Храни с високо съдържание на фибри

2612 храни

Храни, които осигуряват значително количество хранителни фибри на 100 г. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, затова много от тези храни имат нисък гликемичен товар за съдържанието си на въглехидрати. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

Подправки (смес от подправки) ГЛ 12 / 100 г 8/10 прах от лимонов сок (без захар) ГЛ 12 / 100 г 7/10 Протеиново барче с карамел ГЛ 12 / 100 г 4/10 Пълнозърнест спелтов морковен кейк ГЛ 12 / 100 г 6/10 Рас ел ханут ГЛ 12 / 100 г 8/10 Сандвич с ръжен хляб, печено пилешко филе и пресен спанак ГЛ 12 / 100 г 7/10 Смес от подправки гарам масала и червен пипер чили ГЛ 12 / 100 г 9/10 Смесени зърнени култури ГЛ 12 / 100 г 6/10 Тортила Mission Carb Balance ГЛ 12 / 100 г 6/10 Тортиля с ниско съдържание на въглехидрати ГЛ 12 / 100 г 7/10 Хвойни плодове ГЛ 12 / 100 г 7/10 Хляб Burgen Soy-Lin ГЛ 12 / 100 г 7/10 Чай подправки ГЛ 12 / 100 г 9/10 Шоколад с карамел без захар Russell Stover ГЛ 12 / 100 г 2/10 Шоколадови бонбони с кокос без захар Russell Stover ГЛ 12 / 100 г 2/10 Авокадо тикки ГЛ 12.1 / 100 г 6/10 Подправка за картофи ГЛ 12.3 / 100 г 5.5/10 Futomaki (Печен сьомга) ГЛ 13 / 100 г 6/10 Бадеми печени с мед ГЛ 13 / 100 г 4/10 Бананов овесен сладкиш ГЛ 13 / 100 г 7/10 Брашно от жълт грах ГЛ 13 / 100 г 7/10 вегански протеинов хляб ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 Гайо пинто ГЛ 13 / 100 г 6.5/10 Дхокла с овесени ядки и брашно от нахут ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 Естествен протеинов бар Hart's ГЛ 13 / 100 г 5/10 кнедли от пълнозърнесто брашно с сирене и спанак ГЛ 13 / 100 г 6.5/10 Кокосови бисквити без захар ГЛ 13 / 100 г 5/10 Консервирани ямс ГЛ 13 / 100 г 4/10 кора за пица от нахутено брашно ГЛ 13 / 100 г 7/10 Микс от ядки с растителен протеин ГЛ 13 / 100 г 6/10 Овесени палачинки с трици без добавена захар ГЛ 13 / 100 г 7/10 паста от слънчогледови семки ГЛ 13 / 100 г 6/10 Пет подправки на прах ГЛ 13 / 100 г 8/10 пироги от пълнозърнесто тесто с елда и гъби ГЛ 13 / 100 г 7/10 Плосък хляб с печено пиле, пресни зеленчуци и минимално сирене ГЛ 13 / 100 г 6/10 Подправка Чай ГЛ 13 / 100 г 9/10 пълнозърнест хляб с паста от нахут и гъби ГЛ 13 / 100 г 7/10 пълнозърнести кнедли с пълнеж от леща ГЛ 13 / 100 г 7/10 пълнозърнести тиквени кнедли ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 Пържена окра ГЛ 13 / 100 г 4/10 Раги путу ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 Растителен концентрат (шафран, куркума) ГЛ 13 / 100 г 8/10 Растителна сметана ГЛ 13 / 100 г 6.5/10 Саподила ГЛ 13 / 100 г 5/10 Ситапал ГЛ 13 / 100 г 6/10 Сливово сладко ГЛ 13 / 100 г 7/10 Слонски крак ГЛ 13 / 100 г 8/10 Смлян сумак ГЛ 13 / 100 г 8/10 Таро ГЛ 13 / 100 г 7/10 Тортия от пълнозърнести с черни бобове и зеленчуци ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 Тъмен шоколадов бар ГЛ 13 / 100 г 5/10 Хляб с протеин от тиквени семки ГЛ 13 / 100 г 7/10 Якон сироп с люта чушка ГЛ 13 / 100 г 5/10 Пълнозърнести меденки с еритритол ГЛ 13.3 / 100 г 6/10 Гума арабика ГЛ 13.5 / 100 г 7/10 корейски подправки ГЛ 13.5 / 100 г 4/10 Подправка Джерк ГЛ 13.5 / 100 г 4/10 Кардамон ГЛ 13.7 / 100 г 9.5/10 Адаптогенна смес ГЛ 13.8 / 100 г 7/10 Бисквити с шоколад и лешници без захар ГЛ 13.8 / 100 г 4/10 AG1 зелен прах ГЛ 14 / 100 г 6/10 Ezekiel wrap sprouted ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 високопротеиново хлебче ГЛ 14 / 100 г 6/10 Водни кестени ГЛ 14 / 100 г 6/10 Гноки от нахутено брашно ГЛ 14 / 100 г 6/10 Гноччи с печени зеленчуци ГЛ 14 / 100 г 5/10 Гранули от пчелен прашец ГЛ 14 / 100 г 6/10 Каталина Крънч зърнена закуска ГЛ 14 / 100 г 6/10 Лазаня паста ГЛ 14 / 100 г 9/10 Ленено хлебче ГЛ 14 / 100 г 6/10 Мъфин с тиквички от пълнозърнесто брашно и орехи (подсладен с плодове) ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Ориз и червен боб ГЛ 14 / 100 г 7/10 Ориз с боб ГЛ 14 / 100 г 6/10 Палачинки с протеин от пълнозърнеста пшеница (без добавена захар) ГЛ 14 / 100 г 7/10 паста от зелен грах ГЛ 14 / 100 г 8.5/10 печен зелен растителен банан ГЛ 14 / 100 г 7/10 Печени сладки картофи хашбраунс (минимално масло) ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 Плодов компот от горски плодове ГЛ 14 / 100 г 4/10 Подправка за морски дарове ГЛ 14 / 100 г 3/10 Подправка за пиле ГЛ 14 / 100 г 4.5/10 Подправка за пържени картофи ГЛ 14 / 100 г 2/10 Подправка за тиквен пай ГЛ 14 / 100 г 8/10 Подправка Тахин ГЛ 14 / 100 г 5/10 прах амла ГЛ 14 / 100 г 9/10 Прах от цветен прашец ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 Протеинов шейк Herbal Life ГЛ 14 / 100 г 4/10 Пълнозърнест плосък хляб със спанак и сирене фета ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Пълнозърнест хляб с покълнало зърно и нискомаслено рикота сирене ГЛ 14 / 100 г 7/10 Пълнозърнести овесени ядки, изпечени с пресни горски плодове и ядки ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 Равиоли от пълнозърнесто брашно с пълнеж от сирене с намалено съдържание на натрий ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Рожков ГЛ 14 / 100 г 7/10 ръжен хляб с хумус и магданоз ГЛ 14 / 100 г 7/10 ръжени хрупкави хлебчета с авокадо и какаова паста ГЛ 14 / 100 г 7/10 Соя пилаф ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Тамаринд ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Таро корен ГЛ 14 / 100 г 7/10 фузили от червена леща ГЛ 14 / 100 г 8/10 Хляб с високо съдържание на протеини със семена и брашно от бобови ГЛ 14 / 100 г 7/10 хляб с ленено семе, чиа и елда ГЛ 14 / 100 г 7/10 Хляб с чиа семена ГЛ 14 / 100 г 7/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.