Oat hitam

GI 55 · SedangGL 37.2 / 100 g5/10

GI sedang

55 GI

GL 37.2 per 100 g

Skor Logi 5/10

Kandungan serat yang signifikan
Beban glikemik tinggi (36)

Oat hitam memiliki indeks glikemik 55 (Sedang).

Diperbarui 4 Jul 2026 · Sumber: USDA FoodData Central #173904 , Tim Nutrisi Logi · Bukan nasihat medis · Laporkan kesalahan

Sebagai pengganti ini

Quinoa matang
GL 9.8 per 100 g Ini memiliki beban glikemik yang jauh lebih rendah dan menyediakan profil asam amino yang lebih lengkap daripada oat hitam.
Biji chia
GL 0.1 per 100 g Ini hampir tidak memiliki karbohidrat bersih dan memiliki dampak minimal pada kadar glukosa darah.

Logi · Kelola resistensi insulin

Turunkan gula darah Anda dengan pilihan makanan yang lebih cerdas

Oat hitam adalah salah satu dari 11.149 makanan yang dinilai Logi saat Anda memotret makanan — beserta porsinya.

Lanjutkan di web

Informasi nutrisi (per 100g)

379

Kalori

67.7 g

Karbohidrat

13.15 g

Protein

6.52 g

Lemak

per 100g

Kalori	379 kcal
Karbohidrat	67.7 g
Gula (total)	0.99 g
Alami	1 g
Ditambahkan	0 g
Serat	10.1 g
Larut	3 g
Tidak larut	7.1 g
Protein	13.15 g
Lemak	6.52 g
Jenuh	1.12 g
Tidak jenuh	5.4 g
Natrium	2 mg

Tingkat pemrosesan

35%

Sedang

Mengapa skor ini?

Kandungan serat yang signifikan
Konsentrasi protein yang tinggi
Beban glikemik tinggi (36)
Kandungan karbohidrat bersih yang tinggi

Alergen

Tidak tercantum alergen EU-14

Resep GI rendah di Logi Food Coach

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa indeks glikemik Oat hitam?

Oat hitam memiliki indeks glikemik 55 (Sedang) dan beban glikemik 37.2 per 100 g.

Apakah Oat hitam cocok untuk penderita resistensi insulin?

Oat hitam memiliki indeks glikemik sedang (55). Cocok dikonsumsi secukupnya, idealnya bersama protein atau lemak; alternatif beban lebih rendah adalah Quinoa matang.

Bagaimana Oat hitam mempengaruhi gula darah?

Oat hitam memiliki beban glikemik 37.2 per 100g, menunjukkan dampak signifikan pada kadar gula darah.

Cek Oat hitam di aplikasi Logi, dengan porsi Anda.