Thực phẩm giàu chất xơ
2.613 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Bánh mì giòn giàu chất xơ GI thấp 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Bánh mì ngô với hạt bí đỏ và hạt hướng dương GI trung bình 65 GL 27 / 100 g 5/10 Bánh mì nướng carob GI thấp 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Bánh quy đậu GI thấp 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Bánh quy giòn protein GI trung bình 60 GL 27 / 100 g 4/10 
Bánh quy yến mạch GI thấp 45 GL 27 / 100 g 6/10 Bánh quy yến mạch gừng Gullón Zero với sô-cô-la đen GI thấp 45 GL 27 / 100 g 3/10 Bánh yến mạch viên GI thấp 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
Bột đậu xanh GI thấp 45 GL 27 / 100 g 6/10 diêm mạch giòn phủ sô-cô-la đen GI thấp 45 GL 27 / 100 g 3/10 hạt dẻ nướng GI trung bình 60 GL 27 / 100 g 6/10 Hỗn hợp ngũ cốc nguyên hạt và hạt hữu cơ GI thấp 45 GL 27 / 100 g 8/10 Khoai tây chiên không chứa ngũ cốc GI trung bình 60 GL 27 / 100 g 3/10 
Khoai tây chiên rau củ GI thấp 45 GL 27 / 100 g 7/10 
khối sô cô la GI thấp 45 GL 27 / 100 g 2/10 
Lúa mì Einkorn GI thấp 40 GL 27 / 100 g 7/10 mầm yến mạch GI trung bình 55 GL 27 / 100 g 8/10 
Mì linguine nguyên cám GI thấp 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Muesli GI thấp 45 GL 27 / 100 g 4/10 
Mứt nam việt quất GI trung bình 60 GL 27 / 100 g 3/10 
Ngũ cốc muesli nguyên hạt với hạt và anh đào sấy lạnh GI thấp 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Sev GI trung bình 60 GL 27 / 100 g 2/10 
Snack yến mạch, ca cao và mật ong/nghệ tây GI thấp 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
Trang trí socola GI thấp 45 GL 27 / 100 g 2/10 bánh mì nướng hạt lanh GI thấp 50 GL 27.5 / 100 g 6/10 
Thanh chà là và hạt (không đường thêm) GI thấp 50 GL 27.5 / 100 g 5.5/10 
Topping salad quả nam việt quất và óc chó GI trung bình 55 GL 27.5 / 100 g 4/10 
Bánh mì lúa mạch đen nguyên cám (100% bột lúa mạch đen nguyên cám) GI trung bình 58 GL 27.7 / 100 g 7/10 
Freekeh GI thấp 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 
Bánh mè GI thấp 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Bánh mì nâu GI trung bình 65 GL 28 / 100 g 6/10 
Bánh nhân chà là và hạt GI thấp 50 GL 28 / 100 g 5/10 
bánh pita nguyên cám GI trung bình 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 bột hạt sen GI thấp 40 GL 28 / 100 g 7/10 
Bột lúa mạch đen loại 2000 GI thấp 45 GL 28 / 100 g 7/10 
Chà là nhồi bơ đậu phộng tự nhiên GI thấp 50 GL 28 / 100 g 4/10 Cháo kiềm GI thấp 45 GL 28 / 100 g 7.5/10 
Chiết xuất Guarana GI thấp 40 GL 28 / 100 g 6/10 Đậu lăng phồng GI thấp 50 GL 28 / 100 g 6/10 Dehydrated rye sourdough GI trung bình 55 GL 28 / 100 g 6/10 
Hành khô GI thấp 35 GL 28 / 100 g 6/10 
Hạt chà là rang GI thấp 35 GL 28 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp bột nướng Paleo GI thấp 50 GL 28 / 100 g 6/10 
Hỗn hợp gia vị GI thấp 40 GL 28 / 100 g 4/10 
Lúa mì emmer GI thấp 40 GL 28 / 100 g 7/10 
mầm lúa mì rang GI trung bình 55 GL 28 / 100 g 5/10 ngũ cốc muesli trái cây giàu protein GI thấp 50 GL 28 / 100 g 6/10 
Nhân truffle GI thấp 50 GL 28 / 100 g 2/10 
quả mọng sấy đông khô GI thấp 35 GL 28 / 100 g 8/10 
Rễ cam thảo khô GI thấp 30 GL 28 / 100 g 4/10 Thanh hạt và chà là tự làm GI thấp 50 GL 28 / 100 g 5/10 thanh thay thế bữa ăn GI trung bình 55 GL 28 / 100 g 4/10 
Chà là thường GI thấp 42 GL 28.7 / 100 g 4/10 yến mạch cắt thép GI thấp 52 GL 28.9 / 100 g 7.5/10 
