Храни с високо съдържание на фибри

2612 храни

Храни, които осигуряват значително количество хранителни фибри на 100 г. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, затова много от тези храни имат нисък гликемичен товар за съдържанието си на въглехидрати. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

млечен шоколад без захар ГЛ 14.1 / 100 г 4/10 Пълнозърнеста маяна торта с еритритол ГЛ 14.4 / 100 г 6/10 Варен кестен ГЛ 15 / 100 г 6/10 Грилован сандвич с пълнозърнест хляб и нискомаслено сирене ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Концентриран малинов екстракт ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 крокиет ГЛ 15 / 100 г 6/10 Лещени нудли ГЛ 15 / 100 г 8/10 Метамуцил желирани бонбони без добавена захар ГЛ 15 / 100 г 6/10 Неизпечена основа с орехи и фурми ГЛ 15 / 100 г 6/10 Овесени ядки, ядки и чиа семена ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 палачинка от сладък картоф ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 паста от цвекло ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 печени кнедли с пълнеж от зеленчуци и леща ГЛ 15 / 100 г 6/10 печени понички ГЛ 15 / 100 г 6/10 Подправени зеленчукови кюфтета ГЛ 15 / 100 г 5.5/10 прах от лимонова кора ГЛ 15 / 100 г 8/10 Протеинов бар Aloha ГЛ 15 / 100 г 4/10 Пълнозърнест хляб с хумус и домат ГЛ 15 / 100 г 7.5/10 Смес от куркума, черен пипер и джинджифил ГЛ 15 / 100 г 8/10 Спелтов морковен кейк с ксилитол ГЛ 15 / 100 г 5/10 стартер от пълнозърнесто ръжено брашно ГЛ 15 / 100 г 7/10 сушена тиква ГЛ 15 / 100 г 8/10 Тамале с черен боб и зеленчуци (пълнозърнесто маса) ГЛ 15 / 100 г 7/10 френски тост с пълнозърнест хляб, по-малко захар и печен ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Фъстъчен гранола ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Целулозни зърнени храни с канела ГЛ 15 / 100 г 8/10 шоколадова нуга с фъстъци ГЛ 15 / 100 г 2/10 Ям ГЛ 15 / 100 г 6/10 Сушени на слънце домати ГЛ 15.2 / 100 г 6/10 Камед от рожкови зърна ГЛ 15.4 / 100 г 9/10 Плосък хляб със спанак и карфиол ГЛ 15.4 / 100 г 6/10 черен кимион ГЛ 15.5 / 100 г 8.5/10 Панджаби плато ГЛ 15.5 / 100 г 5/10 Цял зелен мунг дал (суров) ГЛ 15.7 / 100 г 9/10 PB2 фъстъчен прах ГЛ 15.8 / 100 г 5/10 Хрупкав печени нахут, покрит с натурален какаов прах, без захар ГЛ 15.8 / 100 г 8/10 Банан (Саба) ГЛ 16 / 100 г 5/10 блат от пълнозърнесто спелтово брашно ГЛ 16 / 100 г 6/10 Високопротеинов Бар ГЛ 16 / 100 г 4/10 гноки от сладък картоф ГЛ 16 / 100 г 6/10 Дал вада ГЛ 16 / 100 г 5/10 дехидратиран целина на прах ГЛ 16 / 100 г 5/10 ечемичен хляб ГЛ 16 / 100 г 7/10 желирани плодови пюрета ГЛ 16 / 100 г 4/10 Зърнена закуска Catalina Crunch с шоколад и фъстъчено масло ГЛ 16 / 100 г 5/10 кнедли с леща и елда ГЛ 16 / 100 г 6/10 Кнедли с лимец и кисело зеле ГЛ 16 / 100 г 6/10 кокосов шейк за метаболизъм ГЛ 16 / 100 г 4/10 Мот боб ГЛ 16 / 100 г 8/10 обелена жълта мунг боб ГЛ 16 / 100 г 8/10 Овесена и бананова палачинка (без добавена захар) ГЛ 16 / 100 г 7/10 овесено трици покритие ГЛ 16 / 100 г 8/10 Палачинки от елда с конфитюр без захар ГЛ 16 / 100 г 6/10 Пикантна подправка ГЛ 16 / 100 г 3/10 Подправка за гирос ГЛ 16 / 100 г 6/10 Подправка с вкус на пица ГЛ 16 / 100 г 4.5/10 Прахообразни подправки ГЛ 16 / 100 г 5.5/10 Протеинов бар David ГЛ 16 / 100 г 4/10 Протеинов бар с бял шоколад и бисквити ГЛ 16 / 100 г 6/10 Протеинови хрупки с вкус на копър и кисела краставица ГЛ 16 / 100 г 5/10 пълнозърнест хляб с авокадо ГЛ 16 / 100 г 7.5/10 Пълнозърнеста овесена сладка ГЛ 16 / 100 г 7/10 Сладка ядкова паста ГЛ 16 / 100 г 4/10 Смес за управление на теглото ГЛ 16 / 100 г 6/10 сушен боб ГЛ 16 / 100 г 9/10 Сушени череши ГЛ 16 / 100 г 5/10 Тако подправка ГЛ 16 / 100 г 6/10 Тиквено брашно ГЛ 16 / 100 г 7/10 хляб с нисък гликемичен индекс ГЛ 16 / 100 г 7/10 Хляб със семена и пълнозърнести култури ГЛ 16 / 100 г 7/10 Беззахарен Catalina Crunch ГЛ 16.1 / 100 г 8.2/10 Каджун подправка микс ГЛ 16.5 / 100 г 5/10 печени лукови пръстени (пълнозърнести галета) ГЛ 16.5 / 100 г 6/10 смес от подправки бербере ГЛ 16.5 / 100 г 6/10 Хрупкав печени нахут с неподсладен какаов прах ГЛ 16.5 / 100 г 7/10 Домашни овесени бисквити със стевия/еритритол и ядки ГЛ 16.8 / 100 г 6.5/10 пържен грам дал ГЛ 16.8 / 100 г 8.5/10 Бадемова и семена бар с стевия/монах плод, без добавена захар ГЛ 17 / 100 г 5/10 Зелен прах ГЛ 17 / 100 г 6/10 мъфин с овесени трици ГЛ 17 / 100 г 7.5/10 Несладки сушени череши ГЛ 17 / 100 г 6/10 Обелен нахут ГЛ 17 / 100 г 8/10 Печен бакла ГЛ 17 / 100 г 7/10 Печен нахут (на половинки) ГЛ 17 / 100 г 7.5/10 печена леща ГЛ 17 / 100 г 8/10 Печени мъфини с пълнозърнести овесени ядки, канела и стевия/плодово пюре ГЛ 17 / 100 г 7/10 печено грамово брашно ГЛ 17 / 100 г 8/10 Прах от ацеролова череша ГЛ 17 / 100 г 9/10 Прах от каму каму ГЛ 17 / 100 г 8/10 Протеинов бар TruBar ГЛ 17 / 100 г 4/10 Протеинови топчета (ядки, семена, фурми) ГЛ 17 / 100 г 6/10 Протеиново барче с шоколадов геврек и високо съдържание на протеин ГЛ 17 / 100 г 4/10 сладки картофени брауни ГЛ 17 / 100 г 5/10 сладки картофени пържени филийки ГЛ 17 / 100 г 6/10 Сливено пюре ГЛ 17 / 100 г 5/10 Снак топчета със сушена череша, кокос и ядки ГЛ 17 / 100 г 5/10 Тесто от пълнозърнесто брашно с люспи от псилиум ГЛ 17 / 100 г 7/10 ячменен плосък хляб ГЛ 17 / 100 г 7.5/10 Печен нахут за закуска ГЛ 17.4 / 100 г 8.5/10 Гарам масала ГЛ 17.4 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.