Ballaststoffreiche Lebensmittel
2.554 Lebensmittel
Lebensmittel, die pro 100 g einen relevanten Anteil an Ballaststoffen liefern. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, weshalb viele dieser Lebensmittel trotz Kohlenhydratgehalt eine niedrige glykämische Last haben. Jedes Lebensmittel in dieser Liste ist nach glykämischer Last pro 100 g sortiert, aufsteigend, sodass die besten Optionen für den Blutzucker zuerst erscheinen. Öffnen Sie ein Lebensmittel für die portionsbasierte Last, Nährwerte und Alternativen.
Sortiert nach glykämischer Last pro 100 g, aufsteigend.
Fitness-Dreiecksbrötchen Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 4/10 
Fitness-Vollkornbrötchen Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Geröstete johannisbrot-chips Niedriger GI 40 GL 20 / 100 g 6/10 
Geröstete kichererbsen-chips Niedriger GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
Geröstetes Roggenbrot mit Saatenmischung Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Gerste Niedriger GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
Gespaltene kichererbsen Niedriger GI 32 GL 20 / 100 g 8/10 
Getrocknete aprikosen Niedriger GI 31 GL 20 / 100 g 6/10 
Getrocknete tomaten Niedriger GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
Granary-Brot Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Hafermandelstreusel Niedriger GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Haferprotein-keks-teig (wenig zucker) Niedriger GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Kandierte pekannüsse Niedriger GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
Kichererbsen-schokoladenkeks (zuckerreduziert) Niedriger GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Klassisches Studentenfutter Niedriger GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Kraftkornbrot Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Mehrkornbrötchen Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Mesquitepulver Niedriger GI 25 GL 20 / 100 g 8.5/10 
Nussriegel Niedriger GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Roggen-Hotdog-Brötchen Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Roggenbrot Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roggenbrot mit Kürbiskernen Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roggenbrot mit walnüssen Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roggenbrot ohne Hefe Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Rohes nuss-, samen- und dattelbrot Niedriger GI 45 GL 20 / 100 g 7.5/10 
Schokoladenbonbons roche Niedriger GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
Schwarze johannisbeerpulver Niedriger GI 30 GL 20 / 100 g 7/10 
Sonnengereifte getrocknete Tomaten Niedriger GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
Vollkorn-dinkelbrot toast Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Vollkorn-knoblauchzöpfe Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Vollkorn-tortilla Niedriger GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 
Vollkorn-tortilla Niedriger GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Vollkorn-weckerl mit kürbiskernen Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Vollkornbrot Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Vollkornbuckwheatbrot Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Vollkornroggenbrot Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Vollkornroggenbrot Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Vollkornroggenmehl pizzaboden Niedriger GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Weiße yamswurzel gekocht Hoher GI 70 GL 20 / 100 g 5/10 
Wheatstärke Niedriger GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
Hafer-Kakao-Nuss-Kuchen Niedriger GI 45 GL 20.3 / 100 g 5/10 
Nuss- und trockenfruchtbar Niedriger GI 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 
Currypulver Niedriger GI 35 GL 20.3 / 100 g 8/10 
Vollkorn-toast Niedriger GI 50 GL 20.5 / 100 g 7/10 
100% Roggensauerteigbrot Niedriger GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Amaranth-knäckebrot Niedriger GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Ganze gerstenmehl Niedriger GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Geröstete gerste Niedriger GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Geröstete grüne erbsen Niedriger GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
Getrocknete schwarze johannisbeeren Niedriger GI 32 GL 21 / 100 g 6/10 
Getrocknetes beerenpulver Niedriger GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
Getrocknetes gemüse Niedriger GI 35 GL 21 / 100 g 5/10 
Hagebuttenpulver (ganze frucht) Niedriger GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
Kichererbsenmehl Niedriger GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Kleie-Leinsamen-Brot Mittlerer GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
Körnerbrötchen Niedriger GI 50 GL 21 / 100 g 6.5/10 
Roggenbrot Niedriger GI 50 GL 21 / 100 g 7.5/10 
Rote-Bete-Pulver Niedriger GI 30 GL 21 / 100 g 6/10 
Schokoladenwaffeln Mittlerer GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
Vollkorn-dinkelmehl Niedriger GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Vollkorn-dinkelmehlteig Niedriger GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
Vollkorn-orangenmuffin (zuckerreduziert) Niedriger GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
Vollkornbrot mit knoblauch und olivenöl, leicht getoastet Mittlerer GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
Haferkeks mit kokosnuss Niedriger GI 45 GL 21.6 / 100 g 6/10 
Hausgemachte schokoladensauce mit pürierten datteln Niedriger GI 45 GL 21.6 / 100 g 5/10 
Müsli mit chiasamen und walnüssen Niedriger GI 45 GL 21.6 / 100 g 7.5/10 
Nuss, kakao und dattel energieball Niedriger GI 45 GL 21.6 / 100 g 6.5/10 
Abnehmshake-Pulver Mittlerer GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 
Belgische schokolade Niedriger GI 40 GL 22 / 100 g 2/10 
Dunkle schokolade himbeere kürbiskernriegel Niedriger GI 45 GL 22 / 100 g 3/10 
Getrocknete goji-beeren Niedriger GI 29 GL 22 / 100 g 6/10 
Getrockneter knoblauch Niedriger GI 30 GL 22 / 100 g 6/10 
Good Seed dünn geschnittenes Brot Niedriger GI 53 GL 22 / 100 g 7/10 
Keto-multigrain-brot Niedriger GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Kind Bar Mittlerer GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 
Knoblauchpulver Niedriger GI 30 GL 22 / 100 g 7/10 
Knoblauchpulver Niedriger GI 30 GL 22 / 100 g 7/10 
Knoblauchpulver Niedriger GI 30 GL 22 / 100 g 7/10 
Lucuma-pulver Niedriger GI 25 GL 22 / 100 g 7/10 
Maltanki Dessertschokolade Niedriger GI 40 GL 22 / 100 g 2/10 
Mehrkornbrot Niedriger GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Mehrkornbrötchen Niedriger GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Nature's Own 100% Vollkornbrot Niedriger GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
Pumpernickel Niedriger GI 45 GL 22 / 100 g 7/10 
Quinoa- und amaranthbrot Mittlerer GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 
Roggenbrot mit saaten Niedriger GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
Scheibe roggen-dinkelbrot Niedriger GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Schwarzbrot Niedriger GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Schwarzbrötchen Niedriger GI 50 GL 22 / 100 g 5.5/10 
Snackbällchen Niedriger GI 45 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Vollkorn-amaranth-brot Mittlerer GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 
Vollkornweizenprodukt Niedriger GI 30 GL 22 / 100 g 6/10 
Nacho-gewürz Niedriger GI 50 GL 22.5 / 100 g 5/10 
Roggenknäckebrot mit tahini Niedriger GI 50 GL 22.5 / 100 g 6.5/10 
21-Saaten-Brot Niedriger GI 53 GL 23 / 100 g 4/10 
Amaranth (ganzes korn) Niedriger GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 
Bohnenbrot Mittlerer GI 60 GL 23 / 100 g 5/10 
Chiasamenbrot Mittlerer GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Dave's Killer 21 Körner & Saaten Brot Niedriger GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Dave's Killer Bread Niedriger GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
