Produkty pełnoziarniste
467 produktów
Ziarna i produkty zbożowe z całego ziarna: otręby, zarodek i bielmo. W porównaniu z oczyszczonymi zbożami zachowują więcej błonnika i zwykle mają niższy indeks glikemiczny. Każdy produkt na tej liście jest uporządkowany według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego, więc najlepsze wybory dla glikemii są na początku. Otwórz produkt, aby zobaczyć ładunek dla porcji, wartości odżywcze i alternatywy.
Posortowane według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego.
dziki ryż mandżurski Niski IG 20 ŁG 1 / 100 g 9/10 Gotowany amarantus Niski IG 15 ŁG 1 / 100 g 10/10 liście sorgo Niski IG 15 ŁG 1 / 100 g 9/10 liście szarłatu Niski IG 15 ŁG 1 / 100 g 10/10 
Napój z prażonego jęczmienia (bez kofeiny) Niski IG 15 ŁG 1 / 100 g 7/10 
Rosół z kurczaka z quinoą i warzywami Niski IG 40 ŁG 2 / 100 g 8.5/10 Żurek domowy na zakwasie Niski IG 40 ŁG 2 / 100 g 7/10 
Musztarda ziarnista Niski IG 35 ŁG 2.4 / 100 g 9/10 
Domowy rosół z makaronem razowym Niski IG 45 ŁG 2.5 / 100 g 7/10 
Bulion warzywny z makaronem gryczanym Niski IG 45 ŁG 3 / 100 g 7/10 
Gulasz wołowy z jęczmieniem i warzywami Niski IG 45 ŁG 3 / 100 g 8.5/10 Żurek na zakwasie gryczanym Niski IG 45 ŁG 3 / 100 g 7/10 
Gulasz z grzybów i jęczmienia Niski IG 35 ŁG 4 / 100 g 8/10 
Zupa grzybowa i jęczmienna Niski IG 45 ŁG 4 / 100 g 4/10 
Zupa warzywna z pomidorami i jęczmieniem Niski IG 45 ŁG 4 / 100 g 7/10 
Żurek na zakwasie z mąki pełnoziarnistej z soczewicą Niski IG 45 ŁG 4 / 100 g 7/10 
Gołąbek z chudym mięsem z indyka i kaszą gryczaną Niski IG 45 ŁG 5 / 100 g 7/10 
Indyk, biała fasola i quinoa chili Niski IG 38 ŁG 5 / 100 g 7.5/10 
Indyk, komosa ryżowa, warzywa zapiekanka Niski IG 45 ŁG 5 / 100 g 8/10 
Makrela na parze z brokułami i komosą ryżową Niski IG 45 ŁG 5 / 100 g 8.5/10 Pomidory faszerowane komosą ryżową, ziołami i chudym mięsem z indyka lub soczewicą Niski IG 40 ŁG 5 / 100 g 8/10 
Sałatka z gryki, edamame i rukoli Niski IG 35 ŁG 5 / 100 g 9/10 
Zupa z roślin strączkowych i farro Niski IG 38 ŁG 5 / 100 g 7.5/10 
Zwykła owsianka Średni IG 55 ŁG 5.7 / 100 g 7/10 Faszerowana papryka z komosą ryżową, fetą i szpinakiem Niski IG 45 ŁG 6 / 100 g 8/10 
Kotlet warzywny z pieczarkami i komosą ryżową Niski IG 40 ŁG 6 / 100 g 7/10 
Nasiona Niski IG 30 ŁG 6 / 100 g 7/10 
Pierś z kurczaka stir-fry z warzywami i brązowym ryżem Niski IG 45 ŁG 6 / 100 g 8/10 
