Храни с високо съдържание на фибри

2554 храни

Храни, които осигуряват значително количество хранителни фибри на 100 г. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, затова много от тези храни имат нисък гликемичен товар за съдържанието си на въглехидрати. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

Убена и пасирана лилава ямс с неподсладен кокосов крем и канела ГЛ 11 / 100 г 8/10 Фалафел ГЛ 11 / 100 г 7/10 Хляб от семена без брашно ГЛ 11 / 100 г 7/10 Хляб със семена и зърна без пшеница ГЛ 11 / 100 г 8/10 Царевица на кочан ГЛ 11 / 100 г 6/10 Цветове на глог ГЛ 11 / 100 г 9/10 Черeн чесън ГЛ 11 / 100 г 7/10 ябълково масло без захар ГЛ 11 / 100 г 6/10 Кашмирски червен чили на прах ГЛ 11.2 / 100 г 8/10 Сварена киноа ГЛ 11.3 / 100 г 8/10 сурово какао на прах ГЛ 11.6 / 100 г 8/10 Близкоизточни подправки ГЛ 11.6 / 100 г 9/10 Мароканска подправка ГЛ 11.6 / 100 г 8/10 Ориенталски подправки ГЛ 11.6 / 100 г 9/10 Подправка бахарат ГЛ 11.6 / 100 г 8/10 Подправка Корма ГЛ 11.6 / 100 г 9/10 Смес от къри подправки (с куркума и джинджифил) ГЛ 11.6 / 100 г 8/10 Смесени индийски подправки ГЛ 11.6 / 100 г 9/10 Дъчд какао на прах (с ниско съдържание на мазнини) ГЛ 11.6 / 100 г 6/10 Банан ГЛ 11.6 / 100 г 5/10 Какаов прах ГЛ 11.7 / 100 г 8/10 Какаова маса ГЛ 11.7 / 100 г 9/10 обезмаслено какао ГЛ 11.7 / 100 г 7/10 холандски обработен какаов прах ГЛ 11.7 / 100 г 8/10 Какаови твърди частици ГЛ 11.7 / 100 г 7/10 Алкален какао ГЛ 11.7 / 100 г 8/10 Какао, обработено с алкали ГЛ 11.7 / 100 г 6/10 Enervit Протеинов Бар ГЛ 12 / 100 г 4/10 Американска паупау ГЛ 12 / 100 г 8/10 Бананово пюре ГЛ 12 / 100 г 5/10 Бар с растителен протеин и фъдж брауни ГЛ 12 / 100 г 4/10 Веган шницел ГЛ 12 / 100 г 4/10 Готвено мюсли ГЛ 12 / 100 г 6.5/10 Задушена царевица ГЛ 12 / 100 г 6/10 Зеленчукова и хумус ролка (пълнозърнеста тортила) ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 Китайски пет подправки ГЛ 12 / 100 г 8.5/10 кифлички с киноа ГЛ 12 / 100 г 7/10 лентила спирали ГЛ 12 / 100 г 8/10 лилав сладък картоф ГЛ 12 / 100 г 8/10 Малинов конфитюр без захар ГЛ 12 / 100 г 6/10 Печен пай с пълнозърнеста кора и смесени зеленчуци ГЛ 12 / 100 г 7/10 Плодови зърнени храни ГЛ 12 / 100 г 8/10 Подправки (смес от подправки) ГЛ 12 / 100 г 8/10 Покълнал кафяв ориз ГЛ 12 / 100 г 7.5/10 прах от лимонов сок (без захар) ГЛ 12 / 100 г 7/10 Пълнозърнест спелтов морковен кейк ГЛ 12 / 100 г 6/10 Сандвич с ръжен хляб, печено пилешко филе и пресен спанак ГЛ 12 / 100 г 7/10 Сварена пълнозърнеста паста ГЛ 12 / 100 г 7/10 Смес от подправки гарам масала и червен пипер чили ГЛ 12 / 100 г 9/10 Смесени зърнени култури ГЛ 12 / 100 г 6/10 Тортиля с ниско съдържание на въглехидрати ГЛ 12 / 100 г 7/10 Хвойни плодове ГЛ 12 / 100 г 7/10 Чай подправки ГЛ 12 / 100 г 9/10 Авокадо тикки ГЛ 12.1 / 100 г 6/10 Сладък картоф с кора ГЛ 12.3 / 100 г 7/10 зелена леща ГЛ 12.6 / 100 г 9/10 Леща ГЛ 12.6 / 100 г 8/10 Бадеми печени с мед ГЛ 13 / 100 г 4/10 Бананов овесен сладкиш ГЛ 13 / 100 г 7/10 вегански протеинов хляб ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 Гайо пинто ГЛ 13 / 100 г 6.5/10 Дхокла с овесени ядки и брашно от нахут ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 кнедли от пълнозърнесто брашно с сирене и спанак ГЛ 13 / 100 г 6.5/10 Консервирани ямс ГЛ 13 / 100 г 4/10 Овесени палачинки с трици без добавена захар ГЛ 13 / 100 г 7/10 Пет подправки на прах ГЛ 13 / 100 г 8/10 Печен сьомга ГЛ 13 / 100 г 6/10 Печена царевица ГЛ 13 / 100 г 5.5/10 пироги от пълнозърнесто тесто с елда и гъби ГЛ 13 / 100 г 7/10 Плосък хляб с печено пиле, пресни зеленчуци и минимално сирене ГЛ 13 / 100 г 6/10 Подправка Чай ГЛ 13 / 100 г 9/10 пълнозърнест хляб с паста от нахут и гъби ГЛ 13 / 100 г 7/10 пълнозърнести кнедли с пълнеж от леща ГЛ 13 / 100 г 7/10 пълнозърнести тиквени кнедли ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 Пържена окра ГЛ 13 / 100 г 4/10 пюре от сладки картофи ГЛ 13 / 100 г 7/10 Растителна сметана ГЛ 13 / 100 г 6.5/10 Саподила ГЛ 13 / 100 г 5/10 Ситапал ГЛ 13 / 100 г 6/10 Сливово сладко ГЛ 13 / 100 г 7/10 Слонски крак ГЛ 13 / 100 г 8/10 сушен грах ГЛ 13 / 100 г 9/10 Таро ГЛ 13 / 100 г 7/10 Тортия от пълнозърнести с черни бобове и зеленчуци ГЛ 13 / 100 г 7.5/10 Тъмен шоколадов бар ГЛ 13 / 100 г 5/10 Хляб от покълнали зърна и бобови растения (тънко нарязан) ГЛ 13 / 100 г 8/10 Хляб с протеин от тиквени семки ГЛ 13 / 100 г 7/10 царевица, печена на огън ГЛ 13 / 100 г 6/10 Якон сироп с люта чушка ГЛ 13 / 100 г 5/10 Пълнозърнести меденки с еритритол ГЛ 13.3 / 100 г 6/10 корейски подправки ГЛ 13.5 / 100 г 4/10 Подправка Джерк ГЛ 13.5 / 100 г 4/10 Картофи ГЛ 13.7 / 100 г 4/10 Кардамон ГЛ 13.7 / 100 г 9.5/10 Адаптогенна смес ГЛ 13.8 / 100 г 7/10 Водни кестени ГЛ 14 / 100 г 6/10 Гноки от нахутено брашно ГЛ 14 / 100 г 6/10 Гноччи с печени зеленчуци ГЛ 14 / 100 г 5/10 Гранули от пчелен прашец ГЛ 14 / 100 г 6/10 Дехидратирана червена чушка ГЛ 14 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.