Thực phẩm giàu chất xơ
2.554 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Bánh mì ngô với hạt bí đỏ và hạt hướng dương GI trung bình 65 GL 27 / 100 g 5/10 
Bánh quy đậu GI thấp 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Bánh quy giòn protein GI trung bình 60 GL 27 / 100 g 4/10 
Bánh quy yến mạch GI thấp 45 GL 27 / 100 g 6/10 
Bột đậu xanh GI thấp 45 GL 27 / 100 g 6/10 
bột nhiều chất xơ GI thấp 45 GL 27 / 100 g 7/10 
Khoai tây chiên rau củ GI thấp 45 GL 27 / 100 g 7/10 
khối sô cô la GI thấp 45 GL 27 / 100 g 2/10 
Lúa mì Einkorn GI thấp 40 GL 27 / 100 g 7/10 
Mì linguine nguyên cám GI thấp 37 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Muesli GI thấp 45 GL 27 / 100 g 4/10 
Mứt nam việt quất GI trung bình 60 GL 27 / 100 g 3/10 
Ngũ cốc muesli nguyên hạt với hạt và anh đào sấy lạnh GI thấp 45 GL 27 / 100 g 7.5/10 
Sev GI trung bình 60 GL 27 / 100 g 2/10 
Snack yến mạch, ca cao và mật ong/nghệ tây GI thấp 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
Trang trí socola GI thấp 45 GL 27 / 100 g 2/10 
Thanh chà là và hạt (không đường thêm) GI thấp 50 GL 27.5 / 100 g 5.5/10 
Topping salad quả nam việt quất và óc chó GI trung bình 55 GL 27.5 / 100 g 4/10 
Freekeh GI thấp 43 GL 27.9 / 100 g 8/10 
Bánh mè GI thấp 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Bánh mì nâu GI trung bình 65 GL 28 / 100 g 6/10 
Bánh nhân chà là và hạt GI thấp 50 GL 28 / 100 g 5/10 
bánh pita nguyên cám GI trung bình 57 GL 28 / 100 g 6.5/10 
Bột lúa mạch đen loại 2000 GI thấp 45 GL 28 / 100 g 7/10 
Chà là nhồi bơ đậu phộng tự nhiên GI thấp 50 GL 28 / 100 g 4/10 
Chiết xuất Guarana GI thấp 40 GL 28 / 100 g 6/10 
Hành khô GI thấp 35 GL 28 / 100 g 6/10 
Hạt chà là rang GI thấp 35 GL 28 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp bột nướng Paleo GI thấp 50 GL 28 / 100 g 6/10 
Hỗn hợp gia vị GI thấp 40 GL 28 / 100 g 4/10 
Lúa mì emmer GI thấp 40 GL 28 / 100 g 7/10 
mầm lúa mì rang GI trung bình 55 GL 28 / 100 g 5/10 
Nhân truffle GI thấp 50 GL 28 / 100 g 2/10 
quả mọng sấy đông khô GI thấp 35 GL 28 / 100 g 8/10 
Rễ cam thảo khô GI thấp 30 GL 28 / 100 g 4/10 
bánh mì giòn đa ngũ cốc GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Bánh mì giòn lúa mạch đen Wasa GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Bánh mì hỗn hợp GI trung bình 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Bánh mì lúa mì Spelt GI trung bình 60 GL 29 / 100 g 5/10 
Bánh mì nâu Cheesecake Factory GI trung bình 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Bánh mì ngô và hướng dương GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Bánh mì pita nguyên cám không chứa gluten GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Bánh mì quinoa GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 6/10 
bánh mì yến mạch hạt GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 5/10 
Bột làm bánh pancake protein GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 4/10 
Bột masa GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 6/10 
bột mì spelt làm bánh với mứt GI trung bình 60 GL 29 / 100 g 4/10 
Bột yến mạch GI thấp 44 GL 29 / 100 g 6/10 
Chà là phủ sô cô la đen GI thấp 45 GL 29 / 100 g 3/10 
chip sô cô la bán ngọt GI thấp 45 GL 29 / 100 g 3/10 
Fusilli nguyên cám GI thấp 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Hỗn hợp dưỡng chất GI trung bình 65 GL 29 / 100 g 3/10 
