أطعمة غنية بالألياف
2,545 طعام
الأطعمة التي توفر كمية ملحوظة من الألياف الغذائية لكل 100 جم. الألياف تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ولهذا فإن العديد من هذه الأطعمة لها عبء جلايسيمي منخفض مقارنة بمحتواها من الكربوهيدرات. كل طعام في هذه القائمة مصنف حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل، بحيث تأتي الخيارات الأفضل لسكر الدم أولاً. افتح الطعام لمعرفة العبء حسب الحصة، المعلومات الغذائية والبدائل.
مرتبة حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل.
خبز الفيتنس مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 17 / 100 جم 7/10 
خبز ساندويتش رقيق من الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 17 / 100 جم 6/10 
دقيق الحمص المحمص مؤشر جلايسيمي منخفض 28 GL 17 / 100 جم 8/10 
فول مدمس محمص مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 17 / 100 جم 7/10 
كرات البروتين مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 17 / 100 جم 6/10 
كرات وجبة خفيفة من الكرز المجفف وجوز الهند والمكسرات مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 17 / 100 جم 5/10 
كرز مجفف غير محلى مؤشر جلايسيمي منخفض 22 GL 17 / 100 جم 6/10 
لوح بروتين تروبار مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 17 / 100 جم 4/10 
مافن مخبوز بدقيق الشوفان الكامل والقرفة ومحلى بستيفيا أو هريس الفواكه مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 17 / 100 جم 7/10 
مافن نخالة الشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 17 / 100 جم 7.5/10 
مسحوق أخضر مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 17 / 100 جم 6/10 
مسحوق كرز الأسيرولا مؤشر جلايسيمي منخفض 20 GL 17 / 100 جم 9/10 
هريس البرقوق مؤشر جلايسيمي منخفض 29 GL 17 / 100 جم 5/10 
دقيق جوز الهند مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 17.1 / 100 جم 8/10 
وجبة حمص محمص مؤشر جلايسيمي منخفض 28 GL 17.4 / 100 جم 8.5/10 
بهارات الكاري مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 17.4 / 100 جم 8/10 
جارام ماسالا مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 17.4 / 100 جم 8/10 
ماسالا الدردشة مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 17.5 / 100 جم 5/10 
خبز الإملاء بالجبن القريش والثوم المعمر مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 17.6 / 100 جم 7/10 
نخالة الذرة مؤشر جلايسيمي منخفض 22 GL 17.6 / 100 جم 8/10 
البازلاء الهندية المجروشة مؤشر جلايسيمي منخفض 29 GL 18 / 100 جم 8/10 
اليام البنفسجي مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 18 / 100 جم 6/10 
بادئ القمح الكامل المنبت مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 18 / 100 جم 8/10 
برقوق مجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 29 GL 18 / 100 جم 5/10 
بسكويت الشوفان والمكسرات المنزلي بدون سكر مضاف مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 18 / 100 جم 7/10 
بصل مقلي مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 18 / 100 جم 4/10 
بطاطا مشوية مؤشر جلايسيمي مرتفع 85 GL 18 / 100 جم 4/10 
بهار الفلفل الحار والثوم مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 18 / 100 جم 7/10 
بهار الهالبينو مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 18 / 100 جم 7/10 
بهارات الفاهيتا مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 18 / 100 جم 4/10 
توست البروتين مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 18 / 100 جم 6/10 
خبز الحبوب الكاملة مع الجبن القريش والفواكه مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 18 / 100 جم 6.5/10 
خبز بيتا بالشوفان وبذور الكتان مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 18 / 100 جم 7/10 
خبز قمح كامل ١٠٠٪ مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 18 / 100 جم 7/10 
خبز محمص منخفض المؤشر الجلايسيمي مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 18 / 100 جم 8/10 
خليط أرز و فاصوليا سانتا فيه مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 18 / 100 جم 4/10 
خليط توابل الجولاش مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 18 / 100 جم 6/10 
رو مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 18 / 100 جم 5/10 
فطيرة الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 18 / 100 جم 6/10 
قراصيا منزوعة النوى مؤشر جلايسيمي منخفض 29 GL 18 / 100 جم 5/10 
قضيب المكسرات والكاكاو مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 18 / 100 جم 6/10 
لوح الشوفان بالموز والبروتين مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 18 / 100 جم 6/10 
لوح المكسرات والبرقوق مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 18 / 100 جم 6/10 
لوح بروتين ميكسلا مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 18 / 100 جم 4/10 
لوح جرانولا بالمكسرات والمربى مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 18 / 100 جم 6/10 
لوح شوكولاتة بزبدة الفول السوداني مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 18 / 100 جم 6/10 
مربى الفواكه الطبيعية مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 18 / 100 جم 5/10 
