Oat
GI sedang
GL 54.5 per cangkir tipikal (150 g) · GL 36.3 per 100 g
- Kandungan serat tinggi (beta-glukan)
- Beban glikemik sedang
Oat memiliki indeks glikemik 55 (Sedang). Satu cangkir tipikal (150 g) menambah beban glikemik sebesar 54.5.
Ditinjau 6 Agu 2026 · Sumber: Tim Nutrisi Logi (komposisi turunan USDA, dibantu AI, ditinjau manusia) · Bukan nasihat medis · Laporkan kesalahan
Sebagai pengganti ini
- GL 1 per 100 g Makanan ini memiliki dampak glikemik yang jauh lebih rendah dan kandungan lemak sehat yang lebih tinggi dibandingkan oat.
Biji chia - GL 2.9 per 100 g Makanan ini memberikan manfaat tekstur yang serupa namun hampir bebas karbohidrat, sehingga ideal untuk mengontrol gula darah.
Biji rami
Bentuk Oat
- GI 58 · GL 7 per 100 g cooked
oat matang - GI 45 · GL 9 per 100 g idli
Idli oat dan lentil - GI 40 · GL 24 per 100 g naked
Oat tanpa kulit - GI 45 · GL 25.2 per 100 g steel cut
gandum potong baja dan biji chia - GI 45 · GL 30 per 100 g sprouted
gandum tumbuh kecambah - oat instanGI 55 · GL 33 per 100 g quick
- GI 55 · GL 33 per 100 g fortified
Serpihan oat dengan vitamin B
Logi · Kelola resistensi insulin
Turunkan gula darah Anda dengan pilihan makanan yang lebih cerdas
Oat adalah salah satu dari 11.117 makanan yang dinilai Logi saat Anda memotret makanan — beserta porsinya.
Informasi nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 389 kcal |
| Karbohidrat | 66 g |
| Gula (total) | 0.9 g |
| Alami | 0.9 g |
| Ditambahkan | 0 g |
| Serat | 10.6 g |
| Larut | 4 g |
| Tidak larut | 6.6 g |
| Protein | 16.9 g |
| Lemak | 6.9 g |
| Jenuh | 1.2 g |
| Tidak jenuh | 5.7 g |
| Natrium | 2 mg |
Tingkat pemrosesan
Mengapa skor ini?
- Kandungan serat tinggi (beta-glukan)
- Sumber protein nabati yang baik
- Beban glikemik sedang
- Kepadatan karbohidrat tinggi
Alergen
Resep dengan Oat
-
Crisp aprikot almond rendah glikemik 35 menit · 6 bahan · mudah -
Energy bar buah dan kacang rendah glikemik 185 menit · 10 bahan · sedang -
Overnight oats rendah glikemik dengan buah beri 485 menit · 4 bahan · mudah -
Crumble persik indeks glikemik rendah dengan topping gandum utuh 45 menit · 8 bahan · mudah
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa indeks glikemik Oat?
Oat memiliki indeks glikemik 55 (Sedang). Satu cangkir tipikal (150 g) memiliki beban glikemik 54.5; per 100 g beban glikemiknya 36.3.
Apakah Oat cocok untuk penderita resistensi insulin?
Oat memiliki indeks glikemik sedang (55). Cocok dikonsumsi secukupnya, idealnya bersama protein atau lemak; alternatif beban lebih rendah adalah Biji chia.
Bentuk Oat mana yang memiliki beban glikemik terendah?
Di antara bentuk Oat dalam basis data ini, oat matang memiliki beban glikemik terendah (7 per 100 g).
Cek Oat di aplikasi Logi, dengan porsi Anda.
