أطعمة غنية بالألياف
2,450 طعام
الأطعمة التي توفر كمية ملحوظة من الألياف الغذائية لكل 100 جم. الألياف تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ولهذا فإن العديد من هذه الأطعمة لها عبء جلايسيمي منخفض مقارنة بمحتواها من الكربوهيدرات. كل طعام في هذه القائمة مصنف حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل، بحيث تأتي الخيارات الأفضل لسكر الدم أولاً. افتح الطعام لمعرفة العبء حسب الحصة، المعلومات الغذائية والبدائل.
مرتبة حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل.
جوز البقان المسكّر مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 3/10 
خبز الباجرا مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 7/10 
خبز الجاودار الكامل الكثيف مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 7.5/10 
خبز الجاودار مع خليط البذور المحمص مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 6/10 
خبز الحنطة السوداء الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 7/10 خبز الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 7/10 
خبز الشوفان وبذور الكتان مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 5/10 
خبز القمح بالحلبة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 20 / 100 جم 6/10 
خبز تورتيلا عالي الألياف مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 7/10 
خبز توست الإملاء الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 7/10 
خبز دقيق الحنطة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 6/10 
خبز هوت دوغ من الجاودار مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 7/10 
خليط المكسرات الكلاسيكي مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 5/10 
رقائق الخروب المحمصة مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 20 / 100 جم 6/10 
شوكولاتة روشيه مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 3/10 
طبقة مفتتة من الشوفان واللوز مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 6/10 
عجينة بسكويت بروتين الشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 5/10 
عجينة بيتزا بدقيق الجاودار الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 7/10 
عُقَد الثوم من القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 6.5/10 
فاكهة البيض مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 20 / 100 جم 5/10 
كرات الطاقة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 6.5/10 
كرات الطاقة بدون خبز مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 6/10 
لوح مكسرات مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 6/10 
لوح مكسرات وبذور وتمر خام بدون سكر مضاف مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 7.5/10 
مستخلص توت روان مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 4/10 
مسحوق الكشمش الأسود مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 20 / 100 جم 7/10 
مسحوق المسكيت مؤشر جلايسيمي منخفض 25 GL 20 / 100 جم 8.5/10 
مشمش مجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 31 GL 20 / 100 جم 6/10 
نشا القمح المقاوم مؤشر جلايسيمي منخفض 25 GL 20 / 100 جم 7/10 
كيك الشوفان بالكاكاو والمكسرات مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20.3 / 100 جم 5/10 
لوح مكسرات وفواكه مجففة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20.3 / 100 جم 6/10 مخفوق الألياف بنكهة المانجو والباشن فروت مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20.3 / 100 جم 4/10 مكسرات وفواكه مجففة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20.3 / 100 جم 6/10 
مسحوق الكاري مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 20.3 / 100 جم 8/10 
بازلاء خضراء محمصة مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 21 / 100 جم 7/10 خبز اسكندنافي مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 21 / 100 جم 7/10 
خبز الأمارانث المقرمش مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 21 / 100 جم 7.5/10 
خبز الحبوب الكاملة مع الثوم وزيت الزيتون، محمص قليلاً مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 21 / 100 جم 7/10 خبز العجين المخمر بدقيق الحنطة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 21 / 100 جم 7/10 خبز العجين المخمر بدقيق الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 21 / 100 جم 7/10 
خبز النخالة وبذور الكتان مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 21 / 100 جم 6/10 خبز اليقطين مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 21 / 100 جم 5/10 
خضروات مجففة مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 21 / 100 جم 5/10 
دقيق الحمص مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 21 / 100 جم 7.5/10 
دقيق الشعير الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 28 GL 21 / 100 جم 7/10 
زبيب أسود مجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 32 GL 21 / 100 جم 6/10 
شعير محمص مؤشر جلايسيمي منخفض 28 GL 21 / 100 جم 7/10 
عجينة دقيق القمح الكامل الإملتي مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 21 / 100 جم 6/10 
مافن البرتقال بالقمح الكامل قليل السكر مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 21 / 100 جم 6/10 
