Thực phẩm giàu chất xơ
2.554 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Bánh mì hạt chia GI trung bình 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt GI trung bình 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Bánh mì ngũ cốc hỗn hợp GI thấp 48 GL 23 / 100 g 7/10 
Bánh mì ngũ cốc nguyên cám lên men tự nhiên GI thấp 54 GL 23 / 100 g 7/10 
bánh mì nguyên cám GI thấp 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Bánh muffin ngũ cốc nguyên hạt GI trung bình 55 GL 23 / 100 g 4/10 
Bánh tortilla ngô nướng GI thấp 52 GL 23 / 100 g 6.5/10 
bánh xốp nguyên hạt với bơ đậu phộng GI thấp 50 GL 23 / 100 g 6.5/10 
bột bí đỏ GI thấp 35 GL 23 / 100 g 7/10 
bột hành lá GI thấp 30 GL 23 / 100 g 8/10 
Bột nhào từ bột lúa mạch đen GI thấp 50 GL 23 / 100 g 5/10 
bột pizza nguyên cám GI thấp 50 GL 23 / 100 g 5/10 
bột tỏi và hành khô GI thấp 30 GL 23 / 100 g 7.5/10 
Hạt kiều mạch nguyên hạt GI thấp 35 GL 23 / 100 g 7/10 
Mâm xôi khô GI thấp 32 GL 23 / 100 g 6/10 
Pinsa ngũ cốc nguyên hạt GI trung bình 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Táo sấy không đường GI thấp 35 GL 23 / 100 g 6/10 
Táo sấy ngọt GI thấp 35 GL 23 / 100 g 4/10 
Yến mạch quinoa GI thấp 35 GL 23 / 100 g 6/10 
bánh focaccia nguyên hạt GI trung bình 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Bánh mì cuộn graham GI thấp 50 GL 24 / 100 g 5/10 
Bánh mì lúa mì spelt không đường GI thấp 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Bánh mì lúa mì Spelt lên men chua GI thấp 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Bánh mì nguyên cám có ngũ cốc GI trung bình 55 GL 24 / 100 g 6.5/10 
bánh mì nguyên cám xanh GI trung bình 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Bánh mì spelt chua GI thấp 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 
bánh quy nguyên cám tiêu hóa GI thấp 40 GL 24 / 100 g 7/10 
Bánh quy sô cô la không đường GI thấp 40 GL 24 / 100 g 4/10 
Bánh quy yến mạch nguyên cám nướng GI thấp 40 GL 24 / 100 g 7/10 
bột hành GI thấp 30 GL 24 / 100 g 6/10 
bột mì nguyên cám GI thấp 50 GL 24 / 100 g 7/10 
đậu xanh tách vỏ GI thấp 38 GL 24 / 100 g 7/10 
Hạt dẻ GI thấp 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Hạt dẻ nướng GI thấp 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Lê khô GI thấp 35 GL 24 / 100 g 6/10 
Lúa mạch nảy mầm GI thấp 35 GL 24 / 100 g 6/10 
Mâm xôi khô GI thấp 32 GL 24 / 100 g 6/10 
Mứt quả mâm xôi GI trung bình 55 GL 24 / 100 g 3/10 
Sô cô la bào GI thấp 40 GL 24 / 100 g 2/10 
Sôcôla thường GI thấp 40 GL 24 / 100 g 3/10 
Thanh KIND caramel hạnh nhân & muối biển GI trung bình 55 GL 24 / 100 g 4.5/10 
Vảy sô cô la GI thấp 40 GL 24 / 100 g 2/10 
Vỏ bánh pizza nguyên cám GI trung bình 55 GL 24 / 100 g 5/10 
vỏ hoành thánh làm từ lúa mì nguyên cám GI thấp 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Yến mạch trần GI thấp 40 GL 24 / 100 g 7.5/10 
Kem bánh quy gừng GI thấp 45 GL 24.8 / 100 g 4/10 
Thanh mận và hạt bí GI thấp 45 GL 24.8 / 100 g 6/10 
Vỏ yến mạch và hạt lanh với ít chất làm ngọt GI thấp 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 
bánh bột đậu giòn GI thấp 45 GL 25 / 100 g 7/10 
Bánh cuộn lúa mì spelt và lúa mạch đen GI trung bình 55 GL 25 / 100 g 4/10 
