Makanan tinggi serat
2.613 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Buah kering GI sedang 55 GL 41 / 100 g 4/10 
bubuk kurma GI sedang 55 GL 41 / 100 g 3/10 
Kaktus pir pir kering GI sedang 55 GL 41 / 100 g 4/10 Permen gummy serat (rasa buah campur) GI sedang 55 GL 41 / 100 g 2/10 
Strip tortilla gandum panggang utuh GI sedang 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
Wafel quinoa GI sedang 55 GL 41 / 100 g 6/10 Bar blackcurrant vegan GI sedang 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Batang Sereal Kemasan GI sedang 65 GL 42 / 100 g 2.5/10 batangan kismis hitam GI sedang 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Biji teratai panggang GI sedang 55 GL 42 / 100 g 7/10 
Biscotti dengan kacang dan buah kering GI sedang 65 GL 42 / 100 g 3/10 Bubuk FitLine PowerCocktail GI sedang 60 GL 42 / 100 g 2/10 
Daging cincang manis GI sedang 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Kacang foxnut panggang GI sedang 55 GL 42 / 100 g 6/10 
Keripik multigrain dengan tomat dan basil GI sedang 65 GL 42 / 100 g 3.5/10 keripik nangka GI sedang 65 GL 42 / 100 g 3/10 
keripik tortilla jagung biru GI sedang 65 GL 42 / 100 g 4/10 kerupuk spelt GI sedang 60 GL 42 / 100 g 6/10 Kruton gandum hitam GI sedang 65 GL 42 / 100 g 3/10 Remahan roti garing GI sedang 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Rewari GI sedang 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Roti gandum utuh dengan biji wijen dan chia GI sedang 65 GL 42 / 100 g 4/10 
roti renyah gandum hitam GI sedang 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
Sereal gandum utuh GI sedang 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Sereal Gandum Utuh GI sedang 60 GL 42 / 100 g 3/10 Sereal tanpa gula GI sedang 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Sup kacang polong instan dengan roti kering GI tinggi 70 GL 42 / 100 g 3/10 
Tepung spelt tipe 630 GI sedang 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Tepung teff GI sedang 57 GL 42 / 100 g 7/10 Weetabix penurun kolesterol GI sedang 62 GL 42 / 100 g 7/10 
roti kering gandum hitam GI sedang 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Blueberry kering GI rendah 53 GL 42.4 / 100 g 4/10 
Jagung popcorn mentah GI sedang 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 kerupuk multigrain GI sedang 60 GL 43 / 100 g 5/10 popcorn panggang GI tinggi 72 GL 43 / 100 g 4/10 
Sereal GI sedang 60 GL 43 / 100 g 5.5/10 
Bintang roti jahe dengan cokelat hitam GI sedang 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 
Granola bar oat dan kismis GI sedang 65 GL 44 / 100 g 3/10 Kue lentil kembung GI sedang 65 GL 44 / 100 g 5/10 Oat tipis GI sedang 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 
Bar muesli GI sedang 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Bar nutrigrain stroberi GI sedang 65 GL 45 / 100 g 2/10 
Biji panggang GI sedang 60 GL 45 / 100 g 5/10 keripik tortilla hitam GI tinggi 70 GL 45 / 100 g 4/10 
Kue beras dengan mentega kacang alami dan kayu manis GI tinggi 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
Oatmeal instan GI tinggi 75 GL 45 / 100 g 4/10 Permen gummy serat GI sedang 60 GL 45 / 100 g 2/10 
Popcorn manis dan asin GI sedang 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Sereal dedak kismis GI sedang 61 GL 45 / 100 g 4/10 sereal gandum parut GI sedang 67 GL 45 / 100 g 7/10 sereal multigrain GI sedang 60 GL 45 / 100 g 6/10 
Serpihan gandum GI sedang 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Serpihan Spelt GI sedang 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
Wheat thins GI sedang 65 GL 45 / 100 g 4/10 
Bit kering GI sedang 64 GL 45.3 / 100 g 5/10 Bubuk bit GI sedang 65 GL 46 / 100 g 6/10 
Kismis kecil GI sedang 62 GL 46 / 100 g 3/10 
Sereal Weet-bix GI sedang 69 GL 46 / 100 g 7/10 
Serpihan Amaranth GI tinggi 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Kurma kering GI sedang 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 Kurma tanpa biji GI sedang 62 GL 46.5 / 100 g 3/10 
Diet chiwda GI sedang 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
gandum utuh oat GI sedang 65 GL 47 / 100 g 6/10 
keripik jagung biru panggang rendah natrium GI sedang 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Kumpulan multigrain GI sedang 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Tepung millet jari GI sedang 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Tepung ragi GI sedang 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Kranberi kering dengan garam laut GI sedang 62 GL 47.3 / 100 g 2/10 amaranth kembung GI tinggi 70 GL 48 / 100 g 6/10 Bubuk mangga kering GI sedang 55 GL 48 / 100 g 4/10 
quinoa mengembang GI sedang 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Sereal buah dan serat GI sedang 65 GL 48 / 100 g 4/10 
Sereal Wheat Chex GI sedang 60 GL 48 / 100 g 5/10 
Tepung jowar GI sedang 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Tepung sorgum GI sedang 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix GI sedang 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix GI sedang 69 GL 48 / 100 g 5/10 
tepung roti gandum utuh GI tinggi 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 
pisang kering GI sedang 55 GL 48.5 / 100 g 3/10 
Bar muesli stroberi GI sedang 65 GL 49 / 100 g 3/10 
Bar sereal apel kayu manis GI tinggi 70 GL 49 / 100 g 2/10 
Campuran biji-bijian GI sedang 65 GL 49 / 100 g 4.5/10 Masa harina GI sedang 69 GL 50 / 100 g 5/10 
Mini-wheats berlapis gula GI sedang 60 GL 50 / 100 g 4/10 
Sereal kismis, kurma & pecan gandum utuh GI sedang 65 GL 50 / 100 g 5/10 
tostada rendah natrium GI tinggi 70 GL 50 / 100 g 5/10 Sereal gandum serut GI sedang 65 GL 51 / 100 g 5/10 
Sereal Life asli GI sedang 66 GL 51 / 100 g 4/10 
pepaya kering GI sedang 65 GL 52 / 100 g 3/10 
Nanas kering GI sedang 66 GL 53 / 100 g 4/10 
Sonko roti renyah GI tinggi 70 GL 53 / 100 g 4/10 
Wafel amaranth GI tinggi 70 GL 53 / 100 g 5/10 
wafel renyah amaranth GI tinggi 70 GL 53 / 100 g 6/10 
Bahlsen Lebkuchen GI tinggi 75 GL 54 / 100 g 2/10 Lapisan tepung jagung GI sedang 68 GL 54 / 100 g 3/10 
sereal Cheerios GI tinggi 74 GL 54 / 100 g 4/10 
Sereal oat panggang GI tinggi 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Tepung jagung GI sedang 68 GL 54 / 100 g 3/10 
Tepung jagung GI tinggi 70 GL 54 / 100 g 4/10 
Oat instan GI tinggi 79 GL 54.9 / 100 g 5/10 
