Makanan tinggi serat
2.554 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
bubuk daun bawang GI rendah 30 GL 23 / 100 g 8/10 
bubuk labu GI rendah 35 GL 23 / 100 g 7/10 
bungkus gandum utuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Irisan roti sourdough berbiji GI rendah 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Muffin gandum utuh GI sedang 55 GL 23 / 100 g 4/10 
Pinsa biji-bijian utuh GI sedang 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Raspberry kering GI rendah 32 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti 21 biji-bijian GI rendah 53 GL 23 / 100 g 4/10 
Roti biji chia GI sedang 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti campuran biji-bijian GI rendah 48 GL 23 / 100 g 7/10 
Roti Dave's Killer GI rendah 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti Dave's Killer 21 Biji-bijian & Biji GI rendah 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti gandum hitam dengan biji-bijian GI sedang 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti gulung gandum utuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 5/10 
roti kacang GI sedang 60 GL 23 / 100 g 5/10 
Roti sourdough gandum utuh GI rendah 54 GL 23 / 100 g 7/10 
Serpihan quinoa GI rendah 35 GL 23 / 100 g 6/10 
Tortilla jagung panggang GI rendah 52 GL 23 / 100 g 6.5/10 
wafel gandum utuh dengan selai kacang GI rendah 50 GL 23 / 100 g 6.5/10 
Barley tumbuh tunas GI rendah 35 GL 24 / 100 g 6/10 
Biskuit cokelat tanpa gula GI rendah 40 GL 24 / 100 g 4/10 
biskuit pencernaan gandum utuh GI rendah 40 GL 24 / 100 g 7/10 
Blackberry kering GI rendah 32 GL 24 / 100 g 6/10 
bubuk bawang GI rendah 30 GL 24 / 100 g 6/10 
Cokelat parut GI rendah 40 GL 24 / 100 g 2/10 
Cokelat polos GI rendah 40 GL 24 / 100 g 3/10 
focaccia gandum utuh GI sedang 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Irisan roti spelt asam GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Kacang hijau kupas GI rendah 38 GL 24 / 100 g 7/10 
Kacang kastanye GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Kacang kastanye panggang GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Kerupuk gandum utuh panggang GI rendah 40 GL 24 / 100 g 7/10 
KIND bar karamel, almond & garam laut GI sedang 55 GL 24 / 100 g 4.5/10 
Kulit pizza gandum utuh GI sedang 55 GL 24 / 100 g 5/10 
kulit wonton gandum utuh GI rendah 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Oat tanpa kulit GI rendah 40 GL 24 / 100 g 7.5/10 
Pir kering GI rendah 35 GL 24 / 100 g 6/10 
Roti gandum spelt tanpa gula GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Roti gandum utuh dengan biji-bijian GI sedang 55 GL 24 / 100 g 6.5/10 
Roti gulung graham GI rendah 50 GL 24 / 100 g 5/10 
roti hijau utuh GI sedang 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Roti spelt dengan sourdough GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Selai buah raspberry GI sedang 55 GL 24 / 100 g 3/10 
Serutan cokelat GI rendah 40 GL 24 / 100 g 2/10 
tepung gandum utuh GI rendah 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Batang prem dan biji labu GI rendah 45 GL 24.8 / 100 g 6/10 
Krim kue jahe GI rendah 45 GL 24.8 / 100 g 4/10 
Kulit oat dan biji rami dengan pemanis minimal GI rendah 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 
Batang Nakd GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Bola manis dengan kurma, kacang, dan serpihan kelapa GI rendah 45 GL 25 / 100 g 5.5/10 
bubuk tomat GI rendah 35 GL 25 / 100 g 6/10 
bubuk wortel GI rendah 35 GL 25 / 100 g 7/10 
Bumbu tomat GI sedang 55 GL 25 / 100 g 3/10 
Campuran kurma dan kenari GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Dinkel rye wrap GI sedang 55 GL 25 / 100 g 4/10 
Donat gandum utuh panggang (tanpa gula tambahan) GI sedang 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Gandum hitam utuh GI rendah 34 GL 25 / 100 g 7/10 
Isian biji poppy GI sedang 55 GL 25 / 100 g 3/10 
kacang gram hitam GI rendah 43 GL 25 / 100 g 7/10 
kue oatmeal GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Kue protein cokelat-pisang GI sedang 55 GL 25 / 100 g 4.5/10 
Kulit tepung gandum utuh GI rendah 50 GL 25 / 100 g 7/10 
Laddu buah kering GI rendah 45 GL 25 / 100 g 5/10 
Pasta fusilli tinggi protein GI rendah 45 GL 25 / 100 g 7/10 
Pasta kerang kacang arab GI rendah 45 GL 25 / 100 g 8/10 
roti 12 biji-bijian GI sedang 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Roti gandum panggang GI sedang 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Roti gandum utuh GI sedang 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Roti grahamka GI sedang 55 GL 25 / 100 g 5/10 
roti panggang 12 biji-bijian GI sedang 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Roti pipih oat GI sedang 55 GL 25 / 100 g 7/10 
Roti renyah bebas gluten biji-bijian & oat GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Roti tepung chia GI sedang 60 GL 25 / 100 g 5.5/10 
roti tepung kacang renyah GI rendah 45 GL 25 / 100 g 7/10 
Sereal All-bran GI rendah 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 
Tepung kacang arab GI rendah 44 GL 25 / 100 g 7/10 
gandum potong baja dan biji chia GI rendah 45 GL 25.2 / 100 g 8/10 
Biji gandum hitam utuh GI rendah 34 GL 26 / 100 g 6/10 
Campuran rempah roti jahe GI rendah 40 GL 26 / 100 g 6/10 
Cokelat carob tanpa gula tambahan GI rendah 40 GL 26 / 100 g 4/10 
granul wortel kering GI rendah 35 GL 26 / 100 g 6/10 
grit jelai GI rendah 35 GL 26 / 100 g 7/10 
Kerupuk gandum utuh GI rendah 40 GL 26 / 100 g 5/10 
Kulit aprikot GI rendah 40 GL 26 / 100 g 3/10 
Kurma Ajwa GI rendah 35 GL 26 / 100 g 5/10 
Roti baguette coklat GI sedang 55 GL 26 / 100 g 6/10 
roti gandum GI sedang 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Roti gandum hitam dengan cranberry GI sedang 55 GL 26 / 100 g 5.5/10 
roti gandum utuh GI rendah 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Roti hot dog gandum utuh GI sedang 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Roti kampung GI sedang 58 GL 26 / 100 g 5.5/10 
Roti seimbang GI sedang 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Roti/chapati gandum utuh GI rendah 52 GL 26 / 100 g 7/10 
sayuran kering bubuk (wortel, seledri, tomat, tanpa garam tambahan) GI rendah 40 GL 26 / 100 g 8/10 
Teff GI rendah 35 GL 26 / 100 g 8/10 
tepung jelai panggang GI rendah 35 GL 26 / 100 g 6/10 
Campuran almond cranberry GI sedang 55 GL 26.4 / 100 g 4/10 
Sereal Fiber One asli GI rendah 33 GL 26.4 / 100 g 8/10 
Biskuit oatmeal GI rendah 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Camilan oat, kakao, dan madu/kurma GI rendah 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
