Makanan tinggi serat
2.613 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Ekstrak rowanberry GI rendah 45 GL 20 / 100 g 4/10 
Kacang pecan manisan GI rendah 45 GL 20 / 100 g 3/10 
Kacang pigeon belah GI rendah 32 GL 20 / 100 g 8/10 
Knot bawang putih gandum utuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Kue kering kacang arab dan cokelat hitam (gula dikurangi) GI rendah 45 GL 20 / 100 g 5/10 
Pati gandum tahan GI rendah 25 GL 20 / 100 g 7/10 
permen cokelat roche GI rendah 45 GL 20 / 100 g 3/10 
Roti gandum fenugreek GI sedang 55 GL 20 / 100 g 6/10 
Roti gandum hitam dengan campuran biji-bijian, dipanggang GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roti gandum hitam utuh padat GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
roti gandum spelt utuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
roti gulung tepung spelt GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roti hot dog gandum hitam GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
roti panggang gandum spelt utuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
roti soba gandum utuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 Roti sourdough gandum utuh rye GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roti spelt dan biji rami GI rendah 50 GL 20 / 100 g 5/10 Serat apel GI rendah 25 GL 20 / 100 g 8/10 
Taburan remah oat-almond GI rendah 45 GL 20 / 100 g 6/10 
tepung gandum hitam utuh untuk kerak pizza GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tortilla gandum utuh GI rendah 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Tortilla tinggi serat GI rendah 45 GL 20 / 100 g 7/10 
Ubi putih rebus GI tinggi 70 GL 20 / 100 g 5/10 
Bar kacang dan buah kering GI rendah 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 kacang dan buah kering GI rendah 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 
Kue oat cokelat kacang GI rendah 45 GL 20.3 / 100 g 5/10 Shake serat rasa mangga dan markisa GI rendah 45 GL 20.3 / 100 g 4/10 
Bubuk kari GI rendah 35 GL 20.3 / 100 g 8/10 
adonan tepung gandum spelt utuh GI rendah 50 GL 21 / 100 g 6/10 
barley panggang GI rendah 28 GL 21 / 100 g 7/10 Bubuk bawang putih dan bawang bombay kering alami GI rendah 30 GL 21 / 100 g 8/10 
Bubuk bit GI rendah 30 GL 21 / 100 g 6/10 
bubuk buah beri kering GI rendah 30 GL 21 / 100 g 8/10 
bubuk rosehip GI rendah 35 GL 21 / 100 g 7/10 
Kacang polong panggang GI rendah 35 GL 21 / 100 g 7/10 
Kismis hitam kering GI rendah 32 GL 21 / 100 g 6/10 
Muffin jeruk gandum utuh (gula dikurangi) GI rendah 50 GL 21 / 100 g 6/10 
produk panggang tepung spelt gandum utuh GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Roti dedak dan biji rami GI sedang 55 GL 21 / 100 g 6/10 
Roti gandum utuh dengan bawang putih dan minyak zaitun, dipanggang ringan GI sedang 55 GL 21 / 100 g 7/10 roti labu GI sedang 55 GL 21 / 100 g 5/10 
roti renyah amaranth GI rendah 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 roti skandinavia GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 roti sourdough spelt GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 roti sourdough spelt utuh GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 
sayuran kering GI rendah 35 GL 21 / 100 g 5/10 