Bánh donut nguyên cám nướng (không đường thêm) GI trung bình 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 
bánh mì 12 loại ngũ cốc GI trung bình 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Bánh mì bột chia GI trung bình 60 GL 25 / 100 g 5.5/10 
Bánh mì giòn không gluten hạt và yến mạch GI thấp 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Bánh mì grahamka GI trung bình 55 GL 25 / 100 g 5/10 
Bánh mì nâu nướng GI trung bình 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Bánh mì nguyên cám GI trung bình 55 GL 25 / 100 g 6/10 
bánh mì nướng 12 loại ngũ cốc GI trung bình 55 GL 25 / 100 g 6/10 
Bánh mì yến mạch GI trung bình 55 GL 25 / 100 g 7/10 
Bánh ngọt viên với chà là, hạt và dừa vụn GI thấp 45 GL 25 / 100 g 5.5/10 
Bánh quy protein socola chuối GI trung bình 55 GL 25 / 100 g 4.5/10 
bánh quy yến mạch GI thấp 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Bánh trái cây khô GI thấp 45 GL 25 / 100 g 5/10 
bột cà chua GI thấp 35 GL 25 / 100 g 6/10 
bột cà rốt GI thấp 35 GL 25 / 100 g 7/10 
Bột đậu gà GI thấp 44 GL 25 / 100 g 7/10 
đậu đen nhỏ GI thấp 43 GL 25 / 100 g 7/10 
Gia vị cà chua GI trung bình 55 GL 25 / 100 g 3/10 
Hỗn hợp chà là và quả óc chó GI thấp 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Lúa mạch đen nguyên hạt GI thấp 34 GL 25 / 100 g 7/10 
Mì ống fusilli giàu protein GI thấp 45 GL 25 / 100 g 7/10 
Mỳ ống vỏ đậu gà GI thấp 45 GL 25 / 100 g 8/10 
Ngũ cốc All-bran GI thấp 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 
Nhân hạt anh túc GI trung bình 55 GL 25 / 100 g 3/10 
Thanh Nakd GI thấp 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Vỏ bánh làm từ bột mì nguyên cám GI thấp 50 GL 25 / 100 g 7/10 
yến mạch cắt thép và hạt chia GI thấp 45 GL 25.2 / 100 g 8/10 
Bánh mì baguette nâu GI trung bình 55 GL 26 / 100 g 6/10 
Bánh mì cân bằng GI trung bình 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Bánh mì cuộn hot dog nguyên cám GI trung bình 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Bánh mì đồng quê GI trung bình 58 GL 26 / 100 g 5.5/10 
Bánh mì lúa mạch đen với quả nam việt quất GI trung bình 55 GL 26 / 100 g 5.5/10 
bánh mì nguyên cám GI thấp 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Bánh mì nguyên cám (roti/chapati) GI thấp 52 GL 26 / 100 g 7/10 
bánh mì yến mạch GI trung bình 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Bánh quy yến mạch nguyên hạt GI thấp 40 GL 26 / 100 g 5/10 
bột cà rốt khô GI thấp 35 GL 26 / 100 g 6/10 
bột đại mạch GI thấp 35 GL 26 / 100 g 7/10 
bột lúa mạch rang GI thấp 35 GL 26 / 100 g 6/10 
Chà là Ajwa GI thấp 35 GL 26 / 100 g 5/10 
Chip carob (không đường thêm) GI thấp 40 GL 26 / 100 g 4/10 
Da mơ khô GI thấp 40 GL 26 / 100 g 3/10 
Hạt lúa mạch đen nguyên hạt GI thấp 34 GL 26 / 100 g 6/10 
Hỗn hợp gia vị bánh gừng GI thấp 40 GL 26 / 100 g 6/10 
rau củ sấy khô dạng bột (cà rốt, cần tây, cà chua, không thêm muối) GI thấp 40 GL 26 / 100 g 8/10 
Teff GI thấp 35 GL 26 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp hạnh nhân nam việt quất GI trung bình 55 GL 26.4 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc Fiber One nguyên bản GI thấp 33 GL 26.4 / 100 g 8/10 
Bánh không nướng yến mạch, chà là và chanh GI thấp 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
Bánh mì dân dã GI trung bình 60 GL 27 / 100 g 5/10 