مسحوق التوت المجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 21 / 100 جم 8/10 
مسحوق الشمندر مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 21 / 100 جم 6/10 
مسحوق ثمر الورد الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 21 / 100 جم 7/10 
منتج مخبوز من دقيق الإملاء الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 21 / 100 جم 7/10 
وافِل برقائق الشوكولاتة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 21 / 100 جم 4/10 
شوكولاتة عادية مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 21.2 / 100 جم 3/10 
دقيق الجاودار العضوي مؤشر جلايسيمي منخفض 34 GL 21.4 / 100 جم 7/10 
بسكويت الشوفان وجوز الهند مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 21.6 / 100 جم 6/10 
صلصة الشوكولاتة المنزلية بالتمر المهروس مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 21.6 / 100 جم 5/10 
كرات الطاقة بالجوز والكاكاو والتمر مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 21.6 / 100 جم 6.5/10 
موسلي مع بذور الشيا والجوز مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 21.6 / 100 جم 7.5/10 وافل شوكولاتة بدون سكر مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 21.6 / 100 جم 4/10 
جريش الشعير مؤشر جلايسيمي منخفض 28 GL 21.8 / 100 جم 8/10 
توت غوجي مجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 29 GL 22 / 100 جم 6/10 
ثوم مجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 22 / 100 جم 6/10 
حلوى مالطانكي بالشوكولاتة مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 22 / 100 جم 2/10 
خبز أسمر مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 22 / 100 جم 7/10 
خبز أسود مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 22 / 100 جم 6.5/10 خبز الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 22 / 100 جم 5/10 
خبز الكينوا والأمارانث مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 22 / 100 جم 6/10 
خبز بومبرنيكل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 22 / 100 جم 7/10 
خبز قطيفة كامل الحبة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 22 / 100 جم 7/10 رقائق الشوكولاتة مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 22 / 100 جم 2/10 
شريحة خبز الجاودار والحنطة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 22 / 100 جم 6.5/10 
شوكولاتة بلجيكية مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 22 / 100 جم 2/10 
كرات الوجبات الخفيفة (بذور الشيا، الشوفان، زبدة المكسرات، الفواكه المجففة) مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 22 / 100 جم 6.5/10 
لوح الشوكولاتة الداكنة بالتوت وبذور اليقطين مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 22 / 100 جم 3/10 لوح بروتين بزبدة اللوز مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 22 / 100 جم 4/10 لوح شوفان خالٍ من الغلوتين والسكر مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 22 / 100 جم 6/10 
لوح كيند مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 22 / 100 جم 4/10 
مسحوق الثوم المجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 22 / 100 جم 7/10 
مسحوق لوكوما مؤشر جلايسيمي منخفض 25 GL 22 / 100 جم 7/10 
مسحوق مخفوق إنقاص الوزن مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 22 / 100 جم 3/10 
بهارات الناتشو مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 22.5 / 100 جم 5/10 
خبز الجاودار المقرمش مع الطحينة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 22.5 / 100 جم 6.5/10 خليط المكسرات النيئة والبذور والحبوب الكاملة (بدون محليات مضافة) مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 22.5 / 100 جم 7/10 فريكاكي مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 22.5 / 100 جم 3/10 
خبز الشوفان والبذور مؤشر جلايسيمي منخفض 53 GL 23 / 100 جم 7/10 
بودرة البصل الأخضر مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 23 / 100 جم 8/10 
بودرة الثوم والبصل المجففة مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 23 / 100 جم 7.5/10 
بينسا الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 23 / 100 جم 6/10 تورتيلا الجاودار مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 23 / 100 جم 6/10 
تورتيلا الذرة المخبوزة مؤشر جلايسيمي منخفض 52 GL 23 / 100 جم 6.5/10 
خبز الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 23 / 100 جم 7/10 
خبز الحبوب المتنوعة مؤشر جلايسيمي منخفض 48 GL 23 / 100 جم 7/10 
خبز الفول مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 23 / 100 جم 5/10 
خبز بذور الشيا مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 23 / 100 جم 6/10 خبز دقيق العدس مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 23 / 100 جم 7/10 
خبز صب كامل القمح مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 23 / 100 جم 5/10 
رقائق الكينوا الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 23 / 100 جم 6/10 
رقيقة الحبوب الكاملة بزبدة الفول السوداني مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 23 / 100 جم 6.5/10 