Hỗn hợp hạt Kirkland GI trung bình 55 GL 29 / 100 g 3/10 
kẹo dừa GI trung bình 55 GL 29 / 100 g 2/10 
Mary's Gone Crackers 7 loại thảo mộc GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 
mì lasagna GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
mì nguyên cám GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 
mì ống lúa mì durum nguyên cám GI thấp 45 GL 29 / 100 g 6.5/10 
mì ống nguyên cám GI thấp 45 GL 29 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc muesli hữu cơ GI thấp 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Quả mọng rừng GI thấp 40 GL 29 / 100 g 6/10 
Chapati GI thấp 52 GL 29.1 / 100 g 7/10 
bánh mì giòn lúa mạch đen nguyên cám GI thấp 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
bánh mì giòn lúa mạch đen nguyên cám GI thấp 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
bánh mì giòn nguyên cám GI thấp 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
Bánh mì giòn giàu chất xơ GI thấp 45 GL 30 / 100 g 5/10 
Bánh mì giòn hạt chia và lanh GI thấp 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Bánh năng lượng Rootberry GI trung bình 55 GL 30 / 100 g 3/10 bánh quy nguyên cám phủ socola đen GI thấp 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Bánh quy Wasa GI thấp 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Bánh quy yến mạch tự làm (yến mạch nguyên hạt, không đường thêm) GI thấp 50 GL 30 / 100 g 6/10 
Bánh yến mạch nguyên cám GI thấp 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 Bắp xanh hữu cơ xay nguyên hạt GI thấp 40 GL 30 / 100 g 5/10 
Dâu tằm trắng GI thấp 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Dâu tây khô (không đường thêm) GI thấp 40 GL 30 / 100 g 5/10 
Hạt lúa mì GI thấp 41 GL 30 / 100 g 6/10 
Lúa mì GI thấp 41 GL 30 / 100 g 6/10 
mứt chà là và ca cao GI thấp 50 GL 30 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc muesli cổ điển Dorset Cereals với trái cây, hạt và các loại hạt GI thấp 50 GL 30 / 100 g 7/10 
Sô cô la ngọt GI thấp 50 GL 30 / 100 g 3/10 
Thanh ngũ cốc không đường GI thấp 50 GL 30 / 100 g 4/10 
Thanh ngũ cốc nguyên hạt GI thấp 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Wasa bánh mì giòn nguyên bản GI thấp 45 GL 30 / 100 g 7/10 
yến mạch nảy mầm GI thấp 45 GL 30 / 100 g 6/10 
Thanh năng lượng GI trung bình 55 GL 30.3 / 100 g 4/10 
Bánh arepa ngô GI cao 70 GL 31 / 100 g 5/10 
Bánh mì hỗn hợp lát GI trung bình 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Bánh mì hot dog hạt và bột mì spelt GI trung bình 65 GL 31 / 100 g 4/10 
bánh mì kiều mạch GI trung bình 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Bánh mì Kresowy GI trung bình 65 GL 31 / 100 g 4.5/10 Bánh mì Večerný chlebík GI trung bình 65 GL 31 / 100 g 5/10 
Bánh mì vòng ngũ cốc nguyên hạt nửa cái GI trung bình 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Bánh quy giòn ngũ cốc nguyên hạt nảy mầm GI thấp 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Bột lúa mì Emmer GI thấp 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Bột ngô nixtamal hóa GI trung bình 69 GL 31 / 100 g 4.5/10 
kem ca cao có đường GI trung bình 55 GL 31 / 100 g 2.5/10 
Mì lúa mì đen GI thấp 45 GL 31 / 100 g 6/10 
mì ống nguyên cám GI thấp 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
Mì ống nguyên cám GI thấp 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Mì soba lúa mì nguyên cám GI thấp 45 GL 31 / 100 g 6/10 