Tepung gram GI rendah 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
tepung jelai utuh GI rendah 28 GL 21 / 100 g 7/10 
waffle cokelat chip GI sedang 65 GL 21 / 100 g 4/10 
Cokelat polos GI rendah 40 GL 21.2 / 100 g 3/10 
Tepung gandum hitam organik GI rendah 34 GL 21.4 / 100 g 7/10 
Bola energi kacang, kakao, dan kurma GI rendah 45 GL 21.6 / 100 g 6.5/10 
kue oatmeal kelapa GI rendah 45 GL 21.6 / 100 g 6/10 
Muesli dengan biji chia dan kenari GI rendah 45 GL 21.6 / 100 g 7.5/10 
Saus cokelat buatan sendiri dengan puree kurma GI rendah 45 GL 21.6 / 100 g 5/10 wafel cokelat bebas gula GI rendah 45 GL 21.6 / 100 g 4/10 
jelai kupas GI rendah 28 GL 21.8 / 100 g 8/10 
Batang biji labu raspberry cokelat hitam GI rendah 45 GL 22 / 100 g 3/10 batangan oat bebas gluten dan bebas gula GI rendah 40 GL 22 / 100 g 6/10 batangan protein selai almond GI sedang 55 GL 22 / 100 g 4/10 
bawang putih kering GI rendah 30 GL 22 / 100 g 6/10 
Bola camilan (chia, oat, mentega kacang, buah kering) GI rendah 45 GL 22 / 100 g 6.5/10 
buah goji kering GI rendah 29 GL 22 / 100 g 6/10 
bubuk bawang putih kering tanpa garam GI rendah 30 GL 22 / 100 g 7/10 
bubuk lucuma GI rendah 25 GL 22 / 100 g 7/10 
bubuk penurun berat badan GI sedang 55 GL 22 / 100 g 3/10 
Cokelat Belgia GI rendah 40 GL 22 / 100 g 2/10 
Cokelat dessert Maltanki GI rendah 40 GL 22 / 100 g 2/10 
irisan roti rye-spelt GI rendah 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 Kacang teki GI rendah 35 GL 22 / 100 g 7/10 
Kind Bar GI sedang 55 GL 22 / 100 g 4/10 krim karob GI rendah 40 GL 22 / 100 g 6/10 
roti amaranth gandum utuh GI sedang 55 GL 22 / 100 g 7/10 
Roti gandum hitam GI rendah 50 GL 22 / 100 g 7/10 roti gandum spelt utuh GI rendah 50 GL 22 / 100 g 5/10 
Roti hitam GI rendah 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
roti pumpernickel GI rendah 45 GL 22 / 100 g 7/10 
Roti quinoa dan amaranth GI sedang 55 GL 22 / 100 g 6/10 serpihan cokelat GI rendah 40 GL 22 / 100 g 2/10 
Bumbu Nacho GI rendah 50 GL 22.5 / 100 g 5/10 Campuran kacang mentah, biji-bijian, dan gandum utuh GI rendah 45 GL 22.5 / 100 g 7/10 furikake GI rendah 50 GL 22.5 / 100 g 3/10 
roti renyah gandum hitam dengan tahini GI rendah 50 GL 22.5 / 100 g 6.5/10 
roti gandum dan biji-bijian GI rendah 53 GL 23 / 100 g 7/10 adonan gandum utuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Adonan tepung gandum hitam GI rendah 50 GL 23 / 100 g 5/10 
Amaranth (biji utuh) GI rendah 35 GL 23 / 100 g 7/10 
bubuk bawang putih dan bawang kering GI rendah 30 GL 23 / 100 g 7.5/10 Bubuk cabai rawit organik GI rendah 40 GL 23 / 100 g 8/10 
bubuk daun bawang GI rendah 30 GL 23 / 100 g 8/10 
bubuk labu GI rendah 35 GL 23 / 100 g 7/10 
bungkus gandum utuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 7/10 Fiber Creme GI rendah 35 GL 23 / 100 g 3/10 kopi sereal GI rendah 30 GL 23 / 100 g 6/10 Minuman sereal panggang GI rendah 30 GL 23 / 100 g 6/10 
Muffin gandum utuh GI sedang 55 GL 23 / 100 g 4/10 
Pinsa biji-bijian utuh GI sedang 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti biji chia GI sedang 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti campuran biji-bijian GI rendah 48 GL 23 / 100 g 7/10 
Roti gulung gandum utuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 5/10 
