Храни с високо съдържание на фибри

2554 храни

Храни, които осигуряват значително количество хранителни фибри на 100 г. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, затова много от тези храни имат нисък гликемичен товар за съдържанието си на въглехидрати. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

Лазаня паста ГЛ 14 / 100 г 9/10 Мъфин с тиквички от пълнозърнесто брашно и орехи (подсладен с плодове) ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Ориз и червен боб ГЛ 14 / 100 г 7/10 Ориз с боб ГЛ 14 / 100 г 6/10 Палачинки с протеин от пълнозърнеста пшеница (без добавена захар) ГЛ 14 / 100 г 7/10 паста от зелен грах ГЛ 14 / 100 г 8.5/10 печен зелен растителен банан ГЛ 14 / 100 г 7/10 Печени сладки картофи хашбраунс (минимално масло) ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 Плодов компот от горски плодове ГЛ 14 / 100 г 4/10 Подправка за морски дарове ГЛ 14 / 100 г 3/10 Подправка за пиле ГЛ 14 / 100 г 4.5/10 Подправка за тиквен пай ГЛ 14 / 100 г 8/10 Подправка Тахин ГЛ 14 / 100 г 5/10 прах амла ГЛ 14 / 100 г 9/10 Прах от цветен прашец ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 Протеинов шейк Herbal Life ГЛ 14 / 100 г 4/10 Пълнозърнест плосък хляб със спанак и сирене фета ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Пълнозърнест хляб с покълнало зърно и нискомаслено рикота сирене ГЛ 14 / 100 г 7/10 Пълнозърнести овесени ядки, изпечени с пресни горски плодове и ядки ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 Равиоли от пълнозърнесто брашно с пълнеж от сирене с намалено съдържание на натрий ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Рожков ГЛ 14 / 100 г 7/10 ръжен хляб с хумус и магданоз ГЛ 14 / 100 г 7/10 ръжени хрупкави хлебчета с авокадо и какаова паста ГЛ 14 / 100 г 7/10 Ръжено квасено тесто с ленено семе ГЛ 14 / 100 г 8/10 Соя пилаф ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Тамаринд ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Таро корен ГЛ 14 / 100 г 7/10 Хляб на Ани Левандовска ГЛ 14 / 100 г 7/10 Хляб с високо съдържание на протеини със семена и брашно от бобови ГЛ 14 / 100 г 7/10 хляб с нисък гликемичен индекс ГЛ 14 / 100 г 7/10 Хляб с чиа семена ГЛ 14 / 100 г 7/10 Пълнозърнеста маяна торта с еритритол ГЛ 14.4 / 100 г 6/10 Какаови парченца ГЛ 14.6 / 100 г 8/10 Варен кестен ГЛ 15 / 100 г 6/10 Грилован сандвич с пълнозърнест хляб и нискомаслено сирене ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Концентриран малинов екстракт ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 крокиет ГЛ 15 / 100 г 6/10 Неизпечена основа с орехи и фурми ГЛ 15 / 100 г 6/10 Овесени ядки, ядки и чиа семена ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 палачинка от сладък картоф ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 паста от цвекло ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Печен картоф ГЛ 15 / 100 г 5/10 печени кнедли