bánh mì giòn đa ngũ cốc GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 Bánh mì giòn lúa mạch GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Bánh mì giòn lúa mạch đen Wasa GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Bánh mì hỗn hợp GI trung bình 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Bánh mì lúa mì Spelt GI trung bình 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Bánh mì nâu Cheesecake Factory GI trung bình 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Bánh mì ngô và hướng dương GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 4/10 Bánh mì pita nguyên cám không chứa gluten GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Bánh mì quinoa GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 6/10 
bánh mì yến mạch hạt GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Bột làm bánh pancake protein GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Bột masa GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 6/10 
bột mì spelt làm bánh với mứt GI trung bình 60 GL 29 / 100 g 4/10 
Bột yến mạch GI thấp 44 GL 29 / 100 g 6/10 
Chà là phủ sô cô la đen GI thấp 45 GL 29 / 100 g 3/10 
chip sô cô la bán ngọt GI thấp 45 GL 29 / 100 g 3/10 
Fusilli nguyên cám GI thấp 45 GL 29 / 100 g 6/10 granola hạt bí và hạt lanh GI trung bình 55 GL 29 / 100 g 5/10 
Hỗn hợp dưỡng chất GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 3/10 
Hỗn hợp hạt Kirkland GI trung bình 55 GL 29 / 100 g 3/10 
kẹo dừa GI trung bình 55 GL 29 / 100 g 2/10 
Mary's Gone Crackers 7 loại thảo mộc GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 
mì lasagna GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
mì nguyên cám GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 mì ống lúa mạch đen GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 mì ống lúa mạch đen nguyên cám GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Ngũ cốc muesli hữu cơ GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 Ngũ cốc muesli với sô cô la đen GI thấp 50 GL 29 / 100 g 4/10 
Quả mọng rừng GI thấp 40 GL 29 / 100 g 6/10 Thanh carob GI thấp 49 GL 29 / 100 g 5/10 
Chapati GI thấp 52 GL 29.1 / 100 g 7/10 
Hạt lúa mì GI thấp 41 GL 29.2 / 100 g 6/10 
Bulgur GI thấp 46 GL 29.2 / 100 g 6/10 
bánh mì giòn lúa mạch đen nguyên cám GI thấp 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
bánh mì giòn lúa mạch đen nguyên cám GI thấp 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
bánh mì giòn nguyên cám GI thấp 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
Bánh mì giòn giàu chất xơ GI thấp 45 GL 30 / 100 g 5/10 
Bánh mì giòn hạt chia và lanh GI thấp 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Bánh năng lượng Rootberry GI trung bình 55 GL 30 / 100 g 3/10 bánh quy nguyên cám phủ socola đen GI thấp 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Bánh quy Wasa GI thấp 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Bánh quy yến mạch tự làm (yến mạch nguyên hạt, không đường thêm) GI thấp 50 GL 30 / 100 g 6/10 Bánh snack lúa mì spelt với hạt hướng dương, vừng và hạt lanh GI trung bình 55 GL 30 / 100 g 4/10 
Bánh yến mạch nguyên cám GI thấp 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 Bắp xanh hữu cơ xay nguyên hạt GI thấp 40 GL 30 / 100 g 5/10 Chà là Medjool nhồi bơ hạnh nhân tự nhiên GI thấp 50 GL 30 / 100 g 5/10 
