Makanan tinggi serat
2.554 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Tepung gandum Emmer GI rendah 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Beras hitam (biji utuh) GI rendah 42 GL 31.5 / 100 g 8/10 
Kurma GI rendah 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
Kurma biasa GI rendah 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
Kurma kering GI rendah 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Kurma kurma GI rendah 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Potongan kurma GI rendah 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Adonan jagung segar GI tinggi 70 GL 32 / 100 g 4/10 
Biscotti Galbusera Zero Più GI rendah 45 GL 32 / 100 g 4/10 
buah beku kering GI rendah 40 GL 32 / 100 g 7/10 
bubuk jeruk kering GI rendah 40 GL 32 / 100 g 4/10 
bubuk maca GI rendah 45 GL 32 / 100 g 6/10 
gandum Khorasan GI rendah 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
Gandum retak GI rendah 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Keripik pisang GI sedang 55 GL 32 / 100 g 2/10 
mi soba 100% gandum hitam GI rendah 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Pasta gandum cokelat GI rendah 45 GL 32 / 100 g 7/10 
pasta rotini gandum utuh GI rendah 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Pasta spelt GI rendah 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
Semolina gandum durum GI rendah 44 GL 32 / 100 g 4/10 
Tandoori roti GI sedang 62 GL 32 / 100 g 5/10 
bagel 12 biji-bijian GI sedang 65 GL 33 / 100 g 5/10 
Bola Kama GI sedang 60 GL 33 / 100 g 3/10 
Bumbu barbekyu GI sedang 60 GL 33 / 100 g 3/10 
camilan kurma dan kakao GI rendah 50 GL 33 / 100 g 5/10 
Campuran tepung gandum hitam utuh GI rendah 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Fresella gandum utuh GI sedang 55 GL 33 / 100 g 7/10 
Gigitan kacang panggang GI sedang 60 GL 33 / 100 g 2/10 
Isian kelapa GI sedang 60 GL 33 / 100 g 2.5/10 
Isian praline GI sedang 60 GL 33 / 100 g 2/10 
Keripik biji Philadelphia GI sedang 60 GL 33 / 100 g 4/10 
Keripik lentil panggang GI sedang 55 GL 33 / 100 g 5/10 
Kerucut oat buatan sendiri dengan pemanis minimal GI rendah 50 GL 33 / 100 g 7/10 
kue keras gula aren GI sedang 55 GL 33 / 100 g 2/10 Mie lasagna gandum utuh GI rendah 50 GL 33 / 100 g 7/10 
muesli gandum utuh dengan buah kering GI rendah 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
pembungkus tepung spelt gandum utuh GI sedang 55 GL 33 / 100 g 7/10 
Sereal tinggi protein GI sedang 60 GL 33 / 100 g 5/10 
Serpihan oat dengan vitamin B GI sedang 55 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Buah bubuk GI rendah 40 GL 34 / 100 g 7/10 
Camilan asin GI sedang 65 GL 34 / 100 g 3/10 
campuran 7 biji-bijian GI rendah 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
Campuran Empat Biji-bijian GI rendah 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
Pasta ara GI sedang 55 GL 34 / 100 g 4/10 
Roti GI sedang 62 GL 34 / 100 g 6/10 
Roti biji bunga matahari GI tinggi 70 GL 34 / 100 g 3/10 
Roti buah dan kacang GI sedang 65 GL 34 / 100 g 3/10 
Roti renyah sourdough Wasa GI rendah 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Serpihan oat GI rendah 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Spelt berkecambah GI rendah 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Tepung gandum spelt utuh GI sedang 55 GL 34 / 100 g 5/10 
Gandum gulung GI sedang 55 GL 34.1 / 100 g 7/10 
Kulit tepung soba GI rendah 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
Bulgur GI rendah 46 GL 35 / 100 g 6/10 
biskuit gandum utuh GI rendah 50 GL 35 / 100 g 7/10 gandum kuda GI rendah 49 GL 35 / 100 g 7.5/10 
karmel kurma GI rendah 50 GL 35 / 100 g 4/10 
Kurma Zahidi GI rendah 46 GL 35 / 100 g 5/10 
Makanan beku-kering GI rendah 50 GL 35 / 100 g 5/10 
Pir kering beku GI rendah 40 GL 35 / 100 g 6/10 
Gandum buckwheat GI rendah 49 GL 35 / 100 g 7/10 
sirup kurma GI rendah 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
bubuk apel GI rendah 40 GL 36 / 100 g 4/10 
bubuk carob GI rendah 40 GL 36 / 100 g 3/10 
Bubuk mangga hijau kering dengan cabai cayenne GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Gandum utuh GI rendah 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 
gandum utuh oat GI sedang 55 GL 36 / 100 g 6/10 
gluten-free quinoa pasta GI rendah 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Granola aprikot GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Granola buah dan kacang Cascadian Farm GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Granola kayu manis GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Granola manis dengan buah kering GI sedang 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Granola probiotik biji-bijian kuno GI sedang 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Granola ringan dan renyah GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Jawa GI rendah 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
kacang mete manis GI sedang 60 GL 36 / 100 g 3/10 
Kashi GO Sereal Protein & Serat GI sedang 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Keripik multigrain GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
keripik pita gandum utuh panggang GI sedang 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Keripik roti bawang putih hitam GI sedang 60 GL 36 / 100 g 4/10 
keripik roti gandum hitam GI sedang 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Muesli Klasik GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Oat bebas gluten GI sedang 55 GL 36 / 100 g 6/10 
pasta biji Tonka GI sedang 60 GL 36 / 100 g 2/10 
quinoa meletup GI rendah 53 GL 36 / 100 g 7/10 
Roti bebas gluten Schär GI tinggi 75 GL 36 / 100 g 4/10 
Roti gandum utuh GI sedang 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Roti panggang bebas gluten GI tinggi 75 GL 36 / 100 g 2/10 
Serpihan biji-bijian utuh GI sedang 55 GL 36 / 100 g 7/10 
tepung millet mutiara GI rendah 54 GL 36 / 100 g 7/10 
Tepung pisang hijau GI rendah 45 GL 36 / 100 g 8/10 
Oat GI sedang 55 GL 36.3 / 100 g 7/10 
Oat organik GI sedang 55 GL 36.3 / 100 g 7.5/10 
Oat gandum utuh GI sedang 55 GL 36.5 / 100 g 8/10 
Bar oat GI sedang 60 GL 37 / 100 g 4/10 
biskuit gandum utuh GI sedang 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Gumpalan oat GI sedang 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Kerupuk roti gandum hitam asam GI sedang 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
roti renyah oat GI sedang 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Tepung gandum utuh GI rendah 51 GL 37 / 100 g 4/10 
