Makanan gandum utuh
396 makanan
Biji-bijian dan produk biji-bijian yang dibuat dari seluruh bagian: dedak, germ dan endosperm. Dibandingkan biji olahan, lebih banyak serat dan cenderung memiliki indeks glikemik lebih rendah. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
bungkus gandum utuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Croissant gandum utuh GI sedang 55 GL 23 / 100 g 3/10 
Muffin gandum utuh GI sedang 55 GL 23 / 100 g 4/10 
Pinsa biji-bijian utuh GI sedang 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti 21 biji-bijian GI rendah 53 GL 23 / 100 g 4/10 
Roti Dave's Killer GI rendah 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti Dave's Killer 21 Biji-bijian & Biji GI rendah 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti gandum hitam dengan biji-bijian GI sedang 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti gulung gandum utuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 5/10 
Roti sourdough gandum utuh GI rendah 54 GL 23 / 100 g 7/10 
Serpihan quinoa GI rendah 35 GL 23 / 100 g 6/10 
Barley tumbuh tunas GI rendah 35 GL 24 / 100 g 6/10 
biskuit pencernaan gandum utuh GI rendah 40 GL 24 / 100 g 7/10 
focaccia gandum utuh GI sedang 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Irisan roti spelt asam GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Kulit pizza gandum utuh GI sedang 55 GL 24 / 100 g 5/10 
kulit wonton gandum utuh GI rendah 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Oat tanpa kulit GI rendah 40 GL 24 / 100 g 7.5/10 
Roti gandum spelt tanpa gula GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Roti gandum utuh dengan biji-bijian GI sedang 55 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Roti gulung graham GI rendah 50 GL 24 / 100 g 5/10 
roti hijau utuh GI sedang 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Roti spelt dengan sourdough GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6/10 
tepung gandum utuh GI rendah 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Kulit oat dan biji rami dengan pemanis minimal GI rendah 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 
Dinkel rye wrap GI sedang 55 GL 25 / 100 g 4/10 
Donat gandum utuh panggang (tanpa gula tambahan) GI sedang 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Gandum hitam utuh GI rendah 34 GL 25 / 100 g 7/10 
kue oatmeal GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Kulit tepung gandum utuh GI rendah 50 GL 25 / 100 g 7/10 
Pretzel gandum utuh GI rendah 50 GL 25 / 100 g 6/10 
roti 12 biji-bijian GI sedang 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Roti gandum utuh GI sedang 55 GL 25 / 100 g 6/10 
roti panggang 12 biji-bijian GI sedang 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Roti renyah bebas gluten biji-bijian & oat GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Sereal All-bran GI rendah 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 
gandum potong baja dan biji chia GI rendah 45 GL 25.2 / 100 g 8/10 
Adonan pizza spelt GI rendah 54 GL 26 / 100 g 6/10 
Biji gandum hitam utuh GI rendah 34 GL 26 / 100 g 6/10 
grit jelai GI rendah 35 GL 26 / 100 g 7/10 
Kerupuk gandum utuh GI rendah 40 GL 26 / 100 g 5/10 
Roti baguette coklat GI sedang 55 GL 26 / 100 g 6/10 
roti gandum utuh GI rendah 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Roti hot dog gandum utuh GI sedang 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Roti/chapati gandum utuh GI rendah 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Teff GI rendah 35 GL 26 / 100 g 8/10 
tepung jelai panggang GI rendah 35 GL 26 / 100 g 6/10 
Gandum Einkorn GI rendah 40 GL 27 / 100 g 7/10 
Linguine gandum utuh GI rendah 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Muesli GI rendah 45 GL 27 / 100 g 4/10 
Muesli Gandum Utuh dengan Kacang dan Ceri Beku-kering GI rendah 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Freekeh GI rendah 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 
Farro GI rendah 40 GL 28 / 100 g 7/10 
Roti gandum coklat GI sedang 65 GL 28 / 100 g 6/10 
roti pita gandum utuh GI sedang 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
Tepung gandum hitam tipe 2000 GI rendah 45 GL 28 / 100 g 7/10 
Fusilli gandum utuh GI rendah 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Mary's Gone Crackers 7 Herbal Crackers GI rendah 45 GL 29 / 100 g 7/10 
mie gandum utuh GI rendah 45 GL 29 / 100 g 7/10 
mie lasagna GI rendah 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
pasta gandum durum utuh GI rendah 45 GL 29 / 100 g 6.5/10 
pasta gandum utuh GI rendah 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Roti cokelat Cheesecake Factory GI sedang 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Roti quinoa GI sedang 65 GL 29 / 100 g 6/10 
roti renyah multibiji GI rendah 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Roti spelt GI sedang 60 GL 29 / 100 g 5/10 
tepung spelt pastry dengan selai GI sedang 60 GL 29 / 100 g 4/10 
Wasa roti renyah gandum hitam GI rendah 45 GL 29 / 100 g 7/10 
roti gandum hitam utuh renyah GI rendah 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
roti gandum utuh renyah GI rendah 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
roti renyah gandum hitam utuh GI rendah 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
Bar biji-bijian utuh GI rendah 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Biji gandum GI rendah 41 GL 30 / 100 g 6/10 
Gandum GI rendah 41 GL 30 / 100 g 6/10 
gandum tumbuh kecambah GI rendah 45 GL 30 / 100 g 6/10 Jagung biru organik giling utuh GI rendah 40 GL 30 / 100 g 5/10 kerupuk gandum utuh dengan cokelat hitam GI rendah 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Kue oat gandum utuh GI rendah 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
Kue oatmeal buatan sendiri (gandum utuh, tanpa gula tambahan) GI rendah 50 GL 30 / 100 g 6/10 
Muesli Klasik Dorset Cereals dengan Buah, Kacang, dan Biji-bijian GI rendah 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Wasa roti renyah original GI rendah 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Kerupuk biji-bijian utuh yang sudah berkecambah GI rendah 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Mie soba gandum utuh GI rendah 45 GL 31 / 100 g 6/10 
pasta gandum utuh GI rendah 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
Pasta penne gandum utuh GI rendah 45 GL 31 / 100 g 7/10 
roti gandum hitam GI sedang 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Roti gandum spelt ringan GI sedang 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Roti hot dog dengan biji-bijian dan tepung spelt GI sedang 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Setengah bagel multigrain GI sedang 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Spageti gandum utuh GI rendah 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Tepung gandum Emmer GI rendah 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Beras hitam (biji utuh) GI rendah 42 GL 31.5 / 100 g 8/10 
biji lidah burung GI rendah 45 GL 32 / 100 g 5/10 
gandum Khorasan GI rendah 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
Gandum retak GI rendah 45 GL 32 / 100 g 7/10 
mi soba 100% gandum hitam GI rendah 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Pasta gandum cokelat GI rendah 45 GL 32 / 100 g 7/10 
pasta rotini gandum utuh GI rendah 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Pasta spelt GI rendah 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
bagel 12 biji-bijian GI sedang 65 GL 33 / 100 g 5/10 
