / 100 g 6/10 Pão com sementes e grãos integrais CG 16 / 100 g 7/10 pão de cevada CG 16 / 100 g 7/10 Pão integral com abacate CG 16 / 100 g 7.5/10 Ravióli de espelta e chucrute CG 16 / 100 g 6/10 anéis de cebola assados (pão ralado integral) CG 16.5 / 100 g 6/10 Massa integral com casca de psílio CG 17 / 100 g 7/10 milho-painço CG 17 / 100 g 7/10 milho-painço dourado cozido CG 17 / 100 g 5/10 Muffins assados com aveia integral, canela e estévia/puré de fruta CG 17 / 100 g 7/10 Pão plano de cevada CG 17 / 100 g 7.5/10 Pão de massa mãe integral com manteiga de amêndoa ou amendoim natural CG 17.5 / 100 g 7/10 Pão de espelta com queijo fresco e cebolinho CG 17.6 / 100 g 7/10 Pão integral germinado CG 18 / 100 g 7/10 barra de aveia com proteína e banana CG 18 / 100 g 6/10 Biscoito caseiro de aveia e frutos secos (sem açúcar adicionado) CG 18 / 100 g 7/10 crepe de farinha de espelta CG 18 / 100 g 6/10 Iniciador de trigo integral germinado CG 18 / 100 g 8/10 Pão integral com queijo fresco e fruta CG 18 / 100 g 6.5/10 Pita de aveia e linhaça CG 18 / 100 g 7/10 roux de farinha CG 18 / 100 g 5/10 spätzle integral CG 18 / 100 g 7/10 waffle de grão inteiro CG 18 / 100 g 6/10 wrap 100% trigo integral CG 18 / 100 g 7/10 Grão de centeio integral CG 19 / 100 g 8/10 Nhoques preguiçosos com espelta CG 19 / 100 g 4.5/10 panquecas de trigo integral CG 19 / 100 g 6.5/10 Pão com salsicha (farinha de espelta) CG 19 / 100 g 3/10 Pão de banana integral sem açúcar CG 19 / 100 g 6/10 pão de trigo integral com nozes CG 19 / 100 g 7/10 Waffle de grão integral com húmus CG 19 / 100 g 7/10 Pão multigrãos keto CG 19.1 / 100 g 6/10 bolinhas energéticas sem cozedura CG 20 / 100 g 6/10 massa de bolacha com proteína de aveia CG 20 / 100 g 5/10 massa de pizza com farinha de centeio integral CG 20 / 100 g 7/10 massa folhada integral (baixo teor de gordura) CG 20 / 100 g 6/10 Nós de alho de trigo integral CG 20 / 100 g 6.5/10 Pão de centeio com mistura de sementes torrado CG 20 / 100 g 6/10 Pão de espelta e linhaça CG 20 / 100 g 5/10
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