مستخلص جذر الهندباء المحمص مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 18 / 100 جم 7/10 
مسحوق الثوم الأسود مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 18 / 100 جم 6.5/10 
مسحوق فطر كورديسيبس مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 18 / 100 جم 8/10 
مكون عام مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 18 / 100 جم 4/10 
موز مطبوخ مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 18 / 100 جم 6/10 
بسكويت الشوفان والموز مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 18.9 / 100 جم 6.5/10 
أعواد خبز بدقيق الحمص مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 19 / 100 جم 7/10 
البازلاء الصفراء المجففة المقسومة مؤشر جلايسيمي منخفض 32 GL 19 / 100 جم 7/10 
البازلاء المجففة المقسمة مؤشر جلايسيمي منخفض 32 GL 19 / 100 جم 8/10 
برقوق مجفف غير مكبريت مؤشر جلايسيمي منخفض 29 GL 19 / 100 جم 6/10 
حبوب الجاودار الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 34 GL 19 / 100 جم 8/10 
حمص كلاسيكي مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 19 / 100 جم 7/10 
خبز البروتين مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 19 / 100 جم 7/10 
خبز الحبوب الكاملة والبذور المصنوع في المنزل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 19 / 100 جم 7/10 
خبز العجين المخمر مع بذور الكتان واليقطين مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 19 / 100 جم 7/10 
خبز القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 19 / 100 جم 7/10 
خبز القمح الكامل مع البذور مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 19 / 100 جم 6/10 
خبز الموز المصنوع من الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 19 / 100 جم 6/10 
خبز النخالة عالي الألياف مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 19 / 100 جم 6/10 
دقيق حب العزيز مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 19 / 100 جم 6/10 
دقيق فول الصويا المحمص مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 19 / 100 جم 6/10 
رقائق البروتين بنكهة الرانش مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 19 / 100 جم 4/10 
ساندويتش خبز الشوفان مع لحم الخنزير والجبن مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 19 / 100 جم 4/10 
عدس أصفر مقسوم مؤشر جلايسيمي منخفض 32 GL 19 / 100 جم 8/10 
غلاف الزلابية المصنوع من ألياف الشوفان ودقيق الشوفان الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 19 / 100 جم 7/10 
فاصولياء بيضاء مجففة مؤشر جلايسيمي منخفض 31 GL 19 / 100 جم 8/10 
فركتوليغوسكاريد مؤشر جلايسيمي منخفض 20 GL 19 / 100 جم 7/10 
مسحوق توت العليق المجفف بالتجميد مؤشر جلايسيمي منخفض 32 GL 19 / 100 جم 8/10 مسحوق نبق البحر مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 19 / 100 جم 6/10 
معكرونة الحبوب عالية البروتين مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 19 / 100 جم 6/10 
معكرونة الفاصولياء مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 19 / 100 جم 7.5/10 
معكرونة بروتين الفاصولياء الحمراء مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 19 / 100 جم 8/10 
وافِل الحبوب الكاملة مع الحمص مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 19 / 100 جم 7/10 
عدس مطحون مؤشر جلايسيمي منخفض 32 GL 19.2 / 100 جم 8/10 
بذور الكزبرة مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 19.3 / 100 جم 9/10 
مسحوق السامبار مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 19.3 / 100 جم 8/10 
نخالة القمح مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 19.4 / 100 جم 7/10 
البازلاء الهندية مؤشر جلايسيمي منخفض 32 GL 20 / 100 جم 8/10 
اليام الأبيض المسلوق مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 20 / 100 جم 5/10 
بسكويت الحمص ورقائق الشوكولاتة الداكنة (منخفض السكر) مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 5/10 
تورتيلا القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 6/10 
جوز البقان المسكّر مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 20 / 100 جم 3/10 
خبز أسمر بالبذور مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 6/10 
خبز البذور المتنوعة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 7/10 
خبز الجاودار الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 7/10 
خبز الجاودار الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 6/10 
خبز الجاودار الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 7/10 
خبز الجاودار الكامل الكثيف مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 7.5/10 
خبز الجاودار بالجوز مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 6/10 
خبز الجاودار بدون خميرة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 6/10 
خبز الجاودار مع بذور اليقطين مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 6/10 
خبز الجاودار مع خليط البذور المحمص مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 6/10 
خبز الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 20 / 100 جم 6/10 
