Produkty pełnoziarniste

396 produktów

Ziarna i produkty zbożowe z całego ziarna: otręby, zarodek i bielmo. W porównaniu z oczyszczonymi zbożami zachowują więcej błonnika i zwykle mają niższy indeks glikemiczny. Każdy produkt na tej liście jest uporządkowany według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego, więc najlepsze wybory dla glikemii są na początku. Otwórz produkt, aby zobaczyć ładunek dla porcji, wartości odżywcze i alternatywy.

Posortowane według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego.

Tortilla pełnoziarnista z czarną fasolą i warzywami ŁG 13 / 100 g 7.5/10 Pełnoziarnisty piernik z erytrytolem ŁG 13.3 / 100 g 6/10 Naleśnik pełnoziarnisty ŁG 14 / 100 g 6.5/10 Owsiane pełnoziarniste z jagodami i orzechami ŁG 14 / 100 g 7.5/10 Pełnoziarnista pita ze szpinakiem i serem feta ŁG 14 / 100 g 6.5/10 Placki z pełnoziarnistego białka ŁG 14 / 100 g 7/10 Pudding yorkshire ŁG 14 / 100 g 6/10 Ravioli z pełnoziarnistej mąki z serem o obniżonej zawartości sodu ŁG 14 / 100 g 6.5/10 Ciasto drożdżowe pełnoziarniste z erytrytolem ŁG 14.4 / 100 g 6/10 Baton z płatków owsianych, orzechów i nasion chia bez dodatku cukru ŁG 15 / 100 g 6.5/10 Ciasto marchewkowe orkiszowe z ksylitolem ŁG 15 / 100 g 5/10 Kanapka z serem na ciepło ŁG 15 / 100 g 6.5/10 Krokiet z kaszą gryczaną i warzywami ŁG 15 / 100 g 6/10 Naleśnik z orkiszowej mąki ŁG 15 / 100 g 6/10 Pieczone pączki na bazie mąki orkiszowej pełnoziarnistej i erytrytolu ŁG 15 / 100 g 6/10 Placki z batata z mąką pełnoziarnistą, pieczone lub smażone na niewielkiej ilości tłuszczu ŁG 15 / 100 g 6.5/10 Toast francuski z pełnoziarnistego chleba ŁG 15 / 100 g 6.5/10 Zakwas z mąki żytniej pełnoziarnistej ŁG 15 / 100 g 7/10 Biszkopt na bazie pełnoziarnistej mąki orkiszowej, słodzony erytrytolem ŁG 16 / 100 g 6/10 Chleb pełnoziarnisty z awokado ŁG 16 / 100 g 7.5/10 Chleb wieloziarnisty z ziarnami ŁG 16 / 100 g 6/10 Chleb z kiełkowanych ziaren Ezechiela ŁG 16 / 100 g 7.5/10 Gnocchi z batata i mąki pełnoziarnistej ŁG 16 / 100 g 6/10 Naleśnik owsiany z bananem ŁG 16 / 100 g 7/10 Naleśniki gryczane z dżemem bez cukru ŁG 16 / 100 g 6/10 Pełnoziarniste ciastko owsiane ŁG 16 / 100 g 7/10 Pełnoziarnisty chleb na zakwasie ŁG 16 / 100 g 7/10 Pieczywo z nasionami i pełnymi ziarnami ŁG 16 / 100 g 7/10 Pierogi z mąki orkiszowej z nadzieniem z chudego twarogu ŁG 16 / 100 g 6.5/10 Pierogi z nadzieniem z soczewicy i kaszy gryczanej ŁG 16 / 100 g 6/10 Pierogi z orkiszowym ciastem i kiszoną kapustą ŁG 16 / 100 g 6/10 Cebula w panierce z pełnoziarnistymi bułką tartą ŁG 16.5 / 100 g 6/10 Babeczki pieczone z pełnoziarnistą owsianką, cynamonem i stewią/pure z owoców ŁG 17 / 100 g 7/10 Jęczmienny chleb płaski ŁG 17 / 100 g 7.5/10 Pełnoziarnista cienka bułka ŁG 17 / 100 g 6/10 Proso ŁG 17 / 100 g 5/10 Chleb orkiszowy z twarożkiem i szczypiorkiem ŁG 17.6 / 100 g 7/10 Batonik z białkiem owsianym bananowym ŁG 18 / 100 g 6/10 Bułka pełnoziarnista z twarogiem i owocami ŁG 18 / 100 g 6.5/10 Domowe ciastko owsiane z orzechami ŁG 18 / 100 g 7/10 Gofr pełnoziarnisty ŁG 18 / 100 g 6/10 Pełnoziarnista tortilla ŁG 18 / 100 g 7/10 Pita owsiana z siemieniem lnianym ŁG 18 / 100 g 7/10 