أطعمة غنية بالألياف
2,545 طعام
الأطعمة التي توفر كمية ملحوظة من الألياف الغذائية لكل 100 جم. الألياف تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ولهذا فإن العديد من هذه الأطعمة لها عبء جلايسيمي منخفض مقارنة بمحتواها من الكربوهيدرات. كل طعام في هذه القائمة مصنف حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل، بحيث تأتي الخيارات الأفضل لسكر الدم أولاً. افتح الطعام لمعرفة العبء حسب الحصة، المعلومات الغذائية والبدائل.
مرتبة حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل.
حبوب لقاح النحل مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 14 / 100 جم 6/10 
خبز أني ليفاندوفسكا مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 14 / 100 جم 7/10 
خبز الجاودار المخمر ببذور الكتان مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 14 / 100 جم 8/10 
خبز الجاودار المقرمش مع الأفوكادو ومعجون الكاكاو مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 14 / 100 جم 7/10 
خبز الجاودار مع الحمص والبقدونس مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 14 / 100 جم 7/10 
خبز الحبوب الكاملة المنبتة مع جبن الريكوتا قليل الدسم مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 14 / 100 جم 7/10 
خبز بذور الشيا مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 14 / 100 جم 7/10 
خبز عالي البروتين مع البذور ودقيق البقوليات مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 14 / 100 جم 7/10 
خبز مسطح من الحبوب الكاملة بالسبانخ وجبن الفيتا مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 14 / 100 جم 6.5/10 
خبز منخفض المؤشر الجلايسيمي مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 14 / 100 جم 7/10 
رافيولي مصنوع من دقيق القمح الكامل وحشوة جبن منخفضة الصوديوم مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 14 / 100 جم 6.5/10 
شوفان كامل الحبة مخبوز مع توت طازج ومكسرات ومحلى قليلاً مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 14 / 100 جم 7.5/10 
فطائر بروتين القمح الكامل بدون سكر مضاف مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 14 / 100 جم 7/10 
فلفل أحمر مجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 20 GL 14 / 100 جم 8/10 
كستناء الماء مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 14 / 100 جم 6/10 
كومبوت التوت مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 14 / 100 جم 4/10 
مافن الجوز والكوسا المصنوع من الحبوب الكاملة والمحلى بالفواكه مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 14 / 100 جم 6.5/10 
مسحوق الأملا مؤشر جلايسيمي منخفض 20 GL 14 / 100 جم 9/10 
مسحوق حبوب اللقاح مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 14 / 100 جم 7.5/10 
مشروب بروتين هربال لايف مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 14 / 100 جم 4/10 
معكرونة البازلاء الخضراء مؤشر جلايسيمي منخفض 25 GL 14 / 100 جم 8.5/10 
معكرونة اللازانيا مؤشر جلايسيمي منخفض 25 GL 14 / 100 جم 9/10 
موز أخضر مخبوز مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 14 / 100 جم 7/10 
نيوكي دقيق الحمص مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 14 / 100 جم 6/10 
نيوكي مع الخضار المشوية مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 14 / 100 جم 5/10 
هاش براون البطاطا الحلوة المخبوزة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 14 / 100 جم 7.5/10 
كعكة خميرة الحبوب الكاملة بالإريثريتول مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 14.4 / 100 جم 6/10 
قطع الكاكاو مؤشر جلايسيمي منخفض 25 GL 14.6 / 100 جم 8/10 
بادئ دقيق الجاودار الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 15 / 100 جم 7/10 
بطاطا حلوة مشوية مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 15 / 100 جم 5/10 
بطاطا مشوية مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 15 / 100 جم 5/10 
بطاطا يام مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 15 / 100 جم 6/10 
تامالي الفاصوليا السوداء والخضار (عجينة الحبوب الكاملة) مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 15 / 100 جم 7/10 
جرانولا الفول السوداني مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 15 / 100 جم 6.5/10 
حبوب التوست بالقرفة مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 15 / 100 جم 8/10 
خبز الحبوب الكاملة مع الحمص والطماطم مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 15 / 100 جم 7.5/10 
خبز فرنسي محمص من الحبوب الكاملة مخبوز وقليل السكر مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 15 / 100 جم 6.5/10 
دونات مخبوزة مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 15 / 100 جم 6/10 
رقائق الشوفان والمكسرات وبذور الشيا مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 15 / 100 جم 6.5/10 
شطيرة جبن مشوي (خبز حبوب كاملة، جبن قليل الدسم) مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 15 / 100 جم 6.5/10 
فطائر الخضار المتبلة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 15 / 100 جم 5.5/10 
فطائر مخبوزة بحشوة الخضار والعدس مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 15 / 100 جم 6/10 
قاعدة الجوز والتمر بدون خبز مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 15 / 100 جم 6/10 
كروكيت مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 15 / 100 جم 6/10 
