gandum utuh oat

GI 65 · SedangGL 70.5 / cangkir6/10

GI sedang

65 GI

GL 70.5 per cangkir tipikal (150 g) · GL 47 per 100 g

Skor Logi 6/10

Gandum utuh, diproses minimal
Indeks glikemik tinggi

gandum utuh oat memiliki indeks glikemik 65 (Sedang). Satu cangkir tipikal (150 g) menambah beban glikemik sebesar 70.5.

Diperbarui 12 Mar 2026 · Sumber: Tim Nutrisi Logi (komposisi berdasarkan USDA, dibantu AI) · Bukan nasihat medis · Laporkan kesalahan

Sebagai pengganti ini

Serpihan quinoa
GL 23 per 100 g Quinoa flakes offer more protein, fiber, and a lower glycemic impact than puffed whole grain oats.
tepung jelai utuh
GL 21 per 100 g Haferflocken liefern mehr lösliche Ballaststoffe und einen niedrigeren glykämischen Index, was eine bessere Blutzuckerregulation unterstützt.

Logi · Kelola resistensi insulin

Turunkan gula darah Anda dengan pilihan makanan yang lebih cerdas

gandum utuh oat adalah salah satu dari 11.117 makanan yang dinilai Logi saat Anda memotret makanan — beserta porsinya.

Lanjutkan di web

Informasi nutrisi (per 100g)

380

Kalori

72 g

Karbohidrat

12 g

Protein

6.5 g

Lemak

per 100g

Kalori	380 kcal
Karbohidrat	72 g
Gula (total)	1 g
Alami	1 g
Ditambahkan	0 g
Serat	8.5 g
Larut	2.6 g
Tidak larut	5.9 g
Protein	12 g
Lemak	6.5 g
Jenuh	1.1 g
Tidak jenuh	5.4 g
Natrium	3 mg

Tingkat pemrosesan

50%

Sedang

Mengapa skor ini?

Gandum utuh, diproses minimal
Rendah gula tambahan
Kandungan serat tinggi
Indeks glikemik tinggi
Beban glikemik sedang hingga tinggi
Serat larut terbatas

Alergen

Mengandung: gluten

Resep GI rendah di Logi Food Coach

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa indeks glikemik gandum utuh oat?

gandum utuh oat memiliki indeks glikemik 65 (Sedang). Satu cangkir tipikal (150 g) memiliki beban glikemik 70.5; per 100 g beban glikemiknya 47.

Apakah gandum utuh oat cocok untuk penderita resistensi insulin?

gandum utuh oat memiliki indeks glikemik sedang (65). Cocok dikonsumsi secukupnya, idealnya bersama protein atau lemak; alternatif beban lebih rendah adalah Serpihan quinoa.

Bagaimana gandum utuh oat mempengaruhi gula darah?

gandum utuh oat memiliki beban glikemik 47 per 100g, menunjukkan dampak signifikan pada kadar gula darah.

Cek gandum utuh oat di aplikasi Logi, dengan porsi Anda.