Tam tahıllı gıdalar
396 gıda
Tam taneli tahıllar ve bunlardan yapılan ürünler: kepek, rüşeym ve endosperm içerir. Rafine tahıllara göre daha fazla lif içerir ve genellikle daha düşük glisemik indekse sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Kavrulmuş arpa içeceği Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Hafif tavuk suyu çorbası kinoa ve nişastalı olmayan sebzelerle Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Taneli hardal Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Ev yapımı tam buğdaylı tavuk suyu Düşük GI 45 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Arpa ve sebzeli dana yahni Düşük GI 45 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Karabuğday erişteli sebze suyu Düşük GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Domates sebzeli arpa çorbası Düşük GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Ekşi çorba tam tahıllı un ve mercimekli Düşük GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Mantar ve arpa çorbası Düşük GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
Mantar ve arpa güveci Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Baklagiller ve farro çorbası Düşük GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Brokolili ve kinoa ile buharda pişirilmiş uskumru Düşük GI 45 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Hindi, beyaz fasulye ve kinoa biberi Düşük GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Hindi, kinoa ve sebze güveci Düşük GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Karabuğday, edamame ve roka salatası Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Lahana dolması Düşük GI 45 GL 5 / 100 g 7/10 
Mantarlı Kinoa Sebzeli Burger Köftesi Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Sebzeli ve kahverengi pirinçli yağsız tavuk göğsü kavurma Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Tohumlar Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Yeşil fasulye, kinoa ve kiraz domates salatası Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Kavılca kepeği Düşük GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Arpa pilavı Düşük GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Badem Sütlü Kinoa Yulafı Düşük GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Hindili ve ıspanaklı karabuğdaylı krep Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
Mercimek ve kinoa salatası Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Pişmiş yulaf Orta GI 58 GL 7 / 100 g 7/10 
Sade yulaf lapası Orta GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Arpa Düşük GI 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 
Arpa ve nohut (pişmiş, karışık) Düşük GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Fasulye ve arpa karışımı Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Gece boyunca ıslatılmış arpa Düşük GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
karabuğday lapası Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Kinoa nohut ve sebzeli Düşük GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 
Kinoa ve sebze salatası Düşük GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 
Mercimekli ve kahverengi pirinçli lahana sarması Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Sebzeli ve feta peynirli karabuğdaylı krep Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Şekersiz darı cheesecake Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Tam buğday unu quiche Düşük GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı unlu omlet Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Çiya tohumlu, kuruyemişli, şekersiz sütlü yulaf ezmesi Düşük GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Vişneli chia yulaf lapası Düşük GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Kinoa sebzeli dolma Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Pişmiş arpa Düşük GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Somon ve kinoa el rulosu Düşük GI 50 GL 9 / 100 g 8/10 
Tam tahıllı börek ile yağsız hindi eti Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı makarna ev yapımı şekersiz domates sosu Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Tam yulaf ekşi maya başlangıcı Düşük GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Tavuklu ve mantarlı börek Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Yabani pirinç, mantar ve ot dolgusu Düşük GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Badem sütü ile pişirilmiş darı lapası ve ahududu moussesi Orta GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
Fermente buharda pişmiş kek (kinoa ve mercimek) Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Fırınlanmış tam buğday sebzeli bahar rulosu Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Karabuğday mayası Düşük GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
Mısır tanesi Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Pişmiş kinoa ve siyah fasulye karışımı Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Sarı mısır Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Sebze ve kinoa köftesi (fırınlanmış) Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Tam buğday makarnası az yağlı peynir soslu Düşük GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
tam tahıl mısır Düşük GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kahverengi pirinç ve mercimek karışımı Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Tavuklu ve sebzeli tam buğday mantısı Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Taze ananaslı yulaf lapası Orta GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Tofulu tam tahıllı pirinç kağıdı böreği Düşük GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
Vanilyalı ve ksilitollü darı pudingi Düşük GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 
Yabani pirinç Düşük GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Yağsız hindi köftesi tam tahıllı ekmek arası Düşük GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Bitki bazlı el rulosu (tofu, kahverengi pirinç) Düşük GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Buğdaysız tohumlu tahıllı ekmek Düşük GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Erik reçelli yulaf lapası Orta GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 
Filizlenmiş darı Düşük GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Filizlenmiş tam mısır Düşük GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Karabuğday krep Düşük GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
Kinoa (pişmiş) Düşük GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
Pişmiş kinoa Düşük GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kinoa limon suyu ve kişnişli Düşük GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 
Üç Renkli Kinoa Düşük GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Pişmiş kinoa Düşük GI 53 GL 11.3 / 100 g 8/10 
Arpa Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Filizlenmiş tam kahverengi pirinç Düşük GI 54 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Haşlanmış tam tahıllı makarna Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
İrmik tatlısı Orta GI 65 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Karışık tahıllar Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Kinoa köftesi Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Kültürlü kahverengi pirinç Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Sebze ve humuslu dürüm (tam buğday tortilla) Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Tam buğday kuskusu Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Tam siyezli havuçlu kek Düşük GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 
Tam tahıllı esmer pirinç Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 5/10 
Tam tahıllı kabuklu ve karışık sebzeli fırınlanmış börek Düşük GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Tavuklu karabuğday mantısı Orta GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Uzun taneli kahverengi pirinç Düşük GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Yulaf ve peynir altı suyu proteinli pankek Orta GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Filizlenmiş tahıl ve baklagil ekmeği (ince dilimlenmiş) Düşük GI 36 GL 13 / 100 g 8/10 
Karabuğday ve mantarlı tam tahıllı hamur pierogi Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Mercimekli Tam Tahıllı Mantı Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Nohut ezmeli ve mantarlı tam tahıllı ekmek Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Peynirli ve ıspanaklı tam tahıllı un mantısı Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Pişmiş kahverengi basmati pirinci Düşük GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 
Tam tahıllı kabak mantısı Orta GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Tam tahıllı tortilla, siyah fasulye ve sebzeler Düşük GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