Sałatka z zielonej fasolki, komosy ryżowej i pomidorków koktajlowych z lekkim winegretem Niski IG 45 ŁG 6 / 100 g 8.5/10 
Otręby orkiszowe Niski IG 15 ŁG 6.5 / 100 g 9.5/10 
Płatki owsiane gotowane Średni IG 55 ŁG 6.6 / 100 g 7/10 Gotowane płatki owsiane Średni IG 58 ŁG 7 / 100 g 7.5/10 
Naleśnik gryczany z indykiem i szpinakiem Niski IG 45 ŁG 7 / 100 g 7/10 
Pilaw z kaszy jęczmiennej Niski IG 28 ŁG 7 / 100 g 7.5/10 
Płatki quinoa z mlekiem migdałowym Niski IG 50 ŁG 7 / 100 g 7.5/10 
Sałatka z soczewicą i komosą ryżową z warzywami i ziołami Niski IG 35 ŁG 7 / 100 g 8/10 
Gołąbki z soczewicą i brązowym ryżem w sosie pomidorowym Niski IG 45 ŁG 8 / 100 g 8/10 gotowany jęczmień Niski IG 28 ŁG 8 / 100 g 7.5/10 
Jęczmień i ciecierzyca Niski IG 30 ŁG 8 / 100 g 8/10 
Komosa ryżowa z ciecierzycą i warzywami Niski IG 40 ŁG 8 / 100 g 8/10 
Mieszanka fasoli i jęczmienia Niski IG 35 ŁG 8 / 100 g 8/10 
Miska kaszy gryczanej z naturalnym jogurtem i świeżymi owocami jagodowymi Niski IG 45 ŁG 8 / 100 g 8/10 
Naleśniki gryczane z warzywami i fetą Niski IG 45 ŁG 8 / 100 g 7.5/10 
Omlet z mąki pełnoziarnistej, jajek i kakao (bez cukru) Niski IG 45 ŁG 8 / 100 g 7.5/10 pęczakotto Niski IG 35 ŁG 8 / 100 g 7/10 
Quiche z mąki pełnoziarnistej Niski IG 40 ŁG 8 / 100 g 6.5/10 
Sałatka z komosą ryżową i warzywami z lekkim sosem Niski IG 50 ŁG 8 / 100 g 8/10 
Sernik jaglany bez cukru Niski IG 45 ŁG 8 / 100 g 6.5/10 
Owsianka z wiśniami i chia Niski IG 45 ŁG 8.1 / 100 g 8/10 
Płatki owsiane z nasionami chia, orzechami, mlekiem niesłodzonym i jagodami Niski IG 45 ŁG 8.1 / 100 g 8/10 
Kasza bulgur Niski IG 30 ŁG 8.3 / 100 g 6/10 bezcukrowa owsianka malinowa Niski IG 50 ŁG 9 / 100 g 7/10 Bolognese z soczewicy z makaronem pełnoziarnistym Niski IG 45 ŁG 9 / 100 g 8/10 
Farsz warzywny z quinoą Niski IG 45 ŁG 9 / 100 g 8.5/10 
Farsz z dzikiego ryżu, grzybów i ziół Niski IG 45 ŁG 9 / 100 g 8/10 Gotowany bulgur Niski IG 48 ŁG 9 / 100 g 7/10 kasza gryczana z mięsem mielonym Niski IG 50 ŁG 9 / 100 g 7/10 
Łosoś i quinoа rolka ręczna Niski IG 50 ŁG 9 / 100 g 8/10 
makaron gryczany Niski IG 45 ŁG 9 / 100 g 7/10 owsianka z malinami, jabłkiem, bananem i skyrem Średni IG 55 ŁG 9 / 100 g 7/10 
Pasztet z kurczakiem i grzybami Niski IG 45 ŁG 9 / 100 g 7/10 
Pełnoziarniste makaron z domowym sosem pomidorowym bez dodatku cukru Niski IG 45 ŁG 9 / 100 g 7.5/10 
Pieczeń z ciasta pełnoziarnistego z chudym mięsem indyka Niski IG 45 ŁG 9 / 100 g 7/10 
