Makanan tinggi serat
2.554 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Gandum Einkorn GI rendah 40 GL 27 / 100 g 7/10 
Gigitan oat, kurma, dan lemon tanpa panggang GI rendah 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
Hiasan cokelat GI rendah 45 GL 27 / 100 g 2/10 
Keripik sayur (minimally processed) GI rendah 45 GL 27 / 100 g 7/10 
Kerupuk kacang GI rendah 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Kerupuk pizza protein GI sedang 60 GL 27 / 100 g 4/10 
Linguine gandum utuh GI rendah 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Muesli GI rendah 45 GL 27 / 100 g 4/10 
Muesli Gandum Utuh dengan Kacang dan Ceri Beku-kering GI rendah 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
potongan cokelat GI rendah 45 GL 27 / 100 g 2/10 
Roti jagung dengan biji labu dan biji bunga matahari GI sedang 65 GL 27 / 100 g 5/10 
Roti petani GI sedang 60 GL 27 / 100 g 5/10 
Sambal cranberry GI sedang 60 GL 27 / 100 g 3/10 
Sev GI sedang 60 GL 27 / 100 g 2/10 
Tepung kacang hijau GI rendah 45 GL 27 / 100 g 6/10 
tepung tinggi serat GI rendah 45 GL 27 / 100 g 7/10 
Bar kurma dan kacang (tanpa gula tambahan) GI rendah 50 GL 27.5 / 100 g 5.5/10 
Topping salad cranberry dan kenari GI sedang 55 GL 27.5 / 100 g 4/10 
Freekeh GI rendah 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 
Akar manis kering GI rendah 30 GL 28 / 100 g 4/10 
Bawang kering GI rendah 35 GL 28 / 100 g 6/10 
Biji kurma panggang GI rendah 35 GL 28 / 100 g 8/10 
Campuran rempah GI rendah 40 GL 28 / 100 g 4/10 
Campuran tepung panggang Paleo GI rendah 50 GL 28 / 100 g 6/10 
Ekstrak Guarana GI rendah 40 GL 28 / 100 g 6/10 
Farro GI rendah 40 GL 28 / 100 g 7/10 
gandum panggang GI sedang 55 GL 28 / 100 g 5/10 
Isian truffle GI rendah 50 GL 28 / 100 g 2/10 
Kurma isi selai kacang alami GI rendah 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Laddu wijen GI rendah 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Pasta kurma dan kacang GI rendah 50 GL 28 / 100 g 5/10 
Roti gandum coklat GI sedang 65 GL 28 / 100 g 6/10 
roti pita gandum utuh GI sedang 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
serpihan buah beku kering GI rendah 35 GL 28 / 100 g 8/10 
Tepung gandum hitam tipe 2000 GI rendah 45 GL 28 / 100 g 7/10 
Adonan masa GI sedang 65 GL 29 / 100 g 6/10 
Biji muesli organik GI rendah 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Buah beri liar GI rendah 40 GL 29 / 100 g 6/10 
camilan kelapa GI sedang 55 GL 29 / 100 g 2/10 
Campuran kacang Kirkland GI sedang 55 GL 29 / 100 g 3/10 
Campuran nutrisi GI sedang 65 GL 29 / 100 g 3/10 
Campuran pancake protein GI sedang 65 GL 29 / 100 g 4/10 
cokelat semi-manis chip GI rendah 45 GL 29 / 100 g 3/10 
Fusilli gandum utuh GI rendah 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Kurma dilapisi cokelat hitam GI rendah 45 GL 29 / 100 g 3/10 
Mary's Gone Crackers 7 Herbal Crackers GI rendah 45 GL 29 / 100 g 7/10 
mie gandum utuh GI rendah 45 GL 29 / 100 g 7/10 
mie lasagna GI rendah 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
pasta gandum durum utuh GI rendah 45 GL 29 / 100 g 6.5/10 
pasta gandum utuh GI rendah 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Roti campuran GI sedang 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Roti cokelat Cheesecake Factory GI sedang 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Roti jagung dan bunga matahari GI sedang 65 GL 29 / 100 g 4/10 
roti oat kacang GI sedang 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Roti pita cokelat bebas gluten GI sedang 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Roti quinoa GI sedang 65 GL 29 / 100 g 6/10 
roti renyah multibiji GI rendah 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Roti spelt GI sedang 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Tepung oat GI rendah 44 GL 29 / 100 g 6/10 
tepung spelt pastry dengan selai GI sedang 60 GL 29 / 100 g 4/10 
Wasa roti renyah gandum hitam GI rendah 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Chapati GI rendah 52 GL 29.1 / 100 g 7/10 
roti gandum hitam utuh renyah GI rendah 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
roti gandum utuh renyah GI rendah 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
roti renyah gandum hitam utuh GI rendah 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
Bar biji-bijian utuh GI rendah 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Batang sereal tanpa gula GI rendah 50 GL 30 / 100 g 4/10 
Biji gandum GI rendah 41 GL 30 / 100 g 6/10 
Cokelat manis GI rendah 50 GL 30 / 100 g 3/10 
Gandum GI rendah 41 GL 30 / 100 g 6/10 
gandum tumbuh kecambah GI rendah 45 GL 30 / 100 g 6/10 Jagung biru organik giling utuh GI rendah 40 GL 30 / 100 g 5/10 kerupuk gandum utuh dengan cokelat hitam GI rendah 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Kerupuk Wasa GI rendah 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Kue oat gandum utuh GI rendah 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 
Kue oatmeal buatan sendiri (gandum utuh, tanpa gula tambahan) GI rendah 50 GL 30 / 100 g 6/10 
Muesli Klasik Dorset Cereals dengan Buah, Kacang, dan Biji-bijian GI rendah 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Murbei putih GI rendah 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 
pasta kurma dan kakao GI rendah 50 GL 30 / 100 g 4/10 
Rootberry energy bites GI sedang 55 GL 30 / 100 g 3/10 
Roti renyah chia dan flaxseed GI rendah 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Roti renyah tinggi serat GI rendah 45 GL 30 / 100 g 5/10 
Stroberi kering (tanpa gula tambahan) GI rendah 40 GL 30 / 100 g 5/10 
Wasa roti renyah original GI rendah 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Batang energi GI sedang 55 GL 30.3 / 100 g 4/10 
Adonan jagung nixtamal GI sedang 69 GL 31 / 100 g 4.5/10 
Arepa jagung GI tinggi 70 GL 31 / 100 g 5/10 
Irisan roti tepung campur GI sedang 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Kerupuk biji-bijian utuh yang sudah berkecambah GI rendah 45 GL 31 / 100 g 6/10 
krim kakao manis GI sedang 55 GL 31 / 100 g 2.5/10 
Mie soba gandum utuh GI rendah 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Pasta gandum hitam GI rendah 45 GL 31 / 100 g 6/10 
pasta gandum utuh GI rendah 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
Pasta penne gandum utuh GI rendah 45 GL 31 / 100 g 7/10 
roti gandum hitam GI sedang 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Roti hot dog dengan biji-bijian dan tepung spelt GI sedang 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Roti Kresowy GI sedang 65 GL 31 / 100 g 4.5/10 Roti Večerný chlebík GI sedang 65 GL 31 / 100 g 5/10 
Setengah bagel multigrain GI sedang 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Spageti gandum utuh GI rendah 45 GL 31 / 100 g 6/10 