с пълнеж от зеленчуци и леща ГЛ 15 / 100 г 6/10 печени понички ГЛ 15 / 100 г 6/10 Печени сладки картофи с минимално масло и подправки ГЛ 15 / 100 г 5/10 Подправени зеленчукови кюфтета ГЛ 15 / 100 г 5.5/10 прах от лимонова кора ГЛ 15 / 100 г 8/10 Пълнозърнест хляб с хумус и домат ГЛ 15 / 100 г 7.5/10 Спелтов морковен кейк с ксилитол ГЛ 15 / 100 г 5/10 стартер от пълнозърнесто ръжено брашно ГЛ 15 / 100 г 7/10 сушена тиква ГЛ 15 / 100 г 8/10 Тамале с черен боб и зеленчуци (пълнозърнесто маса) ГЛ 15 / 100 г 7/10 френски тост с пълнозърнест хляб, по-малко захар и печен ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Фъстъчен гранола ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Целулозни зърнени храни с канела ГЛ 15 / 100 г 8/10 Ям ГЛ 15 / 100 г 6/10 Камед от рожкови зърна ГЛ 15.4 / 100 г 9/10 Плосък хляб със спанак и карфиол ГЛ 15.4 / 100 г 6/10 черен кимион ГЛ 15.5 / 100 г 8.5/10 Панджаби плато ГЛ 15.5 / 100 г 5/10 Цял зелен мунг дал (суров) ГЛ 15.7 / 100 г 9/10 PB2 фъстъчен прах ГЛ 15.8 / 100 г 5/10 Хрупкав печени нахут, покрит с натурален какаов прах, без захар ГЛ 15.8 / 100 г 8/10 Банан (Саба) ГЛ 16 / 100 г 5/10 блат от пълнозърнесто спелтово брашно ГЛ 16 / 100 г 6/10 Високопротеинов Бар ГЛ 16 / 100 г 4/10 гноки от сладък картоф ГЛ 16 / 100 г 6/10 дехидратиран целина на прах ГЛ 16 / 100 г 5/10 Езекиил покълнал зърнен хляб ГЛ 16 / 100 г 7.5/10 желирани плодови пюрета ГЛ 16 / 100 г 4/10 кнедли с леща и елда ГЛ 16 / 100 г 6/10 Кнедли с лимец и кисело зеле ГЛ 16 / 100 г 6/10 Многозърнест хляб със семена ГЛ 16 / 100 г 6/10 Мот боб ГЛ 16 / 100 г 8/10 обелена жълта мунг боб ГЛ 16 / 100 г 8/10 Овесена и бананова палачинка (без добавена захар) ГЛ 16 / 100 г 7/10 овесено трици покритие ГЛ 16 / 100 г 8/10 Палачинки от елда с конфитюр без захар ГЛ 16 / 100 г 6/10 Подправка за гирос ГЛ 16 / 100 г 6/10 Подправка с вкус на пица ГЛ 16 / 100 г 4.5/10 Прахообразни подправки ГЛ 16 / 100 г 5.5/10 Протеинов бар с бял шоколад и бисквити ГЛ 16 / 100 г 6/10 Протеинови хрупки с вкус на копър и кисела краставица ГЛ 16 / 100 г 5/10 пълнозърнест хляб с авокадо ГЛ 16 / 100 г 7.5/10 Пълнозърнест хляб с покълнали зърна ГЛ 16 / 100 г 7/10 Пълнозърнеста овесена сладка ГЛ 16 / 100 г 7/10 Сладка ядкова паста ГЛ 16 / 100 г 4/10 Смес за управление на теглото ГЛ 16 / 100 г 6/10 Сушени череши ГЛ 16 / 100 г 5/10 Тако подправка ГЛ 16 / 100 г 6/10 Тиквено брашно ГЛ 16 / 100 г 7/10 Хляб със семена и пълнозърнести култури ГЛ 16 / 100 г 7/10 Червена леща ГЛ 16 / 100 г 8/10 Беззахарен Catalina Crunch ГЛ 16.1 / 100 г 8.2/10 Каджун подправка микс ГЛ 16.5 / 100 г 5/10 печени лукови пръстени (пълнозърнести галета) ГЛ 16.5 / 100 г 6/10 Хрупкав печени нахут с неподсладен какаов прах ГЛ 16.5 / 100 г 7/10 пържен грам дал ГЛ 16.8 / 100 г 8.5/10 100% пълнозърнест тънък сандвич хляб ГЛ 17 / 100 г 6/10 Зелен прах ГЛ 17 / 100 г 6/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.