Zakwas owsiany pełnoziarnisty Niski IG 40 ŁG 9 / 100 g 8/10 
Komosa ryżowa gotowana Niski IG 53 ŁG 9.8 / 100 g 7/10 
Brązowy ryż z soczewicą Niski IG 45 ŁG 10 / 100 g 8/10 
Budyń z kaszy jaglanej z wanilią i ksylitolem Niski IG 50 ŁG 10 / 100 g 6/10 
Dziki ryż Niski IG 45 ŁG 10 / 100 g 8/10 
Fermentowany parzony placek (quinoa i soczewica) Niski IG 45 ŁG 10 / 100 g 8/10 
Gotowana quinoa i czarna fasola Niski IG 45 ŁG 10 / 100 g 8/10 
Kaszka jaglana gotowana na mleku migdałowym z musem z malin Średni IG 65 ŁG 10 / 100 g 6/10 
Kotlet warzywny z quinoą (pieczony) Niski IG 45 ŁG 10 / 100 g 8/10 
Makaron pełnoziarnisty z sosem serowym o obniżonej zawartości tłuszczu Niski IG 50 ŁG 10 / 100 g 7/10 Mieszanka dzikiego ryżu z warzywami Niski IG 45 ŁG 10 / 100 g 8/10 Owsianka nocna z kruszonką jabłkową Niski IG 50 ŁG 10 / 100 g 6/10 Owsianka orkiszowa Niski IG 45 ŁG 10 / 100 g 7/10 Owsianka z owocami Średni IG 55 ŁG 10 / 100 g 7.5/10 Owsianka z płatków owsianych, truskawek i orzechów Niski IG 50 ŁG 10 / 100 g 8/10 
Owsianka ze świeżym ananasem Średni IG 55 ŁG 10 / 100 g 7.5/10 
Pełnoziarnista kukurydza Niski IG 52 ŁG 10 / 100 g 7/10 
Pierogi z kurczakiem i warzywami Niski IG 45 ŁG 10 / 100 g 7.5/10 
Pierś z indyka na pełnoziarnistej bułce Niski IG 50 ŁG 10 / 100 g 7.5/10 
Sajgonki z tofu i pełnoziarnistym papierem ryżowym Niski IG 48 ŁG 10 / 100 g 7/10 Sałatka z bulguru Niski IG 48 ŁG 10 / 100 g 7/10 Sałatka z kaszy jaglanej Niski IG 52 ŁG 10 / 100 g 7.5/10 
Smażony warzywny spring roll z pełnoziarnistej pszenicy Niski IG 45 ŁG 10 / 100 g 7.5/10 Wrap pełnoziarnisty z serkiem wiejskim, świeżymi ziołami i warzywami Niski IG 48 ŁG 10 / 100 g 7.5/10 
Zakwas gryczany Niski IG 49 ŁG 10 / 100 g 8/10 
Czarny ryż Niski IG 42 ŁG 10.6 / 100 g 8/10 
Kasza gryczana gotowana Niski IG 54 ŁG 10.8 / 100 g 7/10 
Chleb z ziarnami bez pszenicy Niski IG 45 ŁG 11 / 100 g 8/10 Czekoladowa owsianka nocna Niski IG 50 ŁG 11 / 100 g 6/10 
Kiełkowana cała kukurydza Niski IG 52 ŁG 11 / 100 g 6/10 
Kiełkowana proso Niski IG 50 ŁG 11 / 100 g 6/10 
Komosa ryżowa pełnoziarnista z sokiem z limonki i kolendrą Niski IG 53 ŁG 11 / 100 g 7.8/10 
Naleśniki z gryki Niski IG 50 ŁG 11 / 100 g 7/10 
Owsianka ze śliwkową konfiturą Średni IG 55 ŁG 11 / 100 g 7/10 
Wegeteralny hand roll (tofu, brązowy ryż) Niski IG 50 ŁG 11 / 100 g 7.5/10 
Brązowy ryż Niski IG 50 ŁG 12 / 100 g 7.5/10 
Ciasto marchewkowe z pełnoziarnistej orkiszy Niski IG 35 ŁG 12 / 100 g 6/10 