كستناء مسلوقة مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 15 / 100 جم 6/10 
كيك الجزر بالإسبلت مع زيليتول مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 15 / 100 جم 5/10 
مستخلص التوت المركز بدون سكر مضاف مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 15 / 100 جم 6.5/10 
مسحوق قشر الليمون مؤشر جلايسيمي منخفض 25 GL 15 / 100 جم 8/10 
معكرونة الشمندر مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 15 / 100 جم 6.5/10 
يقطين مجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 15 / 100 جم 8/10 
خبز مسطح بالسبانخ والقرنبيط مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 15.4 / 100 جم 6/10 
صمغ الخروب مؤشر جلايسيمي منخفض 20 GL 15.4 / 100 جم 9/10 
حبة البركة مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 15.5 / 100 جم 8.5/10 
طبق بنجابي مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 15.5 / 100 جم 5/10 
فول الماش الأخضر مؤشر جلايسيمي منخفض 25 GL 15.7 / 100 جم 9/10 
بودرة الفول السوداني مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 15.8 / 100 جم 5/10 
حمص محمص مقرمش مغطى بمسحوق الكاكاو الطبيعي بدون سكر مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 15.8 / 100 جم 8/10 
بهار نكهة البيتزا مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 16 / 100 جم 4.5/10 
بهارات التاكو مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 16 / 100 جم 6/10 
بهارات مطحونة مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 16 / 100 جم 5.5/10 
حلوى الجيلي بالفواكه مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 16 / 100 جم 4/10 
خبز البذور المتعدد الحبوب مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 16 / 100 جم 6/10 
خبز الحبوب الكاملة المنبتة مؤشر جلايسيمي منخفض 36 GL 16 / 100 جم 7/10 
خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 16 / 100 جم 7.5/10 
خبز بالحبوب الكاملة والبذور مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 16 / 100 جم 7/10 
خبز حزقيال من الحبوب المنبتة مؤشر جلايسيمي منخفض 36 GL 16 / 100 جم 7.5/10 
خلطة بهارات الجيروس مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 16 / 100 جم 6/10 
خليط إدارة الوزن مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 16 / 100 جم 6/10 
دقيق اليقطين مؤشر جلايسيمي منخفض 20 GL 16 / 100 جم 7/10 
رقائق البروتين بنكهة المخلل الشبت مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 16 / 100 جم 5/10 
زلابية الحنطة والكراوت مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 16 / 100 جم 6/10 
زلابية العدس والحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 16 / 100 جم 6/10 
طبقة نخالة الشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 16 / 100 جم 8/10 
عدس أحمر مؤشر جلايسيمي منخفض 26 GL 16 / 100 جم 8/10 
فاصوليا المَث مؤشر جلايسيمي منخفض 25 GL 16 / 100 جم 8/10 
فطائر الحنطة السوداء بمربى خالي من السكر مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 16 / 100 جم 6/10 
فطيرة الشوفان الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 16 / 100 جم 7/10 
فطيرة الشوفان والموز بدون سكر مضاف مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 16 / 100 جم 7/10 
فول الماش الأصفر المقشور مؤشر جلايسيمي منخفض 25 GL 16 / 100 جم 8/10 
كرز مجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 22 GL 16 / 100 جم 5/10 
كيك إسفنجي بدقيق الإملات الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 16 / 100 جم 6/10 
لوح بروتين بنكهة كوكي الشوكولاتة البيضاء مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 16 / 100 جم 6/10 
لوح بروتين عالي مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 16 / 100 جم 4/10 
مسحوق الكرفس المجفف مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 16 / 100 جم 5/10 
معجون المكسرات الحلو مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 16 / 100 جم 4/10 
موز سابا مؤشر جلايسيمي منخفض 51 GL 16 / 100 جم 5/10 
نيوكي البطاطا الحلوة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 16 / 100 جم 6/10 
كاتالينا كرونش خالي من السكر مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 16.1 / 100 جم 8.2/10 
حلقات بصل مخبوزة (بفتات خبز الحبوب الكاملة) مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 16.5 / 100 جم 6/10 
حمص محمص مقرمش مع مسحوق الكاكاو غير المحلى مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 16.5 / 100 جم 7/10 
خلطة توابل الكاجون مؤشر جلايسيمي منخفض 30 GL 16.5 / 100 جم 5/10 
دال محمص مؤشر جلايسيمي منخفض 28 GL 16.8 / 100 جم 8.5/10 
الحمص الأسود مؤشر جلايسيمي منخفض 28 GL 17 / 100 جم 8/10 
الحمص المجروش مؤشر جلايسيمي منخفض 28 GL 17 / 100 جم 8/10 
براوني البطاطا الحلوة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 17 / 100 جم 5/10 
بطاطا حلوة مقلية مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 17 / 100 جم 6/10 
بودرة كامو كامو مؤشر جلايسيمي منخفض 20 GL 17 / 100 جم 8/10 
حمص مجروش محمص مؤشر جلايسيمي منخفض 28 GL 17 / 100 جم 7.5/10 
خبز الشعير المسطح مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 17 / 100 جم 7.5/10 
خبز الشوفان والبذور مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 17 / 100 جم 7/10 