Zakwas z pełnoziarnistej pszenicy ŁG 18 / 100 g 8/10 Zasmażka z oliwy z oliwek i mąki pełnoziarnistej ŁG 18 / 100 g 5/10 Bułka do parówki (mąka orkiszowa) ŁG 19 / 100 g 3/10 Chleb na zakwasie z siemieniem lnianym i pestkami dyni ŁG 19 / 100 g 7/10 Chleb pełnoziarnisty z ziarnami ŁG 19 / 100 g 7/10 Chleb pełnoziarnisty z ziarnami ŁG 19 / 100 g 6/10 Leniwe z pszennej orkiszowej ŁG 19 / 100 g 4.5/10 Pełnoziarnisty chlebek bananowy bez cukru ŁG 19 / 100 g 6/10 Wafle pełnoziarniste z hummusem ŁG 19 / 100 g 7/10 Ziarno żyta pełne ŁG 19 / 100 g 8/10 Bułka fitness pełnoziarnista ŁG 20 / 100 g 6.5/10 Bułka fitness trójkątna ŁG 20 / 100 g 4/10 Bułka orkiszowa z siemieniem lnianym ŁG 20 / 100 g 5/10 Bułka z mąki orkiszowej z pestkami ŁG 20 / 100 g 6/10 Chleb pełnoziarnisty ŁG 20 / 100 g 6/10 Chleb pełnoziarnisty ekologiczny ŁG 20 / 100 g 6/10 Chleb z nasionami ŁG 20 / 100 g 7/10 Chleb z pełnoziarnistej mąki gryczanej ŁG 20 / 100 g 7/10 Chleb z ziarnami ŁG 20 / 100 g 6/10 Chleb żytni ŁG 20 / 100 g 6/10 Chleb żytni razowy ŁG 20 / 100 g 7/10 Chleb żytni z ziarnami tostowany ŁG 20 / 100 g 6/10 Ciasto pełnoziarniste na ciasto (mniejsze tłuszcze) ŁG 20 / 100 g 6/10 Ciasto z białka owsianego ŁG 20 / 100 g 5/10 Ciemny bułka z ziarnami ŁG 20 / 100 g 6/10 Ciężki pełnoziarnisty chleb żytni ŁG 20 / 100 g 7.5/10 Czosnkowe warkocze z pełnoziarnistej pszenicy ŁG 20 / 100 g 6.5/10 Grzanka z pełnoziarnistego chleba orkiszowego (toast z pełnoziarnistego chleba orkiszowego) ŁG 20 / 100 g 7/10 Kasza jęczmienna perłowa (pearl barley) ŁG 20 / 100 g 7/10 Kulki energetyczne bez pieczenia ŁG 20 / 100 g 6/10 Pełnoziarnista bułka pszenna z pestkami dyni ŁG 20 / 100 g 7/10 Spód pizzy z mąki żytniej pełnoziarnistej ŁG 20 / 100 g 7/10 Tortilla pełnoziarnista ŁG 20 / 100 g 6/10 Pełnoziarnisty tost ŁG 20.5 / 100 g 7/10 Babeczka z pełnoziarnistej pomarańczy ŁG 21 / 100 g 6/10 Chleb otrębowo-lniany ŁG 21 / 100 g 6/10 Chleb pełnoziarnisty z czosnkiem i oliwą, lekko opieczony ŁG 21 / 100 g 7/10 Chleb żytni na zakwasie 100% ŁG 21 / 100 g 7/10 Ciasto z mąki orkiszowej pełnoziarnistej z oliwą z oliwek i ograniczoną ilością cukru ŁG 21 / 100 g 6/10 Lekki chlebek chrupki z amarantusa ŁG 21 / 100 g 7.5/10 Mąka jęczmienna pełnoziarnista ŁG 21 / 100 g 7/10 Prażony jęczmień ŁG 21 / 100 g 7/10 Wypiek z mąki orkiszowej pełnoziarnistej ŁG 21 / 100 g 7/10 Żytni chleb razowy ŁG 21 / 100 g 7.5/10 Bułka wieloziarnista ŁG 22 / 100 g 6/10 Chleb na bazie komosy ryżowej i amarantusa ŁG 22 / 100 g 6/10 Chleb Nature's Own 100% pełnoziarnisty ŁG 22 / 100 g 7/10 Chleb wieloziarnisty ŁG 22 / 100 g 6/10 Chleb wieloziarnisty keto ŁG 22 / 100 g 6/10 Czarny chleb ŁG 22 / 100 g 6.5/10 Kromka chleba żytniego-pszennego ŁG 22 / 100 g 6.5/10 Pełnoziarnista pszenica ŁG 22 / 100 g 6/10 Pieczywo z pełnoziarnistego amarantusa z fermentacją ŁG 22 / 100 g 7/10 Pumpernikiel ŁG 22 / 100 g 7/10 Żytnia chleb z ziarnami ŁG 22 / 100 g 6/10 Amarant ŁG 23 / 100 g 7/10 Bułka pełnoziarnista ŁG 23 / 100 g 5/10
Food diary cheat sheet

Darmowy PDF — 3 strony

Tygodniowy dziennik jedzenia

Notuj posiłki, ładunek glikemiczny i samopoczucie. Wzorce widać po 3 tygodniach.

Zero spamu. Wypisz się kiedy chcesz.