Makanan tinggi serat
2.613 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Kurma Zahidi GI rendah 46 GL 35 / 100 g 5/10 
Makanan beku-kering GI rendah 50 GL 35 / 100 g 5/10 
Pir kering beku GI rendah 40 GL 35 / 100 g 6/10 
adonan pizza gandum utuh GI tinggi 80 GL 35 / 100 g 5/10 
sirup kurma GI rendah 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
biskuit dedak GI sedang 55 GL 36 / 100 g 3/10 
Biskuit dedak GI sedang 55 GL 36 / 100 g 3/10 Biskuit Oatabix GI sedang 55 GL 36 / 100 g 6/10 
bubuk apel GI rendah 40 GL 36 / 100 g 4/10 
bubuk carob GI rendah 40 GL 36 / 100 g 3/10 bubuk ceri GI rendah 45 GL 36 / 100 g 5/10 
Bubuk mangga hijau kering dengan cabai cayenne GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 campuran buah kering GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
gluten-free quinoa pasta GI rendah 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Granola buah dan kacang Cascadian Farm GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Granola kayu manis GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Granola manis dengan buah kering GI sedang 55 GL 36 / 100 g 5/10 granola spelt GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Jawa GI rendah 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
kacang mete manis GI sedang 60 GL 36 / 100 g 3/10 
Kashi GO Sereal Protein & Serat GI sedang 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Keripik multigrain GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
keripik pita gandum utuh panggang GI sedang 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Keripik roti bawang putih hitam GI sedang 60 GL 36 / 100 g 4/10 
keripik roti gandum hitam GI sedang 55 GL 36 / 100 g 5/10 Keripik tortilla gandum utuh aneka biji GI sedang 60 GL 36 / 100 g 3/10 Keripik tortilla gandum utuh aneka biji GI sedang 60 GL 36 / 100 g 5/10 muesli gandum GI sedang 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Muesli Klasik GI sedang 55 GL 36 / 100 g 4/10 
pasta biji Tonka GI sedang 60 GL 36 / 100 g 2/10 pasta jagung kacang polong GI sedang 55 GL 36 / 100 g 6/10 
quinoa meletup GI rendah 53 GL 36 / 100 g 7/10 
Roti gandum utuh GI sedang 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Roti panggang bebas gluten GI tinggi 75 GL 36 / 100 g 2/10 
Serpihan biji-bijian utuh GI sedang 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Serpihan soba GI rendah 50 GL 36 / 100 g 7/10 Tepung biji-bijian cokelat GI rendah 50 GL 36 / 100 g 7.5/10 
tepung millet mutiara GI rendah 54 GL 36 / 100 g 7/10 
Tepung pisang hijau GI rendah 45 GL 36 / 100 g 8/10 tepung oat utuh GI sedang 55 GL 36.1 / 100 g 7.6/10 
Oat bebas gluten GI sedang 55 GL 36.5 / 100 g 6/10 
Bar oat GI sedang 60 GL 37 / 100 g 4/10 
biskuit gandum utuh GI sedang 55 GL 37 / 100 g 4/10 Biskuit Misura GI sedang 55 GL 37 / 100 g 4/10 jeruk mandarin kering GI rendah 45 GL 37 / 100 g 5/10 
Kerupuk roti gandum hitam asam GI sedang 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
roti renyah oat GI sedang 55 GL 37 / 100 g 4/10 sereal sarapan tanpa gula GI sedang 55 GL 37 / 100 g 7/10 
dedak oat GI sedang 55 GL 37 / 100 g 8/10 Oat hitam GI sedang 55 GL 37.2 / 100 g 5/10 
Oat tanpa kulit GI sedang 55 GL 37.2 / 100 g 7.5/10 
Granola klasik GI sedang 55 GL 37.4 / 100 g 2/10 
gula kurma GI rendah 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
sorghum popcorn GI rendah 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
Bagel tipis everything GI tinggi 75 GL 38 / 100 g 3/10 
Batang ara GI sedang 55 GL 38 / 100 g 2/10 batangan buah GI sedang 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Biskuit gandum utuh GI sedang 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Bubuk buah dan sayur GI rendah 50 GL 38 / 100 g 4/10 Keripik jagung biji rami asin GI tinggi 70 GL 38 / 100 g 3/10 
Kerucut gandum utuh GI rendah 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
kerupuk gandum utuh GI sedang 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
kerupuk Triscuit GI sedang 55 GL 38 / 100 g 5/10 kesemek kering GI sedang 55 GL 38 / 100 g 4/10 
Papadum GI sedang 65 GL 38 / 100 g 4/10 
pasta kurma GI rendah 50 GL 38 / 100 g 4/10 
roti renyah soba GI sedang 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Roti renyah sourdough tradisional GI sedang 55 GL 38 / 100 g 4/10 
Serpihan warisan GI sedang 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Wafel renyah dengan amaranth dan quinoa GI sedang 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Biji makhana GI rendah 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
Ara kering GI sedang 61 GL 39 / 100 g 4/10 
Bar almond GI sedang 65 GL 39 / 100 g 3/10 camilan kacang polong GI sedang 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Granola cokelat GI sedang 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Granola remah vanila GI sedang 60 GL 39 / 100 g 3/10 Keripik bit GI sedang 65 GL 39 / 100 g 4/10 Keripik gandum hitam GI sedang 60 GL 39 / 100 g 3/10 keripik hummus asin GI sedang 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Keripik tortilla bebas gandum GI sedang 65 GL 39 / 100 g 3.5/10 
Keripik ubi jalar GI sedang 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Kerupuk multigrain dengan paprika merah dan rempah GI sedang 60 GL 39 / 100 g 4/10 
kue kering cokelat chip GI sedang 65 GL 39 / 100 g 2/10 
Michałki GI sedang 65 GL 39 / 100 g 2/10 
oatmeal protein GI sedang 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 sereal karamel tinggi protein GI sedang 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Spelt GI sedang 55 GL 39 / 100 g 6/10 
Tepung gandum bertunas GI sedang 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
Kue beras dengan selai kacang dan pisang GI tinggi 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 Serpihan biji-bijian warisan GI sedang 55 GL 39.6 / 100 g 7.5/10 
Barley malt GI sedang 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Jagung puff GI sedang 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
remah biskuit gandum utuh graham, gula dikurangi GI sedang 55 GL 40 / 100 g 6/10 
roti gandum hitam renyah GI sedang 60 GL 40 / 100 g 7/10 
Sereal GI sedang 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Sereal serpihan dedak GI sedang 60 GL 40 / 100 g 4/10 
Stroberi kering GI rendah 50 GL 40 / 100 g 4/10 
gandum kuda GI rendah 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 
Biji jagung popcorn GI sedang 55 GL 41 / 100 g 7/10 buah beri kering GI sedang 55 GL 41 / 100 g 4/10 
